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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Il tendine di Achille prende il nome da Achille, il potente eroe degli antichi miti greci, il cui punto debole era il tallone. Questo è il tendine più forte del corpo umano. Tuttavia, è più probabile che altri si feriscano.
Lesione al tendine d'Achille
Il tendine di Achille può essere danneggiato da un colpo diretto. Ma il pericolo è rappresentato anche da salti o partenze non riuscite. Con un carico troppo elevato e con un riscaldamento insufficiente, una forte contrazione dei muscoli gastrocnemio e soleo porta a microtraumi e successivamente può anche causare una rottura del tendine di Achille.
I salti bruschi e l'avvio senza riscaldare i muscoli sono i più pericolosi per il tendine di Achille.
Se compare un dolore acuto e persistente, è necessario recarsi in ospedale: la diagnosi viene effettuata mediante risonanza magnetica ed ultrasuoni. Non dovresti ritardare con questo: è meglio trattare il divario nei primi giorni. È vero, non sarà possibile fare a meno di un'operazione.
Il male minore è il microtrauma del tendine di Achille. Ma anche loro possono creare molti problemi: dolore dopo e durante l'attività fisica, limitazione della mobilità del piede e dolore notturno. Anche i microtraumi non dovrebbero essere ignorati in modo che i problemi non diventino cronici.
Chi è a rischio
- I chiari sono coloro che improvvisamente si sono resi conto di aver bisogno di condurre uno stile di vita attivo.
- I maniaci del lavoro sono quelli che si siedono al computer dalla mattina alla sera nei giorni feriali e nei fine settimana compensano questo camminando per molte ore.
- I corridori principianti sono quelli che corrono su brevi distanze e pensano che un riscaldamento non sia necessario.
- I fanatici sono coloro che, senza concedersi un giorno di riposo, alternano palestra, tapis roulant, bicicletta e piscina.
Se ti riconosci come uno di questi tipi, guarda i tuoi tendini di Achille. Il dolore non deve essere acuto, più spesso è dolorante o tira. Controlla la tua mobilità: è facile per te stare in punta di piedi o fare movimenti circolari con i piedi.
Un sintomo dei problemi al tendine di Achille è la scarsa mobilità del piede.
Metodi di trattamento
In caso di rottura del tendine di Achille, solo un medico può salvare. Ma con i microtraumi, puoi aiutare te stesso.
- Se il dolore si verifica all'inizio di un allenamento, ma scompare dopo il riscaldamento dei muscoli, vale la pena aumentare la durata del riscaldamento e/o il tempo di riposo tra gli allenamenti.
- Se ti senti ancora a disagio dopo l'allenamento, devi ridurre il carico e mantenere i piedi caldi. Per lievi problemi di riposo, i calzini di lana sono sufficienti per il recupero.
- Se non si desidera sopportare il disagio, i gel e le creme antinfiammatorie aiuteranno: "Diclofenac", "Ketonal" o "Dolobene".
Il massaggio è anche utile:
Prevenzione degli infortuni
Per evitare che i tuoi tendini d'Achille diventino il tuo tallone d'Achille, non trascurare le regole universali:
- Aumentare gradualmente il carico. Meglio qualche breve passeggiata ogni giorno che una lunga passeggiata una volta alla settimana.
- Scegli le tue scarpe correttamente … Le scarpe sportive e casual dovrebbero sostenere bene il piede.
- Allunga regolarmente i piedi. Durante la giornata lavorativa, non dimenticare di allungare, fare movimenti circolari con i piedi, alzarti ogni mezz'ora per camminare un po'.
- Prenditi del tempo per riprenderti. Il riposo è essenziale dopo un duro allenamento. Non è necessario astenersi completamente dall'esercizio: puoi semplicemente ridurre il carico o dare la preferenza all'allenamento incrociato. Ma non vale la pena caricare gli stessi tessuti giorno dopo giorno: questo è irto della loro distruzione.
- Inizia e termina correttamente i tuoi allenamenti. Non dimenticare il riscaldamento dinamico prima del carico principale e lo stretching statico dopo.
Allungamento del tendine di Achille:
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