11 app per aiutarti a programmare e tenere un diario di allenamento

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Nelle applicazioni della collezione Lifehacker, ci sono programmi già pronti per l'allenamento di forza e crossfit, la possibilità di aggiungere i propri esercizi, timer convenienti e cronologia di allenamento.

Per l'allenamento della forza

Abbiamo suddiviso le app per gli sport di forza in due categorie: auto-allenamento e coaching. Le applicazioni del primo gruppo hanno programmi più preconfezionati e il secondo è adatto a coloro che sanno cosa fare e vogliono solo tenere un diario di allenamento.

Per l'autoapprendimento

1. Jefit

L'app ha un ampio elenco di esercizi con GIF. Puoi cercare per nome (applicazione in inglese), applicare filtri per muscoli e attrezzatura caricati, aggiungere ai preferiti. Se non hai trovato l'esercizio che desideri, puoi aggiungerne uno tuo.

È molto comodo creare il proprio programma. Specifica il giorno, aggiungi esercizi, modifica il numero di approcci e ripetizioni, imposta il tempo di riposo.

Già nel processo di allenamento, puoi modificare rapidamente il peso e il numero di ripetizioni, terminare l'approccio e attivare il timer di riposo con un conto alla rovescia.

Gli allenamenti completati vengono visualizzati sul calendario.

2. Il boom della palestra

Ci sono molti programmi nell'applicazione per diversi compiti e livelli di formazione, ma tutti sono pagati - da 179 rubli. Puoi creare i tuoi programmi di allenamento a casa o in palestra e praticarli.

Se durante l'allenamento il peso e le ripetizioni non cambiano, puoi copiare l'approccio precedente con un tocco. Dopo ogni serie, puoi avviare un timer di riposo.

Nella sezione Riferimenti, ci sono errori di traduzione come il muscolo "semi-trasverso" invece dell'esercizio "semi-membranoso" o l'esercizio "jerk to the chest" invece del "take on the chest". Ma la maggior parte delle informazioni è corretta.

Applicazione non trovata

3. GymUp

Ci sono programmi gratuiti con l'indicazione dell'autore, molti esercizi nel database, calcolatrici per calcolare 1RM, proporzioni corporee e altro.

Mentre ti alleni, aggiungi serie, aprendo una nuova finestra con pesi e ripetizioni. Non puoi semplicemente copiare l'approccio con un tocco, ma puoi notare se è stato difficile per te.

Se imposti un tempo di riposo, 10 secondi prima della fine, il timer si illuminerà di rosso e emetterà un segnale acustico.

Puoi pianificare un allenamento per un giorno, aggiungere superset e drop set, pianificare il numero di approcci e ripetizioni e segnare i progressi.

4. Diario di allenamento - GymApp

C'è un database di esercizi con tecniche e foto, ricerca per nome. Puoi anche andare su YouTube per guardare la tecnica, ma prima devi guardare l'annuncio più volte.

Durante un allenamento per aggiungere una serie, ogni volta si apre una nuova finestra, il peso e le ripetizioni vengono salvate dalla serie precedente.

Applicazione non trovata

5. Allenatore tascabile

Ci sono programmi gratuiti, un database di esercizi con foto e video, la possibilità di aggiungere esercizi al tuo programma con un solo tocco direttamente dall'elenco: questo è molto conveniente.

Durante l'allenamento si esegue una serie su un timer, alla fine il timer di riposo si accende automaticamente e la serie viene aggiunta a quelle completate. Dopo ogni serie, l'app ti chiede se sei riuscito a completare tutte le ripetizioni con il peso desiderato.

La cronologia può essere visualizzata nell'agenda, indicando il periodo di tempo desiderato.

Per allenarsi con un trainer

1. Corsa in palestra

Nel database di GymRun, puoi cercare gli esercizi per nome e aggiungerli ai tuoi preferiti, il che semplifica notevolmente la ricerca e la compilazione del programma. Puoi anche cercare su YouTube la tecnica di ogni esercizio.

Nel processo di allenamento, non è necessario passare a nuove finestre per aggiungere un set: peso, ripetizioni e approcci completati sono in un'unica finestra, il che è molto conveniente.

Lo storico è visualizzabile nella sezione "Cronaca": seleziona un giorno nel calendario o una specifica sessione di allenamento.

2. T Nota

C'è un database di esercizi con descrizioni, tecniche e foto da bodybuilding.com, tutto in russo.

La ricerca degli esercizi è scomoda: devi andare alle sezioni con i muscoli target, non c'è ricerca per nome. Anche quando si utilizza un filtro, è necessario esaminare la sezione muscolare per vedere i risultati filtrati.

Durante l'allenamento, è necessario premere costantemente il pulsante "Aggiungi" per registrare un altro approccio. Tutti i dati vengono archiviati nella cronologia per giorno.

3. FitProSport

Un'applicazione semplice e dall'aspetto gradevole: un minimo di programmi, statistiche e un diario.

È conveniente passare attraverso un allenamento. Per registrare un nuovo approccio, non è necessario aprire finestre aggiuntive, basta fare clic sul segno più. Il timer e il cronometro sono disponibili solo nella versione a pagamento (45 rubli).

Non esiste una ricerca generale per esercizi, solo per un gruppo muscolare specifico. Per non cercare i tuoi esercizi nell'elenco, puoi creare una categoria separata.

Puoi vedere i tuoi diari nella sezione "Formazione" attraverso il calendario. Le statistiche vengono visualizzate nella schermata principale.

App Crossfit

1. WODster

Nell'applicazione, puoi scegliere un set da un ampio database di allenamenti già pronti o annotare il tuo WOD e allegare una foto della tavola dalla scatola del crossfit.

Puoi aggiungere WOD per tempo, per numero di giri, per metodo EMOM, per peso massimo e per protocollo tabata. In ogni caso, avrai a disposizione cronometri adeguati con segnale sonoro e la possibilità di segnare turni chiusi. E per rendere più divertente chiuderli, puoi aggiungere la tua musica scaricata sul tuo dispositivo.

Alla fine, il tuo risultato viene registrato, puoi scattare una foto e lasciare un commento.

Oltre a registrare WOD, puoi inserire record personali nell'applicazione, ad esempio il tuo massimo in esercizi di forza e sollevamento pesi.

2. SugarWOD

Un'ottima app per chi non ha paura della lingua inglese. A differenza del precedente, qui puoi registrare non solo WOD e record, ma anche esercizi ordinari: cardio, forza, ginnastica.

Tutto è chiaro e bello, non serve aggiungere nulla e inventare nulla: ci sono tutti gli esercizi CrossFit.

L'app è perfetta come diario di allenamento: non ci sono vari timer per aiutarti lungo il percorso. Ma non ci saranno problemi con la registrazione delle lezioni.

3. CrossfitMe

Solo WOD può essere registrato in questa app. Esistono diversi complessi noti già pronti e la possibilità di aggiungerne di propri.

C'è un cronometro e un timer per tabata, ma non c'è abbastanza EMOM con un segnale acustico per ogni giro in modo da sapere quando iniziare.

Nella cronologia, vedi solo il tuo risultato e il nome del complesso, non c'è un elenco di esercizi che hai eseguito. Per vedere questo elenco, devi uscire dalla cronologia e andare su Le mie cerchie.

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