Perché dovresti assolutamente tenere un diario di allenamento

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un diario di allenamento è un elemento organizzativo importante. Aiuta a registrare i risultati e tenere traccia dei progressi. Inoltre, tenere un diario è noioso e noioso. Perché non puoi rifiutarti di registrare il tuo lavoro e i tuoi risultati e come la psicologia narrativa spiega i benefici del diario, afferma il trainer professionista Tanner Base.

Ci sono tre ragazzi che vivono nel Michigan. Mangiano, comunicano, festeggiano insieme. Ragazzi assolutamente normali, tranne per il fatto che vivono in una clinica psichiatrica. Come sono arrivati li? Tutti si considerano Gesù.

Pazzo nella sua forma più pura, ma niente di nuovo. In tutto il mondo, i malati di mente di tanto in tanto si dichiarano dei. Ma nessuno di questi tre riuscirà a convincere che il vero Gesù sia il suo coinquilino. Ognuno di loro racconta la propria versione dei fatti. E non ascolta alcun argomento logico che possa distruggere la teoria. Non dagli psicoterapeuti, non dagli dei del letto accanto.

Trovano perfettamente errori nel ragionamento l'uno dall'altro. E in movimento, cambiano la loro testimonianza per tappare i buchi trovati dagli interlocutori. Nessuno di loro ammetterà mai di avere torto. Quindi continueranno a raccontare storie che dimostrano perché sono reali.

Questi ragazzi hanno un disturbo narrativo. Abbiamo anche con te.

Per quelli nel serbatoio: la narrazione è narrazione. I nostri cervelli sono progettati per percepire il mondo in forma narrativa. In parole povere, la narrativa è tutto.

La nostra capacità di spiegare la nostra vita attraverso la narrazione fa parte di un processo complesso. Così complicato che non sappiamo nemmeno cosa stiamo facendo. Ci siamo convinti di essere creature razionali, logiche, capaci di prendere le decisioni giuste.

Cosa c'entra la formazione?

Ironia della sorte, questo è più evidente nei problemi di salute e fitness.

Ogni giorno, le persone interrompono la loro dieta e non raggiungono i loro obiettivi di allenamento. Sulla strada, un camion con pan di zenzero si è ribaltato, non c'era tempo per raggiungere la sala - un milione di ragioni.

Quando succede qualcosa del genere, cerchiamo di costruire l'evento nell'immagine della nostra vita. Ci raccontiamo quanto abbiamo già fatto, quanto siamo stanchi, ci spieghiamo perché non possiamo entrare in palestra. Adattiamo la nostra narrativa per trovare una scusa per noi stessi. Suona familiare?

E la cosa divertente è che non perdoniamo altri di questo tipo. Se la tua amica che vuole perdere peso mangia una fetta di torta, la criticherai. E sarai indignato ad alta voce, ascoltando le sue patetiche scuse. Calcola quante ore ha trascorso in programmi TV e ricorda ogni lattina di cola che ha bevuto.

E sarebbe necessario farlo in relazione a te stesso.

Tre dei tornano sul palco per insegnarci una cosa o due. Il cervello ti inganna usando deliberatamente errori nella narrazione. Questo è un meccanismo evolutivo che ci distingue dagli altri animali. Se abbiamo una scelta, il cervello preferirà percepire le informazioni sotto forma di una storia.

Le storie strutturate sono comprese meglio dei set di dati.

Il nostro cervello è composto da 85 miliardi di neuroni. Confrontalo con il felino (e i gatti sono gli animali più feroci), che ha solo un miliardo di cellule nervose. Un mare di informazioni passa attraverso i circuiti neurali ogni secondo. E devi organizzarlo in qualche modo. Il cervello forma storie.

Sperimentiamo il mondo sotto forma di storia.

Quindi cosa c'entra la formazione?

Ora passiamo di nuovo al fitness. Ripensa all'ultimo obiettivo che ti eri prefissato prima di iniziare l'allenamento, ma che non sei riuscito a raggiungere. E che storia hai raccontato allora per giustificarti. Eri occupato? Troppo accatastato?

