8 modi per rallentare nel ritmo frenetico della città

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Le tue attività preferite, la respirazione corretta e le passeggiate nel parco ti aiuteranno a far fronte all'eterno trambusto.

Vivere in una metropoli è uno stress costante. La fretta, l'affollamento nella metropolitana e per le strade, il rumore delle auto e delle pubblicità: tutto questo fa pressione e deprime, causando ansia e tensione interna. Ti diremo come calmarti quando c'è un trambusto in giro.

1. Rinuncia al multitasking

Il multitasking non è la super capacità di fare più cose contemporaneamente, ma semplicemente passare costantemente da un'attività all'altra. Ad esempio, prepara un rapporto, controlla la posta contemporaneamente e rispondi ai colleghi in una chat di lavoro.

Secondo lo studio Multitasking: Switching Costs dell'American Psychological Association, il multitasking riduce la produttività del 40% e interferisce con la concentrazione.

A causa del costante cambio di attività, alla fine della giornata ci sentiamo stanchi ed esausti, anche se non abbiamo fatto tutto ciò che avevamo programmato.

Il multitasking è dannoso non solo sul lavoro, ma anche nella vita di tutti i giorni. Invece di concentrarci su una cosa, cerchiamo di fare tutto in una volta. Ad esempio, a cena risolviamo problemi di lavoro, e durante una passeggiata con un bambino sfogliamo i feed dei social media.

Per ridurre il livello generale di caos e non sentirti come un limone spremuto alla fine della giornata, impara a immergerti nell'attività nella sua interezza e a farlo consapevolmente. Ad esempio, se stai camminando - osserva il paesaggio, gli odori, i suoni, e se stai cenando con la tua famiglia - goditi la buona compagnia, il gusto del cibo e l'atmosfera piacevole.

2. Includi nel tuo programma ciò che è piacevole

A volte non c'è tempo nella vita per qualcosa di diverso dal lavoro. Rimandiamo per un po' le nostre cose e i nostri hobby preferiti per finire un progetto, inviare rapporti trimestrali o semplicemente sembrare un supereroe agli occhi degli altri. Ma questa è una trappola: rinunciando ad attività piacevoli che ci danno energia, ci spingiamo in un imbuto di esaurimento.

Un imbuto di esaurimento è una situazione in cui non è rimasto nulla nella vita tranne il lavoro e la routine quotidiana.

Diamo energia tutto il tempo senza reintegrarla, e ad un certo punto arriviamo al fondo: proviamo apatia, disperazione e indifferenza per tutto.

Per uscire dall'imbuto, programma il tempo per il relax e gli hobby. Ad esempio, il mercoledì, il sabato e la domenica si dedica un'ora allo sport, il venerdì ci si incontra con gli amici dopo il lavoro. Questa non è una perdita di tempo, ma qualcosa che dà energia e ripristina la pace della mente.

3. Passa a orari di lavoro flessibili

Secondo Mental Health in the Workplace dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, orari di lavoro inflessibili sono uno dei fattori di rischio per la salute mentale umana. In effetti, la paura di essere in ritardo non fa che aumentare lo stress. Lo senti più fortemente in una metropoli durante le ore di punta, quando ci sono ingorghi ovunque, una cotta per la metropolitana e strade affollate.

Orari flessibili o lavoro a distanza risolvono il problema, anche se non tutti sono disponibili. Prova a negoziare con il tuo supervisore per spostare gli orari di apertura. Ad esempio, fai fluttuare l'inizio e la fine della giornata: vieni al lavoro dalle 9 alle 12, parti - dalle 18 alle 22. Se la professione lo consente, puoi lavorare da remoto da casa o dallo spazio di coworking più vicino.

4. Fai una lista di gioia

Passiamo troppo tempo tesi. Per toglierlo, fai un elenco di gioia. Include cose e azioni semplici che ti riempiono di energia e ti sollevano il morale. Ad esempio, fare colazione da soli, passeggiare per la città di notte, fare un bagno o andare in bicicletta velocemente.

