2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Proprio pochi giorni fa, un conoscente che ora si sta preparando per la prossima gara, ha lamentato un dolore al tendine d'Achille. Lo sentiva non mentre correva o eseguiva alcuni esercizi speciali e difficili, ma quando semplicemente scendeva dal marciapiede.
Se corri e ti alleni per la forza, va bene. Se a tutto questo si aggiungono 5-10 minuti giornalieri di stretching leggero o esercizi di yoga (lo stesso saluto al sole), è ancora meglio. E ora sarebbe bello se all'allenamento della forza venissero aggiunti esercizi speciali per rafforzare i legamenti. In effetti, un bel giorno può capitare che tu debba rinunciare all'allenamento o addirittura alla competizione a causa del fatto che semplicemente non sei sceso correttamente dal gradino o dal cordolo.
Il post di oggi con esercizi speciali per rafforzare tendini e legamenti sarà di interesse per coloro che non vogliono diventare un esperto di lesioni da corsa dopo aver visitato un numero enorme di medici.;)
tendini sono composti da tessuto connettivo e sono cavi organici che uniscono i muscoli alle ossa. A causa della loro struttura, i tendini sono molto forti, ma allo stesso tempo non si allungano bene (hanno poca estensibilità).
Non esiste un confine chiaro tra muscoli e tendini che separa il tessuto muscolare dai tendini. Invece, c'è un'area di transizione: la zona tendineo-muscolare, in cui le fibre muscolari e i tendini si fondono in un unico insieme. Solo alla fine di questa zona i legamenti si trasformano finalmente in corde bianche che collegano i muscoli alle ossa, ed è questo punto di transizione che è l'anello più debole dell'intero sistema.
Una lesione minore con una rottura di più fibre è molto spiacevole, ma in caso di rottura completa sono necessari un intervento chirurgico e una fisioterapia. Ma ci sono buone notizie: a causa del fatto che la zona di confine è ben rifornita di sangue grazie alla sua vicinanza ai muscoli, la ferita guarisce abbastanza rapidamente. Quasi veloce come il recupero muscolare.
legamenti sono densi filamenti di tessuto connettivo che collegano le ossa tra loro o tengono gli organi interni in una certa posizione. Per funzione, ci sono legamenti che rafforzano le articolazioni delle ossa, inibendo o dirigendo i movimenti nelle articolazioni. Si distinguono anche i legamenti, che garantiscono il mantenimento di una posizione stabile degli organi interni.
Le principali aree problematiche per i corridori sono il tendine di Achille e le ginocchia.
tendine di Achille (latino tendo calcaneus), o tendine del tallone- il tendine più potente e forte del corpo umano, può resistere a spinte di trazione fino a 350 chilogrammi, e in alcuni casi anche di più. Nonostante ciò, è uno dei tendini più comunemente feriti.
ZKS - legamento crociato posteriore, PKS - legamento crociato anteriore.
legamenti crociatisi trovano nella cavità dell'articolazione del ginocchio. Movimenti eccessivi nell'articolazione del ginocchio portano a rotture.
Legamento crociato anteriore (latino lig.cruciatum anterius)parte dalla parte postero-superiore della superficie interna del condilo esterno (protrusione ossea) del femore, attraversa la cavità dell'articolazione del ginocchio e si attacca alla parte anteriore della fossa intercondiloidea anteriore della tibia, anche nella cavità articolare. Questo legamento stabilizza l'articolazione del ginocchio e impedisce alla parte inferiore della gamba di muoversi eccessivamente in avanti e trattiene anche il condilo esterno della tibia.
Legamento crociato posteriore dell'articolazione del ginocchio (latino lig.cruciatum posterius)parte dalla parte anteroposteriore della superficie laterale del condilo interno della coscia, attraversa l'articolazione del ginocchio e si attacca alla fossa intercondiloidea posteriore della tibia. Stabilizza l'articolazione del ginocchio e impedisce alla parte inferiore della gamba di spostarsi indietro.
Per evitare problemi con i tendini, devono essere rafforzati. C'è tutta una serie di esercizi speciali per questo. Ci concentreremo su quelli più semplici.
Esercizi
Se hai lesioni legate ai tendini, assicurati di controllare con il tuo medico e assicurati di fare gli esercizi sotto la supervisione di un trainer almeno per i primi allenamenti fino a quando non determinerà il carico giusto per te che rafforzerà i tendini piuttosto che danneggiarli. Questo è particolarmente vero per aggiungere peso extra!
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