App Pacifica: controlla ansia e stress

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La vita moderna è piena di stress. Fortunatamente, sono stati sviluppati strumenti per aiutarti a prendere il controllo del tuo umore e affrontare meglio le avversità. Un insieme di tali tecniche è offerto dall'applicazione Pacifica.

I gravi disturbi depressivi e d'ansia non scompariranno magicamente da una sola app scaricata. Se scopri che i problemi psicologici interferiscono con la tua vita, non aver paura di consultare un medico. Ma app speciali possono davvero migliorare la qualità della tua vita e aiutarti a gestire lo stress.

Pacifica riunisce diversi strumenti, tra cui la terapia cognitivo comportamentale (CBT), che viene utilizzata per trattare la depressione, il disturbo d'ansia e altre malattie. Ansia e sintomi depressivi come pensieri negativi, sbalzi d'umore, stanchezza persistente sono comuni nelle persone generalmente sane. Quindi gli strumenti di auto-aiuto e auto-aiuto offerti da Pacifica saranno utili a quasi tutti.

L'app è gratuita e disponibile su iOS e Android. Un abbonamento a pagamento sblocca tecniche più specializzate per affrontare il cattivo umore, le paure e altri problemi psicologici. Pacifica ha quattro sezioni principali che sono interconnesse ed è meglio usarle tutte insieme, ma puoi anche scegliere qualcosa di separato per te.

L'umore è la sezione principale. Ogni giorno, l'app invia un promemoria in modo che tu possa segnare il tuo stato d'animo su una scala da 1 a 7 e aggiungere note alla voce. La scrittura è facoltativa, ma l'inserimento nel diario è uno strumento comunemente usato per l'auto-miglioramento e il benessere mentale, quindi potrebbe valere la pena provare. Una volta scelto il tuo stato d'animo, puoi passare all'azione in base al livello di energia che senti. Potrebbe trattarsi, ad esempio, di meditazione o di un esercizio per riformulare i pensieri negativi.

Gli esercizi Pensieri ti aiutano a prendere coscienza delle tue paure irrazionali, stereotipi negativi e tendenze a soffermarti su esperienze spiacevoli, per poi cambiare il tuo modo di pensare in uno più positivo. Queste sono le tecniche CBT di base. È vero, la maggior parte delle azioni in questa sezione sono disponibili solo nella versione a pagamento. Tre esercizi aperti sono ottimi per affrontare la paura, l'ansia e l'insicurezza.

Nella sottosezione Salute, puoi segnare le tue abitudini e seguire il tuo stile di vita. C'è la sincronizzazione con altre applicazioni tracker.

La sottosezione Obiettivi ("Obiettivi") ti consente di selezionare i principali e molti piccoli compiti e sfide per te stesso da diverse aree della vita e monitorare i progressi. Ad esempio, se hai difficoltà di comunicazione, puoi prefiggerti l'obiettivo di chiedere qualcosa a uno sconosciuto, scegliere un livello di difficoltà su una scala di dieci punti e, dopo averlo completato, notare quanto sia stato davvero difficile. Di norma, tutto risulta essere più semplice di quanto sembri.

Nella sottosezione Speranza, puoi creare una lavagna personale con immagini e testi che ti influenzano positivamente e andare lì quando hai bisogno di ulteriore motivazione.

Nella sezione con le meditazioni ci sono molte opzioni per scopi diversi, ma nella versione gratuita sono aperte solo quelle più basilari. Gli argomenti principali sono il rilassamento, la consapevolezza, la gestione dello stress, la calma, la forza interiore. Convenientemente, negli esercizi, puoi regolare il volume, la velocità e la musica a tuo piacimento. Ogni giorno si apre una delle meditazioni a pagamento nella versione base.

La sezione Percorsi guidati contiene diverse serie di lezioni ed esercizi di altre sezioni, combinate in insiemi di tecniche. Nell'account gratuito, solo la prima parte è completamente aperta, in cui, sotto la guida di psicologi virtuali, avviene la conoscenza dell'applicazione e degli strumenti di auto-aiuto di base.

Infine, nella sezione Community, puoi chattare su forum anonimi e chat con altri utenti e creare i tuoi gruppi di chat. Vale la pena notare che l'applicazione stessa e la maggior parte dei thread nella Community sono in inglese.