9 cibi che riducono stress e ansia

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Prova gli antidepressivi generosamente forniti dalla natura.

1. Salmone

Il salmone contiene molti nutrienti che promuovono la salute del cervello. È vitamina D Una valutazione del contenuto di vitamina D3 nel pesce: il contenuto di vitamina D è adeguato a soddisfare il fabbisogno alimentare di vitamina D?, acidi grassi omega-3 Acidi grassi omega-3 a catena lunga e cervello: una rassegna degli effetti indipendenti e condivisi di EPA, DPA e DHA, acidi eicosapentaenoico (EPA) e docosaesaenoico (DHA).

Omega-3, EPA e DHA aiutano gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 nella prevenzione dei disturbi dell'umore e dell'ansia a produrre gli ormoni dopamina e serotonina, che hanno un effetto calmante e rilassante. E l'assorbimento della vitamina D consente la vitamina D e la disfunzione neurocognitiva: prevenire l'ecline "D"? evita le disfunzioni neurocognitive, favorisce la salute del cervello e aiuta anche a calmare la vitamina D e il cervello: domande chiave per la ricerca futura.

In un esperimento, Riduzione dell'ansia nei ricoverati forensi dopo un intervento a lungo termine con il salmone atlantico, i ricercatori dell'Università di Bergen in Norvegia hanno scoperto che le persone che mangiavano carne di salmone atlantico tre volte a settimana per cinque mesi sperimentavano meno stress rispetto a coloro che preferivano il pollo., maiale o manzo. Inoltre, avevano migliorato la frequenza cardiaca e la variabilità della frequenza cardiaca.

2. Camomilla

Tradizionalmente, si crede che la camomilla aiuti a calmare i nervi, ed è qui che la saggezza popolare è supportata dalla scienza. La camomilla è ricca di antiossidanti che hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione nell'ansia e possono ridurre Camomilla: una medicina erboristica del passato con un futuro luminoso, ansiolitici dietetici e botanici, il rischio di ansia.

Gli studi mostrano uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo sulla terapia orale con estratto di Matricaria recutita (camomilla) per il disturbo d'ansia generalizzato, trattamento a lungo termine della camomilla (Matricaria chamomilla L.) per il disturbo d'ansia generalizzato: uno studio clinico randomizzato che aiuta la camomilla alleviare l'ansia anche nelle persone con diagnosi di disturbo d'ansia generalizzato. E un esperimento ha dimostrato che la camomilla (Matricaria recutita) può avere attività antidepressiva negli esseri umani ansiosi e depressi - Uno studio esplorativo che i soggetti che hanno consumato l'estratto di camomilla per otto settimane hanno sperimentato una diminuzione dei sintomi di depressione e ansia.

3. Cioccolato

Tutti sanno che il cioccolato riduce lo stress ed è un concentrato "ormone della felicità". Migliora il cioccolato / cacao e la salute umana: una recensione, Effetti dell'assunzione di cioccolato sullo stress percepito; uno studio clinico controllato sui livelli di serotonina per ridurre la tensione e l'ansia. Inoltre, il cioccolato fondente contiene flavonoli Gli effetti neuroprotettivi del cacao flavanolo e la sua influenza sulle prestazioni cognitive, Cacao e cioccolato nella salute e nelle malattie dell'uomo, che migliorano la funzione cerebrale, lo aiutano ad adattarsi a situazioni stressanti e ad alleviare l'ansia.

Tradizionalmente, le piastrelle amare sono considerate le più salutari. Ma la ricerca sulle esperienze quotidiane di consumo di cioccolato e snack senza cioccolato sull'ansia postprandiale, sull'energia e sugli stati emotivi mostra che l'opzione del latte è più efficace nel ridurre l'ansia. Quindi, se non ti piace l'amarezza, non ha senso costringerti a mangiare il cioccolato "giusto". Tuttavia, ricorda che questo è un prodotto ipercalorico ed è meglio non abusarne.

4. Noci del Brasile

Le noci del Brasile, il frutto di un albero chiamato Bertolethia, sono ricchi di vitamina E, bassi livelli di vitamina E nella dieta e assunzione di grassi sono correlati al punteggio di depressione di Beck che porta alla depressione. Inoltre, sono ricchi di selenio L'assunzione di selenio è correlata al punteggio della depressione di Beck, legame promettente tra il selenio e il recettore gamma attivato dal proliferatore dei perossisomi nei protocolli di trattamento dell'obesità e della depressione.

Questa sostanza ha proprietà antiossidanti e fa bene all'umore. Tuttavia, non si dovrebbe consumare troppo selenio. La RDA per gli adulti è di 400 microgrammi Scheda informativa sul selenio per i consumatori. Quindi non mangiare più di tre o quattro noci del Brasile al giorno.

