10 alimenti che aiuteranno a mantenere la giovinezza e la salute

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Tutto questo sei abituato a vedere sugli scaffali dei negozi.

1. Sedano

Grazie alle vitamine Sedano, crudo / Dati nutrizionali A, E, C, è considerato W. Kooti, N. Daraei. Una revisione dell'attività antiossidante del sedano (Apium graveolens L) / Journal of medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza è un potente antiossidante che protegge le membrane cellulari da danni e distruzione. Inoltre, il sedano aiuta H. B. Sowbhagya. Chimica, tecnologia e funzioni nutraceutiche del sedano (Apium graveolens L.): una panoramica / Recensioni critiche nella scienza dell'alimentazione e nella nutrizione per mantenere livelli ottimali di lipidi nel sangue proteggendo dai coaguli di sangue. E uno degli esperimenti ha mostrato Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Gli effetti del trattamento con foglia di sedano (apium graveolens L.) sui livelli di glucosio nel sangue e di insulina nei pre-diabetici anziani / rivista medica saudita, che l'estratto di foglie vegetali riduce significativamente i livelli di glucosio nel sangue nelle persone con prediabete. Questo è particolarmente importante per gli anziani, perché spesso sviluppano il diabete mellito di tipo 2 o hanno una ridotta tolleranza al glucosio.

Negli uomini, il sedano migliora W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. L'effetto del sedano (Apium graveolens L.) sulla fertilità: una revisione sistematica/Rivista di qualità dello sperma di medicina complementare e integrativa. Di conseguenza, aumenta la capacità di concepire, che diminuisce con l'età.

2. Avocado

100 g di avocado contengono Avocado, crudi, tutte le varietà commerciali / NutritionData 6, 7 g di fibra, che è il 26% del valore giornaliero. Se mangi regolarmente questo frutto, puoi proteggerti dalla stitichezza, migliorare il consumo di avocado: nutrire il microbiota intestinale / American Society for Nutrition la composizione della microflora intestinale. Gli avocado sono ricchi di monoinsaturi M. L. Dreher, A. J. Davenport. Composizione dell'avocado Hass e potenziali effetti sulla salute / Recensioni critiche in scienza dell'alimentazione e nutrizione con acidi grassi che aiutano a mantenere la salute del cuore, proteggono dalla sindrome metabolica, riducono M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Effetti dell'avocado come fonte di acidi grassi monoinsaturi sui livelli plasmatici di lipidi / Archivi di ricerca medica il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue. Ciò significa che il rischio di sviluppare cambiamenti legati all'età nel sistema cardiovascolare diminuisce.

3. Tè verde

Grazie a sostanze antiossidanti come polifenoli e catechine, W. C. Reygaert. Catechine del tè verde: il loro uso nel trattamento e nella prevenzione delle malattie infettive / Ricerca BioMed internazionale, di proprietà di C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Proprietà benefiche delle catechine del tè verde / Rivista internazionale di scienze molecolari per gli effetti antitumorali. Pertanto, il tè verde è raccomandato per la prevenzione del cancro al seno, ai polmoni, all'esofago, allo stomaco, al fegato e alla prostata. Se bevi una tazza al giorno, puoi TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Gli effetti del tè verde sul metabolismo lipidico e le sue potenziali applicazioni per l'obesità e i relativi disordini metabolici - Un aggiornamento esistente / Diabete e sindrome metabolica riducono anche il peso o prevengono lo sviluppo dell'obesità.

Catechine e polifenoli sono antinfiammatori. Nella vecchiaia, questo effetto è necessario per prevenire lo sviluppo di artrite, malattie autoimmuni e altre patologie infiammatorie croniche.

4. Melograno

Si ritiene abbia proprietà antiossidanti e antinfiammatorie grazie ai suoi polifenoli. Pertanto, il melograno è utile per F. Danesi, L. R. Ferguson. Il succo di melograno può aiutare nel controllo delle malattie infiammatorie? / Nutrienti per malattie infiammatorie intestinali, artrite reumatoide, disturbi cardiovascolari e metabolici. E negli esperimenti sugli animali sono stati dimostrati S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan. Consumo di melograno e pressione sanguigna: una revisione / Design farmaceutico attuale, che se bevi succo di questo frutto, la pressione sanguigna diminuisce.

