6 trucchi cerebrali che ci fanno ingrassare

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La formula "mangia di meno, muoviti di più" potrebbe non funzionare se non si tiene conto della messa a punto del corpo.

1. Bassa autostima

L'eccessiva severità verso se stessi oscura la vita e incide sulle dimensioni della vita. L'industria della perdita di peso fa soldi facendo sentire le persone male e eccessivamente critiche nei confronti dei loro corpi. Di conseguenza, la persona che si innamora di questo trucco spende soldi in pillole, prodotti per la perdita di peso e acquista piani alimentari che non funzionano.

Le persone con bassa autostima non incolpano i ciarlatani per i fallimenti, ma se stessi. Si arrabbiano ancora di più, si arrendono e smettono di limitarsi al cibo. E poi acquistano di nuovo prodotti "dimagranti". Ma questo è irto dell'"effetto yo-yo" quando, dopo rigide restrizioni dietetiche, una persona guadagna più di quanto perde.

Come combattere?

Il modo più semplice per diventare meno severo con te stesso è lavorare con uno psicologo. Lo specialista "aggiusterà" il cervello e questo renderà la vita più facile. C'è anche il piano B: rimettersi in forma lavorando. Ad esempio, inizia a contare le calorie. Tuttavia, c'è una sfumatura. Una persona insicura non sarà mai soddisfatta di ciò che è stato raggiunto, e questo è irto di anoressia.

2. Emozione eccessiva

Il cibo è confortevole, soprattutto se è grasso o dolce. Pertanto, molte persone tendono a cercare qualcosa da masticare in qualsiasi situazione incomprensibile. Inoltre, gli studi dimostrano che le donne hanno maggiori probabilità di cogliere lo stress e gli uomini cercano di sostituire la noia con il cibo.

Di conseguenza, mangi troppo e le calorie extra richieste dal cervello, non dal corpo, vengono trasformate in grasso.

Come combattere?

Se tendi a mangiare troppo emotivamente, inizia a tenere un diario alimentare. E scrivici non solo cosa hai mangiato, ma anche perché. Ad esempio, supponiamo che tu abbia preparato un panino per pranzo perché avevi fame. E per merenda abbiamo mangiato una tavoletta di cioccolato, perché volevano distrarsi dal lavoro. Quando capirai i tuoi veri motivi e identificherai i modelli, sarà più facile monitorare la tua dieta.

3. Depressione

La ricerca indica un legame diretto tra depressione e aumento di peso. È stato stabilito che questo disturbo è uno dei fattori con cui si può prevedere l'obesità in una persona in futuro. Si nota anche il contrario: le persone con obesità hanno un rischio maggiore di depressione.

Come combattere?

La depressione non è solo un problema di umore, ma una malattia grave, quindi è necessario consultare uno psichiatra.

4. Approccio troppo rigido alla perdita di peso

Hai iniziato a contare le calorie, sei andato in palestra e ti sei introdotto alla disciplina militare. Ma solo un approccio così rigoroso potrebbe non portare i risultati desiderati. Se mangi troppo poco o ti alleni troppo, il tuo cervello inibirà la perdita di peso.

In primo luogo, il corpo non è consapevole del fatto che gli hai creato condizioni dure di proposito. Pertanto, passa alla modalità sopravvivenza. La ricerca mostra che le cellule cerebrali sono in grado di prevenire la combustione dei grassi a fronte di gravi deficit calorici. Secondo gli scienziati, questo meccanismo si è sviluppato nell'antichità, quando il cibo veniva fornito al corpo in modo irregolare e doveva distribuire correttamente le riserve energetiche tra i pasti. Inoltre, lo stress porta alla produzione di cortisolo, che interferisce con la perdita di peso.

In secondo luogo, le rigide restrizioni portano a un'ossessione per il cibo, che ti costringe a mangiare troppo non appena smetti di monitorare la tua dieta. E di nuovo viene attivato l'"effetto yo-yo".

Come combattere?

Non inseguire risultati rapidi. Scegli una dieta e un allenamento equilibrati che ti rendano più forte e più felice, piuttosto che un limone spremuto.

5. L'approccio sbagliato al cibo

Quelli con un corpo in forma che fanno soldi attraverso i social media vendendo programmi di perdita di peso sono spesso incoraggiati a smettere di trattare il cibo come un piacere e trattarlo come carburante. Il problema è che non sei una macchina. E le papille gustative non ti vengono date per caso.

Se ti dicono, ad esempio, che ci sono più petti di pollo, ma li odi, puoi solo immaginare quanto velocemente questa strategia nutrizionale si fermerà.

Come combattere?

È molto più facile attenersi a una dieta sana quando si considerano le proprie abitudini alimentari. Ma dovrai costruire tu stesso il menu. Se non altro perché nessuno conosce le tue preferenze meglio di te stesso.

6. Percepire il cibo come ricompensa

Il cibo è la ricompensa della natura. Mangiare cibo innesca il rilascio di dopamina, che attiva i centri del piacere nel cervello. Se ti ricompensi con cibo per il successo e le realizzazioni, il piacere diventa ancora più forte. Di conseguenza, si forma una stretta connessione tra cibo e sensazioni piacevoli, che ti costringe a mangiare, anche se non c'è appetito.

Ad esempio, da bambino, mangiavi la torta solo durante le vacanze. E ora la torta è il modo più semplice per rallegrare e rendere speciale la tua giornata.

Come combattere?

Sii consapevole della domanda e chiediti prima di ogni pasto se hai fame o se sei motivato da altri fattori. E inventa un altro sistema di ricompensa. Ad esempio, dopo un progetto completato con successo, fai un giro sulle giostre.