Come prendere il controllo delle emozioni

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un estratto dal libro di Takashi Tsukiyama sul perché abbiamo bisogno di cose spiacevoli e su come lavorare con i ricordi può aiutarci a sentirci meglio.

1. "Controllo del rischio" sulle emozioni, che dà stabilità al cervello

Cerca di ridurre il numero di incentivi negativi

Non possiamo fermare volontariamente la generazione di emozioni nel cervello. Le cose spiacevoli ci sembrano spiacevoli, noiose - noiose. Un modo efficace per controllare le emozioni è cercare di controllarle non, ma gli stimoli che le generano. Questa tecnica può essere suddivisa in due approcci:

• Controlla quantitativamente gli stimoli che generano emozione.
• Cambia l'interpretazione delle informazioni "caricate" nel cervello (ricordi).

Parliamo prima della prima opzione.

Ci sono due aspetti del problema del controllo degli stimoli che suscitano le nostre emozioni. In primo luogo, è un equilibrio tra impulsi piacevoli e spiacevoli e, in secondo luogo, tra deboli e forti.

Il controllo quantitativo degli incentivi implica due cose. Il primo è raggiungere un equilibrio tra piacevole e spiacevole, il secondo è regolare la forza dell'impatto.

Se qualcosa di molto spiacevole o fastidioso dura troppo a lungo, è necessario ridurne la quantità. Ma non sempre abbiamo la capacità fisica per farlo: a volte dobbiamo fare un lavoro importante, anche se spiacevole, a volte - per comunicare con persone che non ci piacciono affatto.

In tali casi, è importante ridurre “in qualche modo” il numero di disincentivi.

Quando hai molte cose da fare che sei riluttante a fare e che non ti piacciono, devi includere nel programma qualcos'altro che ti piace.

Quando lavori sodo o studi e stai attraversando un periodo difficile, pianifica qualcosa di molto piacevole alla fine della giornata.

Gli incentivi poco stimolanti non andranno via da questo, ma alla lunga verrà raggiunto l'equilibrio tra piacevole e spiacevole e il cervello non soffrirà di un eccesso di emozioni negative. E questo avrà un buon effetto sulla motivazione e sull'attività.

"Molto spiacevole" più "molto piacevole" non è uguale all'equilibrio

Ricorda che bilanciare stimoli forti e deboli è molto importante per controllare le emozioni.

Da un punto di vista matematico, se qualcosa di molto piacevole è seguito da qualcosa di molto piacevole, si ottiene zero, cioè equilibrio. Ma nel caso del cervello, questa logica non funziona.

Se qualcosa di particolarmente spiacevole è costantemente intervallato da qualcosa di molto piacevole (o viceversa), ciò può portare a un tangibile accumulo emotivo e alla perdita di equilibrio. Di conseguenza, diventerà più difficile per te ragionare a sangue freddo, verrai "portato via" agli estremi.

Per evitare ciò, dopo una lezione che evoca forti emozioni, è necessario iniziare un lavoro o uno studio tranquillo, che quasi non intacca alcun sentimento.

Questo "controllo del rischio" emotivo è un'abilità utile per le persone moderne che vivono in un'era in cui gli stimoli emotivi sono abbondanti. Puoi anche allenarti a farlo tutto il tempo per stabilizzare il cervello.

Controllo emotivo come rapporto equilibrato 6: 3: 1

Gli stimoli emotivi sono meglio distribuiti in un rapporto 6 a 3 a 1.

Propongo di costruire i tuoi piani in modo che 6 di loro siano "piacevoli, preferibili" (qui includi ciò che non vuoi fare, ma utile per il tuo futuro e di cosa sei neutrale), 3 - "un po 'sgradevole, un po 'fastidioso "e 1 -" qualcosa di molto spiacevole e molto fastidioso."

Potresti pensare che idealmente per il "controllo del rischio" emotivo devi ridurre ulteriormente la quantità di spiacevole e portare il piacevole il più vicino possibile a 10, ma dal punto di vista del cervello, questa è una cattiva idea.