Ora ricorda i tuoi amici che hanno provato a fare lo stesso e non hanno raggiunto l'obiettivo. Si raccontavano le stesse storie, ma li vedevi dall'esterno e notavi tutte le scuse, le ore sprecate e gli errori che facevano.

Vedere le persone mentire a se stesse è una routine quotidiana.

David Mac Reney scrittore, autore di libri sulle peculiarità del lavoro e dello sviluppo del cervello

Puoi riconoscere bugie e trucchi, ma solo da altre persone. Questo è un disordine narrativo in tutto il suo splendore: nell'occhio di qualcun altro vediamo un puntino, non notando il ceppo nel nostro.

Emisferi da battaglia

Gli emisferi del nostro cervello si combattono per il diritto di raccontare storie. Questo è un antagonismo funzionale. Più insolita è la situazione in cui ti trovi, più si manifesta l'opposizione degli emisferi, perché combattono per il diritto di controllare i processi del pensiero.

Il lato sinistro è responsabile di storie strabilianti. Si comporta come un ragazzo che è andato a Las Vegas e dice a tutti quanto è figo. È, ovviamente, il più ordinario, ma gli piace sentirsi importante.

Ma quando la situazione diventa fuori controllo, l'emisfero destro inizia le danze sciamaniche con i tamburelli, cercando di restituire il senso della realtà a sinistra. La parte destra sa cosa è successo veramente a Las Vegas.

Il cervello sinistro è un doppio agente che sabota tutti i tuoi sforzi.

Quando si verificano svolte inaspettate nella vita, cerchi una via d'uscita. È su questi percorsi che i buoni obiettivi muoiono nelle zampe infide dell'emisfero sinistro.

Tutto inizia con. Decidi di pensarci domani. E domani lo sposti al giorno dopo.

Quante persone non si sono mai messe a dieta perché avrebbero iniziato lunedì?

Disordine narrativo nel gioco! Ti dirà perché non puoi iniziare oggi. Domani si ripeterà il racconto. E dopodomani. E dopo dopodomani. Altre persone vedono attraverso di noi, ma noi no. Perché siamo in balia della nostra narrativa personale.

La strada per il successo è connettere l'emisfero destro.

Come può aiutare un diario di allenamento

Uno dei miei modi preferiti per affrontare le deviazioni narrative è scrivere le tue statistiche. Ho un diario con tutte le sue caratteristiche, che un giorno varrà milioni.

Ogni volta che mi pongo un obiettivo sportivo - ridurre il grasso corporeo a una certa quantità, gare di powerlifting, mezza maratona - inizio a scrivere TUTTO.

• Ho messo l'intensità dell'allenamento.
• Conto l'assunzione e il consumo di calorie in.
• tengo un diario.

Perché lo sto facendo? Quindi, quei dati scrivono la sua narrativa.

Se qualcuno è a dieta da otto settimane e non vede risultati, è dannatamente difficile spiegare perché questo accade se non ci sono dati da analizzare. Ma se viene registrato come le sostanze sono entrate nel corpo, cioè con cosa lavorare.

Guarda i numeri, trai conclusioni.

Se il tuo allenamento non funziona, devi rivalutare il programma. Se non c'è nulla da valutare, allora sei in volo. Se guardo il mio registro nell'applicazione e vedo che non funzionava abbastanza, ho informazioni oggettive nelle mie mani. E comincio ad allenarmi di più.

Ma che dire delle sensazioni soggettive, del benessere? Un diario aiuterà qui. Rileggere i diari ti aiuterà ad entrare nella vecchia pelle e vedere cosa pensavo tre settimane fa quando stavo facendo gli esercizi. Tale analisi è molto necessaria se c'è un obiettivo a lungo termine ed è necessaria per misurare i progressi. I manubri sembravano più pesanti del solito? C'è una vecchia ferita? È stato difficile allungare? Questa informazione è inestimabile.

Le narrazioni sono importanti. È facile dire che la capacità di raccontare storie ci distingue dalle scimmie. Ma se permetti loro troppo, puoi rovinare tutto. Ti faranno credere che il fallimento può essere spiegato in qualche modo, che è normale. Non cedere. E poi vai come quarto vicino al reparto degli dei.