15 fattori imprevisti che possono scatenare l'ansia

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Caffè, farmaci o abitudini quotidiane: controlla cosa sta influenzando sottilmente il tuo benessere.

1. Bevi troppo caffè

In grandi quantità, la caffeina produce sensazioni molto simili a quelle provate con il disturbo d'ansia. Se provi spesso ansia e tensione, potresti dover riconsiderare il consumo di bevande contenenti caffeina. Se bevi più tazze di caffè al giorno, prova a rinunciare ad almeno una e tieni traccia delle tue condizioni.

2. Leggi spesso le notizie

Se ricevi notifiche push su notizie "importanti" 24 ore al giorno, non c'è da meravigliarsi se sei stressato. Le notizie più urgenti riguardano incidenti, scandali e problemi, e questo può influire seriamente sull'umore e sul benessere mentale. Disattiva le notifiche, annulla l'iscrizione alle newsletter e accendi la TV meno spesso. La vita diventerà più calma.

3. Hai i postumi di una sbornia

Mal di testa e nausea non sono le uniche conseguenze del bere pesantemente. Il consumo eccessivo di alcol può scatenare l'ansia. Inoltre, l'alcol interferisce con il sonno e la mancanza di sonno aumenta anche i livelli di ansia.

4. Sei in cura per la tosse o il naso che cola

Se hai il raffreddore e stai assumendo farmaci, non essere sorpreso di sentirti più ansioso. Gli scienziati hanno suggerito che i soppressori della tosse che contengono la sostanza destrometorfano e persino il normale paracetamolo possono causare ansia.

Finora, queste ipotesi sono state confermate solo in studi sui ratti. Tuttavia, se sei in cura con questi farmaci e sei sopraffatto dall'ansia, è possibile che passi insieme al raffreddore, non appena smetti di prendere le pillole.

5. Non bevi abbastanza acqua

Anche una lieve disidratazione può influenzare negativamente il tuo umore. In un esperimento scientifico, i partecipanti che in genere bevevano poca acqua durante il giorno si sentivano meglio quando aumentavano la quantità. Al contrario, i partecipanti che hanno ridotto l'assunzione di acqua hanno riferito di aver provato emozioni e calma meno positive.

6. Hai fame

Potresti aver sentito che la fame ti rende irritabile e arrabbiato, ma può anche causare sentimenti di ansia. È interessante notare che durante i periodi di stress, molti non possono mangiare, ma i bassi livelli di zucchero nel sangue peggiorano solo la situazione. Quindi, quando sei nervoso, mangia qualcosa di meglio.

7. Stai seguendo una dieta squilibrata

La mancanza di nutrienti, in particolare le vitamine del gruppo B, può essere spaventosa. Queste vitamine si trovano in pesce, carne, fegato, uova, latticini, verdure a foglia verde e legumi. Prova ad aggiungere più di questi alimenti alla tua dieta. Se hai bruscamente rinunciato a molti di loro, ad esempio, sei passato a una dieta vegetariana, allora anche tu potresti provare ansia e irritabilità.

8. Passi troppo tempo davanti allo schermo

Gli studi hanno dimostrato che più a lungo gli adolescenti fissano gli schermi, più gravi diventano i loro sintomi di ansia. E gli adulti che trascorrono più di 6 ore al giorno davanti a computer e TV hanno un rischio maggiore di depressione. Prova ad accendere la TV e il telefono meno spesso.

9. Sei surriscaldato

Il caldo non solo ci rende irritabili. Ad alta temperatura aumentano anche la respirazione e il battito cardiaco, cioè si hanno sensazioni simili a quelle di un attacco di panico. Il corpo può interpretarli erroneamente e sentirai ansia. Se ciò accade, fai alcuni respiri profondi e rilassanti e cerca di rinfrescarti.

10. Ti muovi un po'

L'attività fisica ha un effetto positivo sul benessere mentale in generale. Inoltre allevia e possibilmente previene la depressione e l'ansia. Inoltre, durante lo sport vengono rilasciate endorfine, che causano il buon umore. Cerca di muoverti di più, soprattutto se hai un lavoro sedentario.

11. Hai preso troppo

Compiti di lavoro, faccende domestiche, hobby: tutto questo richiede tempo e fatica. Se provi a fare tutto allo stesso tempo, lo stress e l'ansia non ti faranno aspettare. Impara ad essere più realistico riguardo alle tue capacità e a non prendere troppi impegni.

12. Ti senti solo

Stare da soli con se stessi è utile, ma è molto importante anche la comunicazione con le persone, soprattutto quelle a te vicine. Senza di essa, iniziamo a sentirci isolati dagli altri e questo porta ad ansia e depressione. Non chiuderti se inizi a sentirti ansioso. In una situazione del genere, stabilire un contatto, al contrario, aiuterà.

13. Non esci da molto tempo

Essere nella natura ha un effetto positivo sullo stato mentale. Quindi prova a fare una passeggiata più spesso, ti darà energia e migliorerà il tuo umore. Inoltre, ottieni la tua dose di vitamina D, che ha il potenziale per proteggere dalla depressione.

14. Non dormi abbastanza

La mancanza di sonno danneggia l'intero corpo, compreso può causare ansia. Cerca di andare a letto prima e di dormire 8 ore al giorno. Se trovi difficile calmare i pensieri la sera, prova a mettere giù il telefono un'ora prima di andare a letto e a leggere un libro di carta, meditare o scrivere un diario per liberare la testa dalle preoccupazioni.

15. Sei circondato da un casino

Sì, può anche essere fonte di ansia. La ricerca conferma che il nostro ambiente influenza le nostre emozioni e il nostro benessere. Se siamo costantemente circondati dal disordine, il livello dell'ormone dello stress, il cortisolo, aumenta. Quindi pulisci spesso per liberarti dell'ansia inutile.