Perché ogni uomo dovrebbe tirare il ferro?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il bilanciere è un hobby dei giovani? Oh bene. Guarda la tua mano. Contiene il 10% di tutta la tua massa muscolare. Ora immagina che tutti i muscoli del braccio siano scomparsi. Sono rimaste le ossa, da cui pende la pelle, e nient'altro. Questa è esattamente la massa muscolare che un uomo perde dai 24 ai 50 anni. E all'età di 60 anni, lo stesso numero. Dopo aver camminato per un quarto di secolo, un uomo inizia a perdere in media l'1% della massa muscolare ogni anno.

Bel fatto: questo accade solo quando un uomo non fa nulla per preservare i suoi muscoli.

Con il ritiro dei muscoli, le ossa, le articolazioni e la colonna vertebrale si indeboliscono. Aumenta il rischio di diabete, malattie cardiovascolari e di altro tipo. Non ci sono ostacoli per fare sport di potenza anche a 90 anni, se prima hai costantemente sviluppato un'importante proprietà del corpo: la resistenza all'invecchiamento. Gli sport di forza riguardano la resistenza all'invecchiamento. Il sollevamento pesi è un segnale naturale e più forte per il corpo non per perdere, ma piuttosto per aumentare la massa muscolare. Questa opinione è condivisa dai dottori in scienze mediche e non abbiamo il diritto di discutere con loro.

Fa bene alla salute

La ricerca condotta presso l'Università del Michigan ha mostrato molto chiaramente una cosa semplice. Tre allenamenti di base a settimana per due mesi e la pressione sanguigna scende di otto punti. All'età, questo significa meno 40% alla probabilità di un ictus.

Rinforza le ossa

Con l'età, le ossa di un uomo perdono massa e, di conseguenza, forza. A un certo punto, questo può portare a una frattura dell'anca o a danni alla colonna vertebrale. Le statistiche della Mayo Clinic mostrano dati allarmanti: il 30% degli uomini anziani è morto entro un anno dopo una frattura dell'anca. L'indebolimento della colonna vertebrale ci fa sembrare il Quasimodo del 21° secolo. Una ricerca pubblicata sul Journal of Applied Physiology riporta un aumento del 3,8% della forza del femore dopo 16 settimane di allenamento della forza. Allo stesso tempo, il contenuto ematico di osteocalcina, un marker che parla della crescita del tessuto osseo, aumenta del 19%.

Non ti fa ingrassare

Ogni chilogrammo di muscolo perso viene sostituito da un chilogrammo di grasso. In assenza di allenamento della forza, il tuo peso non cambierà e il volume e la flaccidità della pelle aumenteranno in modo significativo, poiché il tessuto adiposo è il 18% più voluminoso del tessuto muscolare.

Mantiene la flessibilità

Dai 30 ai 70 anni, le articolazioni di un uomo possono perdere dal 20 al 50% della loro flessibilità. Le stesse 16 settimane di allenamento con tre sessioni a settimana aumentano la flessibilità delle anche e delle spalle del 30%.

Riduce i danni dei carboidrati veloci

Quando mangiamo cibi con molti carboidrati veloci, la nostra insulina aumenta. Il problema è che l'insulina alta contribuisce al diabete e alle malattie cardiache. L'Università del Massachusetts ha condotto uno studio in cui gli uomini che hanno aggiunto solo due allenamenti di forza di base a settimana all'attività aerobica standard avevano il 25% in meno di insulina dopo aver mangiato un pasto a base di carboidrati rispetto a quelli che praticavano solo un allenamento aerobico.

Rimane valido

I muscoli sono costituiti da fibre veloci e lente. Quelli veloci sono esplosivi. Lento - resistenza con ripetizioni multiple. È interessante notare che con la perdita di tessuto muscolare, il numero di fibre lente si riduce del 25% e veloce - fino al 50%. Questo è importante, perché ogni anno stiamo perdendo proprio forza e potenza, il che rende sempre più difficile qualsiasi attività di forza.

Accelera il metabolismo

Entro un'ora dall'allenamento, le calorie consumate vengono utilizzate per ripristinare le riserve energetiche nei muscoli. Per essere più precisi, durante questo periodo, il 73% di calorie in più andrà a una causa utile, e non ai lati. Solo due allenamenti a settimana per 18 settimane e perderai 11 chilogrammi di grasso senza modificare la tua dieta, a condizione che il tuo peso corporeo sia stato stabile prima.

Migliora il tuo umore

Nel 2004, l'Università dell'Alabama ha scoperto che gli uomini più anziani dopo sei mesi di allenamento della forza, che includeva tre allenamenti a settimana, diventavano meno stressanti, non si confondevano così spesso, non provavano rabbia e il loro umore generale migliorava molto. Il meccanismo dell'effetto dell'allenamento della forza sull'umore non è stato ancora studiato, ma esiste una spiegazione completamente logica. Quando hai ringiovanito di 10 anni il tuo corpo, perso 1,5 chilogrammi di grasso e guadagnato 2 chilogrammi di muscoli, aumentando la tua forza complessiva del 42%, sarai in qualche modo di buon umore.

E infine.