Cosa fare quando non c'è alcuna motivazione

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Non hai bisogno di una forza di volontà sovrumana per avere successo. Concentrati solo sulle tue attività quotidiane.

Guarda i tuoi progressi

Se senti un forte bisogno di procrastinare, prendi carta e penna. Annota un'attività che puoi chiudere oggi per andare avanti. Ad esempio, preparare un paragrafo di proposta commerciale o elaborare un calendario per gli investitori. Ora silenzia il telefono e datti da fare. Impegnati completamente, anche se hai solo 15 minuti.

Non vale la pena dire subito che questo è il consiglio più banale del mondo. Attendi fino alla fine della giornata e prenditi altri cinque minuti per fare il punto. Pensa a come è andato il compito, perché è importante per te. Annota le tue risposte e ripeti l'intero processo il giorno successivo. In questo modo noterai un graduale movimento in avanti.

Niente ti motiva come i tuoi progressi. E il primo passo verso di esso è determinare cosa deve essere fatto in questo giorno.

La psicologa di Harvard Teresa Amabile lo ha descritto in The Progress Principle. Insieme ai colleghi, ha testato come le abitudini lavorative quotidiane influenzino la motivazione. Ha chiesto a 238 professionisti creativi di tenere un diario per un progetto di lavoro.

Alla fine di ogni giornata, i partecipanti hanno riassunto i risultati descrivendo un evento memorabile e le loro emozioni. Hanno inoltre valutato se stessi e i colleghi in termini di manifestazione di creatività, qualità del lavoro e contributo alla coesione del team. "Volevamo capire cosa rende le persone felici, motivate, produttive e creative sul lavoro", afferma Teresa.

Dopo aver esaminato circa 12.000 record, i ricercatori hanno notato una coincidenza. Si è scoperto che le persone hanno maggiori probabilità di pensare in modo creativo e lavorare in modo produttivo quando sono concentrate su un compito e sono pienamente coinvolte in esso. E le giornate lavorative "buone" sono quelle in cui ci sono stati dei progressi negli affari, anche se piccoli.

Rompi il ciclo della procrastinazione

Di solito cerchiamo di evitare azioni dolorose e spiacevoli, ma procrastinare non fa che aumentare il disagio. È di due tipi: preveniente e gratificante.

Nel primo caso, cerchiamo di evitare di perdere o fallire. Ad esempio, sei preoccupato di esibirti male in pubblico e rimandi la preparazione. Nella seconda, crediamo che l'azione necessaria aiuterà a migliorare, ma la evitiamo perché è difficile.

Entrambi i tipi di procrastinazione sono legati alle emozioni che dettano le tue azioni. O ti proteggi dai sentimenti spiacevoli facendo altre cose, oppure scegli i sentimenti piacevoli in questo momento invece dei benefici in futuro.

Per far fronte a questo, tratta i sentimenti come un tempo mutevole.

Ammetti di avere il desiderio di procrastinare, ma non soffermarti su di esso. Prenditi due minuti per metterti al lavoro. Ad esempio, se devi fare una segnalazione, apri un nuovo documento e scrivi quello che ti viene in mente. In un paio di minuti, è probabile che inizino a spuntare pensieri importanti.

Questo metodo ti aiuterà con qualsiasi attività che rimandi. Per renderlo ancora più efficace, combinalo con una sorta di rituale: prepara una tazza di tè, medita, accendi una candela. A poco a poco, ti abituerai al fatto che dopo questa azione devi metterti al lavoro.

Smettila di aspettare l'ispirazione

Pensavamo che la motivazione fosse una scintilla che ci accende e avvia il nostro motore dell'anima. In realtà, tutto è esattamente l'opposto. Raggiungiamo qualcosa quando iniziamo a fare qualcosa.

"La motivazione è" un fuoco che divampa lentamente dopo averlo acceso a mano dolorosamente, alimentato dalla soddisfazione del progresso ", afferma lo scrittore Jeff Hayden, autore di The Myth of Motivation.

Quindi non perdere tempo. Identifica quali emozioni ti impediscono di metterti al lavoro e prova a metterle da parte. Lavora per due minuti e guarda cosa succede dopo. E monitora regolarmente i tuoi progressi. Il tuo orgoglio e la tua motivazione cresceranno man mano che vedrai cosa si può ottenere con azioni quotidiane coerenti.