2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Una semplice postura può aiutarti a scaricare la tensione dalla schiena e prevenire una cattiva postura.
Quando ti siedi, il carico sulla schiena aumenta del 40% o più se ti pieghi su un tavolo o ti appoggi all'indietro.
D'altra parte, anche stare in piedi in un posto per molto tempo non è molto utile. Questo distribuisce il carico in modo non uniforme e sovraccarica le faccette articolari intervertebrali. E se indossi scarpe con tacchi alti, a causa delle quali tutto il supporto cade sulla pianta del piede, aumenta la deflessione nella parte bassa della schiena, che crea un carico sul parto lombare della colonna vertebrale.
La posizione orizzontale è l'opzione migliore per riposare e alleviare la colonna vertebrale, ma sdraiarsi sul divano non è sufficiente. Per alleviare efficacemente lo stress accumulato durante il giorno, è necessario assumere una determinata posizione.
Sdraiati sul pavimento sulla schiena, piega le ginocchia e posiziona gli stinchi su una piattaforma rialzata. Devi trovare una sedia, un armadietto, un divano o altri mobili che si adattino all'altezza. Quando ci metti i piedi sopra, l'angolo tra la parte inferiore della gamba e la coscia dovrebbe essere di 90 gradi.
La posizione orizzontale aiuterà ad alleviare lo stress dai dischi intervertebrali, fornendo relax dalla gravità spietata. Allo stesso tempo, la posizione delle gambe aiuterà ad eliminare l'influenza dei muscoli posteriori della coscia rigidi.
Quando ti siedi a lungo, i muscoli posteriori della coscia - i muscoli bicipiti situati nella parte posteriore della coscia - si irrigidiscono e si accorciano. Tirano con sé l'intera linea della schiena, il bacino si sposta in avanti, creando un lombo piatto.
Posizionando le gambe su una piattaforma rialzata, non allungherai i muscoli posteriori della coscia rigidi, ma li rimuoverai temporaneamente dalla catena in modo che non tirino il bacino in avanti e permetta alla colonna vertebrale di tornare in una posizione naturale e riposare.
Mantieni questa posizione per 20 minuti e sentirai la tensione e la fatica lasciare i muscoli. Se non puoi accettare questa posizione al lavoro, prendi l'abitudine di trascorrere del tempo in questa posizione a casa.
Consigliato:
Come sbarazzarsi del mal di schiena e della pesantezza alle gambe con l'aiuto dell'esercizio della betulla
L'hacker della vita capisce come preparare il corpo per eseguire la "betulla", qual è l'uso dell'esercizio e qual è la sua tecnica corretta
Come correggere l'eccessiva deflessione della parte bassa della schiena
Questo allenamento di 30 minuti aiuterà a correggere l'iperlordosi della colonna lombare, una postura scorretta che può causare dolore e tensione
Allenamento del giorno: 10 minuti per addominali forti. E nessun rischio per la tua schiena
Questi esercizi statici funzioneranno benissimo per i muscoli addominali e i flessori dell'anca. Funzionerà anche il cingolo scapolare, glutei e fianchi, estensori della schiena
Allenamento del giorno: 5 minuti di allenamento per addominali forti e una schiena flessibile
Questo allenamento a intervalli allena bene i muscoli del core e include movimenti per sviluppare la mobilità della schiena e delle spalle. Avrai bisogno di un timer
Ci prendiamo cura della salute della nostra schiena: lavoriamo in piedi
Dopo una pausa piuttosto lunga, sono andato di nuovo in un club sportivo e lì ho sentito pienamente le "piaceri" di lavorare seduti. Nonostante io cammini molto con mio figlio, passo ancora la maggior parte del mio tempo seduto al computer.