5. Anguria

Gli scienziati hanno condotto uno studio di R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Il consumo giornaliero di anguria riduce i livelli plasmatici di sVCAM-1 nelle donne in postmenopausa in sovrappeso e obese / Ricerca sulla nutrizione, in cui le donne in postmenopausa in sovrappeso hanno mangiato una tazza di purea di anguria al giorno per sei settimane. Si è scoperto che questo aiuta a ridurre il rischio di sviluppare l'aterosclerosi vascolare e, quindi, patologie cardiovascolari che accorciano la vita.

6. Spinaci

Contiene antiossidanti, vitamine A e C, che proteggono cellule e geni dai danni dei radicali liberi. Pertanto, si considera J. L Robert, R. Moreau. Proprietà funzionali degli spinaci (Spinacia oleracea L.) sostanze fitochimiche e bioattive / Cibo e funzione che gli spinaci hanno un effetto antitumorale e aiutano anche ad abbassare la glicemia e i lipidi. Questa pianta stimola anche la sintesi degli ormoni della sazietà e quindi riduce l'appetito. A causa delle proprietà elencate, si riduce il rischio di obesità, sindrome metabolica e patologie del sistema cardiovascolare caratteristiche di un organismo che invecchia.

7. Mirtilli

I suoi componenti biologicamente attivi sono utili K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Composti bioattivi di fragola e mirtillo e loro potenziali effetti sulla salute basati su studi sull'intervento umano: una breve panoramica / Nutrienti per la prevenzione del cancro, delle patologie cardiovascolari, del morbo di Alzheimer. I mirtilli aiutano anche a migliorare la memoria negli anziani. Un piccolo studio di R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. L'integrazione di mirtilli migliora la memoria negli anziani / Journal of Agricultural and Food Chemistry ha dimostrato che il consumo giornaliero di succo di mirtillo per 12 settimane aumenta significativamente la capacità di apprendere e memorizzare le parole.

8. Uova

Contiene sostanze Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Uovo di gallina come fonte di preziose sostanze biologicamente attive / Postȩpy higieny e medycyny doświadczalnej, che stimolano la crescita cellulare, sopprimono i processi infiammatori, hanno proprietà antibatteriche e antivirali. Il retinolo può prevenire lo sviluppo di patologie oculari e i fosfolipidi proteggono il sistema cardiovascolare e aiutano ad abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna.

9. Olio d'oliva (spremuto a freddo)

Previene M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Potenziali benefici per la salute dell'olio d'oliva e dei polifenoli vegetali / Rivista internazionale di scienze molecolari malattie cardiache e vascolari dovute a polifenoli e vitamina E. L'olio d'oliva spremuto a freddo contiene acidi grassi mono e polinsaturi. Pertanto, il prodotto può essere utilizzato per prevenire l'aterosclerosi, la formazione di trombi e il colon-retto A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Effetti dell'olio d'oliva sul cancro del colon-retto / sostanze nutritive per il cancro.

10. Carote

100 g di carote contengono Carote, baby, crude / NutritionData 276% del valore giornaliero di vitamina A. Aiuta la vitamina A / National Institutes of Health a mantenere una vista sana, rafforzare l'immunità, migliorare la funzione cardiaca, renale e polmonare e ridurre il rischio di cancro. E gli acidi grassi omega-6 sono essenziali per mantenere la normale composizione dei lipidi nel sangue. Inoltre, l'ortaggio a radice contiene molta fibra, che è un probiotico necessario per la riproduzione della microflora intestinale e la prevenzione della stitichezza.

Non lasciarti trasportare: alte dosi di vitamina A sono tossiche Vitamina A / National Institutes of Health. Pertanto, non mangiare più di 50 grammi di carote al giorno.

Questo articolo è stato pubblicato il 15 giugno 2015. Nel luglio 2021 abbiamo aggiornato il testo.