Quattro errori del corridore che rallentano i tuoi progressi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Matt Frezier, noto come il creatore del blog No Meat Athlete, maratoneta, ultramaratoneta e vegetariano, ha compilato un elenco di quattro degli errori più comuni che gli aspiranti corridori commettono secondo lui. Tutti gli errori elencati sono mentali, quindi puoi risolverli semplicemente, devi solo volerlo.

Errore n. 1: Troppi inizi

Non c'è niente di sbagliato nel partecipare alle partenze ufficiali ogni mese o anche ogni settimana se il tuo unico obiettivo è competere costantemente. Ma se vuoi correre più veloce, specialmente su lunghe distanze, allora semplicemente non puoi continuare così. Il tuo corpo è uno strumento molto costoso, senza contare il fatto che molto tempo prezioso che potrebbe essere speso in allenamenti di qualità lo dedichi al recupero e alle gare stesse (no, la mezza maratona che hai corso domenica scorsa non va a offset di una croce lunga, prevista per lo stesso giorno). Ecco perché i maratoneti professionisti corrono solo due maratone ufficiali all'anno.

Uno o due partenze principali all'anno saranno sufficienti.

Soluzione:Il primo passo è decidere se vuoi davvero correre spesso o correre meglio. Vuoi iniziare in 50 gare ufficiali in un anno o essere un maniaco della maratona o un appassionato di mezza maratona? O forse vuoi ottenere il miglior risultato di cui sei capace? Questi due approcci sono in conflitto tra loro, quindi invece di essere nella media in tutto, scegline uno e fallo nel miglior modo possibile. Se ti attieni alla seconda opzione, saranno sufficienti uno o due avviamenti principali all'anno.

Errore #2: non cambi nulla dopo un infortunio

Ci facciamo male quando ci divertiamo di più a correre. Ti senti benissimo, ti godi ogni allenamento e fai progressi, quindi inizi ad aumentare l'intensità. Le corse di recupero sono tentate e si è perso un giorno di riposo tanto necessario. È troppo, ma non lo capisci finché qualcosa non si rompe.

Durante un infortunio, fai tutto bene: riposati, fai esercizi di recupero e riduci l'intensità dei tuoi allenamenti. Ma una volta che il dolore è completamente sparito, torni al punto di partenza, a ciò che ha portato all'infortunio. Stesso volume di allenamento, stesso programma, stessa superficie, stesse scarpe da corsa. E, "all'improvviso", lo stesso risultato.

Pensa a cosa causa l'infortunio e cambialo.

Soluzione:Smetti di trattare le lesioni come se fossero accidentali; ne sei responsabile. Hai fatto qualcosa che ha causato il danno. Pertanto, se non vuoi che tutto si ripeta più e più volte, devi cambiare qualcosa, anche dopo il recupero del 100%.

Iniziamo correndo. Se non ti stai attenendo a una cadenza elevata - circa 180 passi al minuto - è ora di iniziare a farlo. E la posizione del corpo e la falcata? Quindi, pensa alle tue corse facili: sono davvero così facili, così facili da poter comunicare facilmente durante loro? Ora i volumi, ricorda, non ti sei infortunato ogni volta che hai iniziato a correre 60 - 80 km a settimana? Se è così, allora devi ridurre i tuoi allenamenti fino a quando non sei davvero pronto per loro, e prendere in considerazione esercizi di rafforzamento e corsa campestre. Pensa a cosa causa l'infortunio e cambialo.

Errore n. 3: vuoi migliorare il tuo tempo migliore di 30 minuti in ogni maratona o mezza

Sono passati 7 anni da quando sono diventato ossessionato dalle qualifiche per la maratona di Boston prima di raggiungere quell'obiettivo. Avevo bisogno di "decollare" più di un'ora e quaranta minuti dal mio tempo nella maratona, ma ci è voluto così tanto tempo per un motivo completamente diverso. Mi ci sono voluti sette anni interi, perché ogni volta che ho iniziato a prepararmi per la prossima maratona, ho fatto un piano in modo da qualificarmi per Boston durante la prossima partenza. Di conseguenza, ho dovuto superare i volumi e correre a un ritmo per cui non ero ancora pronto, il che ovviamente ha portato alla stanchezza e agli infortuni. E, quando ero sulla linea di partenza, non riuscivo più a pensare ad altro che al riposo. E dopo un po', l'ossessione è tornata in me, e tutto si è ripetuto più e più volte.