5. Curcuma

La curcuma è una spezia contenente un composto chiamato curcumina. La curcumina aumenta il DHA nel cervello: implicazioni per la prevenzione dei disturbi d'ansia, Effetti neuroprotettivi della curcumina per promuovere la salute del cervello e prevenire i disturbi d'ansia. La curcumina possiede anche ruoli terapeutici della curcumina: lezioni apprese da studi clinici, potenziali effetti terapeutici della curcumina, l'agente antinfiammatorio, contro le malattie neurodegenerative, cardiovascolari, polmonari, metaboliche, autoimmuni e neoplastiche, la curcumina induce la biosintesi del glutatione e inibisce la razione di NF e l'interleuchina -8 rilascio nelle cellule epiteliali alveolari: meccanismo di attività di scavenging dei radicali liberi con potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, che ha anche un buon effetto sulle cellule cerebrali.

Inoltre, l'uso di una spezia orientale riduce la produzione da parte dell'organismo di marker infiammatori come le citochine Proprietà antiossidanti e antinfiammatorie della curcumina, capacità di produzione di citochine nella depressione e nell'ansia, responsabili dell'aumento dell'ansia.

6. Banane

Le banane contengono alti livelli di triptofano. Influenza del triptofano e della serotonina sull'umore e sulla cognizione con un possibile ruolo dell'asse intestino-cervello, un amminoacido coinvolto nella produzione di serotonina nel corpo. Ciò significa che promuovono il rilassamento e alleviano l'ansia. Inoltre, le banane sono piene di carenza di magnesio induce ansia e disregolazione dell'asse HPA: modulazione mediante trattamento farmacologico terapeutico di magnesio e potassio, la cui mancanza porta allo stress.

7. Uova

Le uova sono un'eccellente fonte di vitamina D dell'USDA Agricultural Research Service, che la carenza di vitamina D e depressione porta a depressione e ansia. Il consumo di questo prodotto migliora l'associazione della vitamina D sierica con i sintomi di depressione e ansia nelle prime fasi della gravidanza, l'integrazione di vitamina D per prevenire la depressione e la scarsa funzionalità fisica negli anziani: protocollo di studio dello studio D - Vitaal, uno studio clinico randomizzato controllato con placebo e umore. Inoltre, le uova contengono l'integrazione di triptofano e la funzione della serotonina: variazioni genetiche negli effetti comportamentali, che, come detto, è coinvolta nella produzione di serotonina.

8. Yogurt

Proprietà benefiche dei probiotici, Emozioni intestinali - meccanismi d'azione dei probiotici come nuovi bersagli terapeutici per la depressione e i disturbi d'ansia che influenzano la salute mentale. Studi Una rassegna di cibi fermentati con effetti benefici sul cervello e sulla funzione cognitiva, cibi fermentati, microbiota e salute mentale: la pratica antica incontra la psichiatria nutrizionale mostrano che gli alimenti con tali ingredienti sopprimono i radicali liberi e le neurotossine, aiutando a proteggere il tessuto nervoso del cervello.

Effetti sperimentali dell'assunzione giornaliera di yogurt arricchito con componenti bioattivi sulle risposte allo stress cronico: uno studio controllato randomizzato in doppio cieco ha dimostrato che chi soffre di ansia che consuma quotidianamente yogurt probiotico affronta lo stress più facilmente rispetto a chi consuma l'opzione senza probiotici. Il prodotto con batteri benefici migliora il Consumo di Latte Fermentato Prodotto Con Probiotico Modula l'Attività Cerebrale il funzionamento delle aree cerebrali che controllano le emozioni e le sensazioni.

Tieni presente che non tutti i tipi di yogurt sono ugualmente efficaci nel ridurre lo stress. Scegli quelli con colture probiotiche attive dal vivo elencate negli ingredienti. Oppure prepara il tuo yogurt.

9. Tè verde

Il tè verde contiene potenziali proprietà neuroprotettive dell'epigallocatechina ‑ 3 ‑ gallato (EGCG), il consumo di tè verde è associato a un minor disagio psicologico in una popolazione generale: lo studio Ohsaki Cohort 2006 Epigallocatechin Gallate (EGCG), un antiossidante che promuove la salute del cervello e riduce l'ansia. Inoltre, la bevanda contiene L-teanina Tè verde: un vantaggio per la salute parodontale e generale, La neurofarmacologia della L-teanina (N-etil-L-glutammina): un possibile agente neuroprotettivo e cognitivo, Effetti salutari del verde il tè è un amminoacido che ha un effetto simile sul corpo. Migliora anche la produzione di dopamina e serotonina.

La ricerca sulla L-teanina riduce le risposte allo stress psicologico e fisiologico mostra che le persone che hanno consumato la L-teanina hanno mostrato una riduzione delle risposte allo stress psicologico associate all'ansia e una frequenza cardiaca normalizzata. E un altro esperimento Antistress, comportamentale e magnetoencefalografia Effetti di una bevanda nutritiva a base di l-teanina: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, crossover ha confermato: la L-teanina aiuta a ridurre il livello di cortisolo, altrimenti chiamato il ormone dello stress.

UPD. Aggiornato il 14 gennaio 2020 con ulteriori prove scientifiche da fonti verificate.