Il cervello cerca di ridurre al minimo i costi del lavoro

Penso che tu abbia sentito parlare di questo fenomeno: tra le formiche che lavorano c'è sempre una parte che non fa nulla. Se li rimuovi e lasci solo quelli che non si sottraggono, dopo qualche tempo anche alcuni di essi smetteranno di funzionare. Il cervello ha una proprietà simile. Si sforza sempre di ridurre i costi energetici.

Immagina di fare un lavoro che trovi terribilmente difficile. Tutto il resto sembra "desiderabile e desiderabile" al confronto, e pensi che tutto sarebbe perfetto se potessi essere pagato facendo proprio questo. Ma cosa succede se hai la possibilità di fare davvero solo ciò che sembrava "desiderabile e desiderabile"? Sicuramente una parte del lavoro che era così attraente diventerà sgradevole e fastidiosa. Di conseguenza, decidi di nuovo che devi liberartene e poi tutto andrà bene.

La stessa cosa accade nel trattare con le persone. Di solito, tutti hanno una persona con cui non è molto piacevole comunicare. Ci sembra che tutti i nostri amici, tranne lui, stiano bene con noi. Vogliamo smettere di comunicare con lui, ma cosa succede quando questo desiderio si realizza? Molto probabilmente godrai di un ambiente eccezionalmente piacevole per un tempo molto breve. Tra le persone che sembrano piacerti, appariranno alcune persone che inizieranno a piacerti di meno. E tra loro, a sua volta, qualcuno diventerà improvvisamente estremamente sgradevole per te.

Per la maggior parte, le nostre valutazioni positive non sono assolute, ma relative. Pertanto, quando scompare qualcosa di "sgradevole e indesiderabile", appare un nuovo "sgradevole e indesiderabile".

Ci sarà sempre qualcosa che non ci piace o non vogliamo fare

Ho spesso menzionato nei miei scritti che il cervello è intrinsecamente pigro e tende ad essere inattivo. Non solo elimina le reti neurali che non sono state utilizzate da molto tempo, ma cerca anche di ridurre il numero di reti attive e funzionanti. Questo può essere chiamato risparmio di lavoro.

A causa di questa proprietà del cervello, è improbabile che tu sia in grado di liberarti completamente dello "sgradevole e fastidioso", anche se provi a lasciare solo il "piacevole e desiderabile" nella tua vita. Il cervello troverà ancora qualcosa di scomodo.

Molto probabilmente, se una persona si trova in un ambiente in cui può scegliere assolutamente liberamente il suo lavoro e il suo circolo sociale, lui, seguendo questa proprietà del cervello, ridurrà gradualmente il numero delle sue attività e alla fine giungerà alla conclusione che il più piacevole la cosa è sedersi da solo e non fare nulla.

Cerca di accettare questo fatto: avrai sempre qualcosa di un po' spiacevole nella tua vita che non ti si addice completamente. È naturale.

Ma a volte è utile fare cose molto spiacevoli. Avere questi compiti ci aiuta a sentire quanto siano piacevoli le altre cose.

Anche la predominanza di stimoli spiacevoli non è sicura per il cervello. Pertanto, è importante monitorare il rapporto tra negativo e positivo, l'equilibrio tra emozioni forti e deboli.

Idealmente, sarai in grado di progettare il tuo programma giornaliero in modo che le attività "piacevoli e preferite" superino leggermente le attività "leggermente spiacevoli" e "molto spiacevoli" in totale.

Qui ti chiedo di ricordare le seguenti idee:

• "Sgradevole e fastidioso" non scomparirà completamente dalla tua vita.
• Controlla le tue emozioni in base a un rapporto 6: 3: 1.

2. Come alleviare il disagio cambiando l'interpretazione

Le emozioni sono contenute nell'interpretazione degli eventi nella nostra memoria

Ora diamo un'occhiata a come puoi "cambiare l'interpretazione" delle informazioni contenute nel cervello (cioè la memoria).