Esegui un'azione dall'elenco quando ti senti impotente, arrabbiato o frustrato. Questo ti aiuterà a rinsavire quando c'è il caos intorno.

5. Sii nella natura

La natura agisce su di noi in modo terapeutico: l'aria fresca aiuta a far fronte allo stress e alla fatica, l'attività fisica stimola l'influenza dell'esercizio a intervalli aerobici ad alta intensità sull'attenzione selettiva e sui compiti di memoria a breve termine e i suoni naturali riducono i livelli di stress Per rilassarti, non devi uscire dalla città: andrà bene un parco cittadino o una piazza ombreggiata con una fontana.

Se la tua giornata inizia con lo stress al lavoro, fai la pausa pranzo al parco. La camminata regolare sostituirà l'esercizio fisico e riporterà la tua attenzione dai problemi di lavoro agli oggetti rilassanti intorno a te.

6. Guarda il tuo respiro

Ci sono situazioni in cui ci sono troppe sostanze irritanti nelle vicinanze: il telefono di qualcuno vibra, le notifiche infinite arrivano nei messenger e i colleghi li fanno impazzire con le loro conversazioni.

La tensione si accumula e ti rendi conto che stai per romperti. In una situazione del genere, devi rivolgere la tua attenzione alla respirazione.

L'efficacia di questo metodo di calmante è scientificamente confermata. I biochimici della Stanford University hanno dimostrato L'effetto della respirazione diaframmatica sull'attenzione, sugli effetti negativi e sullo stress negli adulti sani che esiste una relazione tra la profondità della respirazione e le emozioni: più una persona respira velocemente e meno, maggiore è il grado di ansia e tensione. La respirazione profonda e lenta rilassa e allevia la tensione.

7. Pratica la meditazione

La meditazione è una continuazione del paragrafo sulla respirazione, ma, a differenza di essa, è una pratica regolare. Aiuta il Centro per la Mindfulness. Articoli e pubblicazioni su riviste per far fronte a stress, ansia e perdita di energia. Se rendi la meditazione una parte della tua vita, ti permetterà di trovare pace e armonia nel caos in mezzo al quale viviamo.

L'essenza della meditazione è concentrarsi sul respiro e seguire il ritmo dell'inspirazione e dell'espirazione. Ciò ti consente di osservare l'aspetto dei pensieri nella tua testa e smettere di combattere con loro.

La meditazione ti rende consapevole che i pensieri vanno e vengono, e tu non sei uguale ai tuoi pensieri. Se non soccomberai alla loro influenza, esploderanno come bolle di sapone.

Questo vale per qualsiasi ansia ed esperienza che si manifesta nel corso della giornata. Non devi sederti nella posizione del loto per praticare la meditazione. Puoi farlo sul posto di lavoro, allontanandoti dallo schienale della sedia e appoggiando i piedi sul pavimento. Se non sai da dove cominciare, prova l'app Headspace (in inglese).

8. Trova un motivo per sorridere

Nella nostra fretta e nei problemi quotidiani, ignoriamo le emozioni e le sensazioni nel corpo, sebbene influenzino il nostro umore e i nostri pensieri. Cerca di stringere le spalle, abbassare la testa e corrugare le sopracciglia e ascoltare come ti senti. Quindi raddrizza e sorridi: le sensazioni saranno completamente diverse.

Sorridere può aiutarti ad affrontare lo stress. Fa sì che il cervello rilasci gli ormoni della gioia e riduca i cambiamenti neuroendocrini e dell'ormone dello stress durante la risata allegra la produzione di ormoni dello stress (cortisolo, epinefrina, norepinefrina). Grazie a ciò, il corpo rallenta la frequenza respiratoria e la frequenza cardiaca e la pressione diminuisce. La risata sociale è correlata a un'elevata soglia del dolore anche quando si sorride con forza (ad esempio, per cortesia).

Pertanto, per alleviare la tensione, è sufficiente guardare video con gatti o ridere con i colleghi nella sala fumatori: il cervello inizierà a produrre ormoni della gioia e sentirai che la vita non è così senza speranza come sembrava cinque minuti fa.

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