Io stesso mi piace pormi obiettivi ambiziosi, ma se non valuti adeguatamente il tempo necessario per raggiungerli, allora continui a calpestare lo stesso rastrello.

Sii ambizioso a lungo termine e giudizioso a breve termine.

Soluzione:Ricorda, tutti tendiamo a sopravvalutare ciò che possiamo ottenere in un anno e sovrastimare ciò che possiamo ottenere in un decennio. Quindi vale la pena pensare a lungo termine e imparare la pazienza. Decidi se il tuo obiettivo principale è quello di esaurire le quattro ore in una maratona o un'ora e mezza in metà, o magari qualificarti anche per Boston. E in particolare concediti più tempo di quanto pensi di aver bisogno per raggiungerlo. Pianifica di farlo in due o tre anni, scegli le partenze a cui parteciperai in questo momento, fissa obiettivi intermedi. Sii ambizioso a lungo termine e giudizioso a breve termine. Infine, adotta un approccio flessibile, quindi nulla ti impedirà di raggiungere il tuo obiettivo.

Errore n. 4: hai un ottimo piano, ma non lo stai seguendo

A livello globale, ci sono solo cose che possono andare storte: o hai un cattivo piano o un buon piano, semplicemente non lo segui.

Se hai usato un approccio conservativo, hai scelto un programma di allenamento collaudato e hai visto che ha funzionato per altri come te, allora molto probabilmente tutto va bene con il piano e puoi sempre cambiare qualcosa, capendo nel processo cosa funziona e cosa no. …

Ora tocca a te se seguire il piano. Ed è a questo punto che molti si fermano. Semplicemente non hanno la forza di volontà per completare la loro prossima corsa programmata.

Perché esattamente? Ho sentito molte ragioni diverse:

• È difficile per me durante le lunghe percorrenze.
• È così difficile svegliarsi presto.
• Fuori fa troppo freddo/caldo.
• Sta anche nevicando/piovendo lì.
• Circostanze della vita.
• Ho appena segnato.

E perdi prima un allenamento, poi due, poi decidi di recuperare e rinunciare completamente. Dopo un po' ti vergogni davanti a te stesso, decidi di cambiare tutto, ricominciare e tutto si ripete.

Potresti, da qualche parte nel profondo, dubitare di essere in grado di raggiungere il tuo obiettivo.

Soluzione

Questo è l'errore più difficile da correggere, perché è commesso a livello inconscio: siamo ostacolati dalla procrastinazione e dall'autoinganno, a cui molte persone sono soggette.

Forse rendere i tuoi allenamenti meno dolorosi o anche più divertenti lavorando sulla tua forma fisica o acquistando nuove scarpe da ginnastica, ascoltando la tua musica preferita o un audiolibro mentre fai jogging? Pensa se il tuo obiettivo è abbastanza attraente, ti fa gelare dall'eccitazione quando pensi di raggiungerlo? Forse hai sopravvalutato la tua forza e hai iniziato troppo attivamente, così che anche i primi allenamenti ti sembrano insopportabili? Prova a cambiare il tuo approccio - ad esempio, fissando l'obiettivo di correre per diversi giorni di seguito o usando la corsa per la meditazione - forse questo ti aiuterà a fare progressi e a rendere più facile il tuo allenamento?

Ma il problema può essere molto più profondo: da qualche parte nel profondo potresti dubitare di essere in grado di raggiungere il tuo obiettivo, quindi il corpo resiste. Come dicevo, questo problema è più complicato degli altri, e per risolverlo bisognerà pensarci - ma a volte basta una piccola spinta o un cambio di approccio per non arrendersi nemmeno prima del via, ma per affrontare il programma pianificato con tutte le responsabilità.