Come proteggersi dalla depressione: 10 buone abitudini

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La migliore tattica contro la depressione è stare al passo con i tempi. Sebbene nessuno possa essere completamente immune da questo disturbo mentale, ci sono semplici passaggi che puoi adottare per aiutarti a prevenire la depressione.

1. Fai ciò che ti rende felice più spesso

Qual è la cosa che preferisci fare? Da quanto tempo dedichi a qualcosa che ti piace davvero? Fare ciò che ami è il tipo più popolare di terapia cognitiva che riduce il rischio di depressione e aiuta a combatterla. Più cose positive provi, più ti senti felice.

Cosa fare … Ognuno di noi ha le sue preferenze. Ad esempio, cerca di stare all'aperto più spesso, fare jogging o camminare con il tuo animale domestico. O trascorrere più tempo nella società. La vicinanza alla natura e la comunicazione con altre persone sono antidepressivi di comprovata efficacia Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Resta in contatto con i tuoi cari

Può essere difficile trovare il tempo per chiamare amici o familiari e inizi a perdere i contatti con i tuoi cari. Ma rendersi conto dei vantaggi della comunicazione con i propri cari ti costringerà a riconsiderare il tuo comportamento. Connettersi con coloro che ami veramente è un potente antidepressivo.

Cosa fare … È molto importante mantenere relazioni strette e non l'illusione di legami amichevoli Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Investi più tempo con persone fidate che conosci da molto tempo. E spendi meno per le persone inaffidabili.

3. Non fissarti sui problemi

I pensieri negativi possono rimanere bloccati nella testa, costringendoci a concentrarci sui problemi J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Di conseguenza, il nostro umore e il nostro benessere mentale ne risentono. Ma è importante vedere di fronte a te non solo il negativo, ma l'intera realtà nel suo insieme.

Cosa fare … Quando un pensiero negativo inizia a consumarti, fai tutto il necessario per bloccarlo. Puoi usare la meditazione e lo yoga per questo. Pratiche come questa aiutano a controllare il corpo e la mente: questo è esattamente ciò di cui hai bisogno.

4. Concentrati sugli obiettivi interiori

Va bene se ti poni degli obiettivi. Soprattutto se il loro raggiungimento richiede uno sforzo. Inoltre, come dimostrano gli studi di Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, diventiamo più felici se ci concentriamo su obiettivi interiori. Cioè quelli che soddisfano i nostri bisogni psicologici e non sono dettati dalle esigenze degli altri.

L'accettazione di sé e l'idoneità al piacere sono esempi di obiettivi interni. Gli obiettivi esterni mirano a ricevere premi da altri e ottenere riconoscimenti. Questi includono fama e successo finanziario.

Cosa fare … Quando scegli gli obiettivi, chiediti perché vuoi raggiungerli. Decidi se sono esterni o interni e dai la preferenza a quest'ultimo.

5. Cerca di essere realistico

Il nostro umore dipende dalla percezione della realtà. Le persone sono spesso divise in ottimisti e pessimisti, ma dove sono i realisti? Essere gli ultimi significa vedere la situazione dall'esterno e valutarla da osservatore a sangue freddo. Forse pensi anche a te stesso come tale, quando in realtà noti solo i cattivi R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot. … …

Cosa fare … Ogni volta che ti senti arrabbiato per qualcosa, pensalo come un realista. Forse vedrai che non tutto è così male come potrebbe sembrare a prima vista.

6. Mangia bene

Quando le persone sono tristi o depresse, tendono a mangiare cibi malsani ipercalorici. È molto importante escluderlo dalla dieta, perché i cibi ricchi di grassi e zuccheri possono aumentare la propensione alla depressione di oltre il 50% A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, MA Martínez-González. … …

Cosa fare … Scegli ingredienti ricchi di vitamine del gruppo B come semi di girasole, peperoni verdi, riso integrale e spinaci. Mangia anche noci, salmone e altri cibi con acidi grassi omega-3. Non dimenticare uova, latticini, verdure, frutta e cereali. Tutto quanto sopra aumenta la resistenza alla depressione Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Muoviti di più

Di solito ci sentiamo meglio dopo l'esercizio, giusto? Questo perché l'attività fisica ha un effetto positivo sulla biochimica del cervello. L'esercizio aumenta la resistenza all'ansia, alla depressione e ad altre condizioni che si sviluppano sotto l'influenza dello stress G. Mammen, G. Faulkner. … … L'esercizio fisico aiuta anche a rilassarsi e dormire meglio la notte, il che protegge dall'insonnia, una delle cause della depressione D. Riemann, U. Voderholzer. …

Cosa fare … Inizia con una pausa di 30 minuti dall'attività fisica. Manterranno i livelli di endorfina, l'ormone della felicità, e allevieranno i sintomi della depressione. Non è necessario prepararsi per una maratona. Basta camminare all'aria aperta. Quando non sai da dove cominciare, esci e basta.

8. Rilassati più spesso

Non è un segreto che il sollievo emotivo sia un rimedio efficace contro lo stress. Rilassato Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … è più facile concentrare e organizzare i propri pensieri, il che può essere difficile per le persone depresse o ansiose.

Cosa fare … Ci sono molti modi per prendersi una pausa dalle preoccupazioni. Scegli quelli più adatti. Se ti piace camminare nella natura, fai un'altra escursione. Se preferisci gli specchi d'acqua, trascorri l'intera giornata in spiaggia. Tra le altre cose, la meditazione e lo yoga aiutano a rilassarsi.

9. Osserva il tuo programma di sonno

Ci sentiamo tutti meglio dopo un buon sonno. Aiuta il cervello a riprendersi e a prepararsi per la giornata a venire. Il nostro umore e i risultati del lavoro mentale dipendono dalla qualità del sonno P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Cosa fare … Crea un programma e cerca di mantenerlo. Una persona dovrebbe dormire circa 6-8 ore al giorno. Pertanto, vai a letto prima del solito, quando sai che al mattino dovrai anche alzarti presto. Se hai difficoltà a svegliarti al mattino,.

10. Aiuta te stesso prendendoti cura degli altri

Quanto sopra riguardava come puoi aiutare te stesso. Ma puoi anche migliorare il tuo benessere con l'aiuto di prenderti cura degli altri. Le persone che aiutano gli altri hanno meno probabilità di soffrire di depressione C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Cosa fare … Cerca di prenderti cura di persone o animali. Non devi fare grandi gesti o prendere impegni enormi per farlo. Anche i piccoli depositi possono svolgere un ruolo nella lotta contro la depressione.