Le emozioni non sono legate direttamente alle parole che leggiamo o ascoltiamo, oa ciò che sperimentiamo. Vengono dai ricordi di tutto questo e dalle nostre interpretazioni dei ricordi. Pertanto, è possibile ricavare uno stimolo sia positivo che negativo dallo stesso evento, interpretandolo in modi diversi.

Ad esempio, pensa a come ti ha detto il tuo capo. All'inizio ti sentirai a disagio e forse infastidito, ma se ti convinci che l'osservazione ti avvantaggerà, questa sensazione diminuirà. Se interpreti la sua affermazione come un desiderio di aiutarti, allora è probabile che le parole che ti hanno toccato per la prima volta si trasformino in ricordi positivi.

Fare questo cambiamento logico nell'interpretazione secondo necessità è un modo importante per controllare le tue emozioni.

Ti dirò con quali semplici metodi puoi raggiungere questo obiettivo.

Pensare con la testa di qualcun altro

Uno dei modi più semplici per interpretare in modo nuovo le informazioni contenute nel cervello è "pensare con la testa di qualcun altro". Diamo un'occhiata all'esempio di una situazione in cui sei seriamente criticato.

Una persona ha un istinto di autoconservazione, quindi, quando ci dice qualcosa di brutto o fa qualcosa di sfavorevole per noi, all'inizio proviamo disagio.

Se in quei momenti anche il sistema cognitivo è completamente sintonizzato sull'autodifesa con il pensiero “Perché dovrei sopportarlo? Non te lo permetterò!”, poi la sensazione di disagio cresce e alla fine siamo pronti ad attaccare l'autore del reato. In questo non siamo diversi dagli animali.

L'uomo è un essere sociale. La società è composta da persone che non la pensano come te, hanno valori, desideri e sentimenti diversi. Comprendere e, in una certa misura, accettare questo fatto è una condizione importante per far parte della società, ed è anche alla base della capacità di gestire le proprie emozioni.

Questo è comprensibile, ma pensaci: chi ti ha criticato, come te, ha delle sue aspirazioni, ha anche una persona che vuole proteggere, oltre a un istinto di autoconservazione, sbalzi d'umore periodici, e così via. Per cominciare, è importante cercare di capirlo.

Prova a prendere il suo posto e immagina quanto sia difficile per lui, come potrebbe essere insoddisfatto, come guardi nei suoi occhi. Spesso, una tale ristrutturazione aiuta a rendersi conto che, ad esempio, una persona ti critica perché i subordinati lo fanno pressione. Oppure viene costantemente portato via dal tempo della sua famiglia, che apprezza molto, e per questo si arrabbia con tutto.

Se pratichi per un po' di tempo come questo "pensare con la testa di qualcun altro", di sicuro, il tuo malcontento iniziale scomparirà gradualmente dopo che ti è stato detto o fatto qualcosa di male.

E se riesci anche a sintonizzarti per trovare una soluzione reciprocamente vantaggiosa al problema, pensa a cosa puoi fare per questa persona, allora imparerai a essere ancora più rilassato riguardo ai commenti.

Pensa all'equilibrio emotivo della società

A volte, anche "pensando con la testa di qualcun altro", senti di essere stato trattato ingiustamente. In questi casi, è utile "pensare con il cervello pubblico".

Ad esempio, come manager, a volte vengo criticato alle riunioni dei fondi. E a volte le osservazioni non possono essere definite giuste. Poi penso così: "Ha scaricato la sua rabbia su di me, ma per questo spero che le sue emozioni siano diventate più positive di quanto non fossero".

È così che cerco di bilanciare l'equilibrio emotivo dell'intera organizzazione nel suo insieme.

Essendo parte della società, una persona deve non solo ricevere benefici, ma anche subire perdite. Quest'ultimo ci mette a disagio, ma la capacità di "pensare con il cervello pubblico" ti aiuterà a controllare le tue emozioni.

