2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Praticamente tutte le divisioni di allenamento per la riduzione del grasso corporeo includono cardio. In palestra, viene spesso eseguito su simulatori che differiscono per il grado di efficacia. Abbiamo scoperto quali macchine per esercizi consentono di bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve e quali invenzioni dell'industria del fitness è meglio evitare.
Attrezzature cardiovascolari ad alte prestazioni
Vogatore
Il vogatore è considerato la macchina cardio più efficiente, ma purtroppo si trova raramente anche nelle palestre ben attrezzate. Se il tuo ne ha uno, usalo più spesso. L'intero corpo viene utilizzato sul vogatore e 10 minuti di allenamento a intervalli ti stancheranno allo stesso modo di un pesante esercizio multi-articolare come uno squat o una delle tante varietà di file con bilanciere.
tapis roulant
L'attrezzatura cardio meno apprezzata, mentre la più comune: si trova in quasi tutte le palestre. I cingoli, se non hai problemi al ginocchio o alla colonna vertebrale, sono uno strumento organico per combattere i chili di troppo. Sono spesso criticati per essere "inefficaci". Non devi guardare i programmi TV mentre fai cardio affinché lo strumento funzioni al meglio. Combina la corsa dolce con lo sprint in un allenamento, scegli l'angolazione giusta e vai.
scala a pioli
Un altro ottimo strumento che simula salire le scale. Usa uno stepper alternato a un tapis roulant. Questo è un cardiotandem molto efficace. Se ritieni che la salita sia facile per te, non tenere le mani sui corrimano.
Bici Airdyne
Ecco un altro simulatore, la cui efficacia è diventata, se così posso dire, la leggenda delle palestre californiane. Più forte premi sui pedali, più velocemente li giri, più velocemente girano le pale della "ruota" e più tensione devi superare.
In Russia, tali simulatori sono disponibili in diverse grandi catene di fitness. Se ti alleni in uno dei club la cui amministrazione ha acquistato un simulatore del genere, sfida te stesso a fare diversi intervalli: 30 secondi di riposo intensivo e 1 minuto di riposo dinamico. Un diagramma simile è mostrato qui in questo video:
Cyclette classica
Su una classica cyclette, a differenza dell'Airdyne, puoi pedalare non solo ad alta intensità, ma anche durante le lunghe sessioni. In particolare, se non si dispone di una normale bicicletta, è possibile riservare un giorno a parte e guidare il simulatore per diverse decine di chilometri, trascorrendo un paio d'ore in palestra. Questo tipo di cardio sarà ricordato per molto tempo.
Attrezzatura cardiovascolare meno efficace
Bicicletta reclinata
La bicicletta reclinata nasce per la riabilitazione dei pazienti dopo un ictus o delle persone con disabilità dell'apparato locomotore: è l'ideale per questi gruppi. Ma se stiamo parlando di cardio a tutti gli effetti, un tale dispositivo è inutile: quando lo si utilizza, funzionano solo la caviglia e parzialmente i fianchi. Non si può parlare di intensità nell'allenamento qui.
Ellisse
Anche l'ellittica, amata da molti, è considerata inefficace. Innanzitutto, i movimenti eseguiti sono innaturali. In secondo luogo, è possibile entrare nell'intervallo di pulsazioni della combustione calorica effettiva solo alle velocità quasi massime dell'ellisse. Il ritorno dal simulatore è basso, ma il rischio di lesioni è ancora preservato: è meglio preferire un pool a tale allenamento.
Simulatore di sci
Nel caso in cui non stai sciando e stai prendendo in considerazione un trainer di sci come sostituto del cardio, questa non è l'opzione migliore, ed ecco perché. In primo luogo, movimenti simili possono essere eseguiti in un crossover: può essere trovato in quasi tutte le stanze. In secondo luogo, anche i movimenti sul simulatore di sci sono abbastanza innaturali e vengono eseguiti raramente nella vita di tutti i giorni.
A seconda dello scopo che stai perseguendo mentre frequenti la palestra, scegli l'attrezzatura appropriata. Se l'allenamento è per te una forma di reportage, sali su una bicicletta reclinata, gioca a un nuovo episodio di Game of Thrones o un'altra serie e goditi la storia. Se hai bisogno di un risultato reale, non dispiacerti per te stesso, sali sul tapis roulant o siediti per remare. Fino a quando sette sudori sono passati, è presto per lasciare la palestra.
Consigliato:
71 comandi Linux per tutte le occasioni. Quasi
Puoi fare quasi tutto nel terminale Linux: configurare il sistema, installare e disinstallare applicazioni, gestire dischi e file e persino parlare con le mucche. Lifehacker ha compilato i comandi Linux più utili per farti sentire a tuo agio
Come risparmiare sull'acquisto di attrezzature online
Acquistare attrezzature online è conveniente, sicuro e redditizio, ma solo se sai cosa cercare e come cercare le migliori offerte
"Quando avrò 30 anni, lui ne avrà quasi 50". Come la differenza di età influenza le relazioni
Angelina ha conosciuto Denis quando aveva 16 anni. Ma non ha ammesso subito quanti anni avesse, temendo che la differenza di età mettesse fine alla loro storia
Come sono quasi morto in Thailandia e sono quasi diventato un filosofo
Bene, ok, ho esagerato "per un grande effetto drammatico" (Goblin). Anche se mi sono sentito davvero male. Ma per prima cosa… Tutto è iniziato con il fatto che io e la mia famiglia siamo andati in Thailandia per tre mesi. Lascia che ti ricordi che volevo lasciare la mia zona di comfort e scuotere un po' le cose.
Attrezzature ricondizionate: come risparmiare e non restare delusi dall'acquisto
Quando acquisti attrezzature ricondizionate, puoi ottenere un buon sconto. L'importante è fare la scelta giusta