Espandi la tua cronologia e presta attenzione a ciò che hai acquistato durante questo periodo

Un altro modo semplice per modificare l'interpretazione delle informazioni nel cervello è espandere l'intervallo di tempo.

Ad esempio, prova a ricordare uno dei tuoi più grandi fallimenti. La memoria funziona secondo il seguente principio: più nuove sono le informazioni in essa contenute, più è facile da ricordare. Di conseguenza, le emozioni associate alle nuove impressioni sono più forti di quelle associate a quelle vecchie.

Pertanto, l'esperienza di una perdita recente è sentita più fortemente dell'emozione di un guadagno a lungo termine.

Per superare questo problema con il pensiero razionale ed evitare inutili negatività, prova ad allenarti a contare guadagni e perdite per un periodo di tempo più lungo.

Ad esempio, supponi di aver commesso un grave errore e di aver perso il lavoro. Sicuramente questa è una grande perdita per te ora. Ma prova a guardare l'intera situazione in un arco di tempo più lungo. Sicuramente, prima di questo momento sfortunato, sei riuscito ad acquisire molto: conoscenze acquisite sul lavoro, esperienza, denaro, connessioni personali. Dopotutto, non l'hai perso.

Cosa ti rimarrà dell'acquisito? Cerca di ricordare gradualmente sempre di più queste cose. È anche meglio non pensarci sopra nella tua testa, ma scriverlo su carta.

Le risorse più preziose nella vita sono la conoscenza, l'esperienza e le connessioni personali, e queste di solito non si perdono così facilmente.

Usa ciò che ti è rimasto a tuo vantaggio e prova a guardare la situazione da una prospettiva diversa.

Anch'io ho subito diversi grandi fallimenti nella mia vita, ma in momenti così tristi ho cercato di prestare attenzione a ciò che avevo acquisito, a ciò che avevo lasciato. Alla fine, ho gradualmente ripreso un atteggiamento positivo, ragionando sul fatto che sono arrivato nella capitale da un villaggio della prefettura di Aichi a mani vuote, il che significa che se tornerò lì con almeno una borsa, sarò già in attivo.

Una brutta esperienza di per sé finirà anche per essere un'acquisizione gratificante per te.

Essere sempre un vincitore è brutto

La società mi sembra essere una grande scena, dove alcune persone hanno ruoli principali, mentre altre hanno ruoli secondari. Ci sono ruoli di vincitori e ruoli di perdenti. C'è chi viene applaudito a gran voce, e c'è chi viene sgridato.

La società è un insieme di ruoli diversi, e potrebbe non essere l'opzione migliore per giocare tutto il tempo come il vincitore, il protagonista e quello da applaudire. In fondo, così facendo, si costringe qualcuno a ritrovarsi costantemente in un ruolo secondario, a immagine di un perdente, di colui che è condannato.

Inoltre, se sei costantemente in attivo e ricevi quasi sempre benefici, allora, in primo luogo, non capisci bene che tutto è relativo nella società e, in secondo luogo, è difficile per te prendere il posto di un altro. Forse tutto questo alla fine porterà a problemi ancora maggiori.

Quando hai una battuta d'arresto importante, considera che questo è il tuo ruolo in questo momento.

Ora non sei tutta la tua personalità nel suo insieme, e i tuoi successi e fallimenti sono lontani da tutto ciò che hai.

Takashi Tsukiyama è uno scienziato giapponese, neuroscienziato praticante e specialista del cervello. Nei suoi libri di divulgazione scientifica, condivide tecniche che possono aiutare a migliorare la memoria, l'efficienza e la creatività. Conoscendo le capacità del suo cervello, una persona può ottenere risultati che in precedenza sembravano irraggiungibili.

Nel libro “È solo una specie di stupore! Come sbarazzarsi della nebbia nella testa, acquisire chiarezza di pensieri e iniziare ad agire.”Tsukiyama spiega come affrontare le emozioni negative che interferiscono con il lavoro, da dove vengono le grandi idee e come rimanere motivati.