2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Se ti alleni duramente, segui una dieta, dormi molto e ancora non vedi l'effetto dell'allenamento lipolitico, allora ti sembra solo che stai facendo tutto bene. Guarda il tuo regime in modo critico: potresti avere qualcosa su cui lavorare.
Capire la nutrizione
L'alimentazione è uno degli aspetti più importanti per un'efficace perdita di grasso. Per ottenere i migliori risultati dai tuoi allenamenti, devi consumare la quantità calcolata di calorie e nutrienti in modo coerente e quotidiano. Non approssimativo, ma accurato. Niente snack casuali non registrati, niente cibi fuori lista.
Mangiare bene è tanto lavoro quanto allenarsi in palestra. Trattalo con la dovuta attenzione: ahimè, non sarà possibile ingannare il corpo.
Acquista una bilancia: chi studia da poco ha un occhio molto scarso nel pesare le porzioni. Installa l'app MyFitnessPal o i suoi analoghi e allenati a contare le calorie. All'inizio sarà scomodo, poi si trasformerà in un gioco e dopo diverse settimane di tale regime l'applicazione sarà completamente inutile: saprai esattamente quanto e cosa è contenuto nei prodotti della tua dieta abituale.
Non fare troppo cardio
Il cliente della palestra è fortunatamente diverso dallo scoiattolo nella ruota. Non fare sessioni di cardio troppo lunghe: è meglio prendersi cura della loro intensità.
In primo luogo, non rimanere bloccato su un singolo esercizio cardio spiato da un famoso proprietario di blog o ospite in uno dei tanti streaming sportivi su YouTube. Per una maggiore efficienza, il carico cardio deve essere variato in modo che il corpo non abbia il tempo di adattarsi.
In secondo luogo, gestisci saggiamente il tuo tempo cardio. Senza andare in palestra per due o tre mesi, non è necessario camminare lungo il percorso per più di un'ora - 20-25 minuti saranno sufficienti per un organismo impreparato.
Il graduale aumento del tempo di allenamento cardio non consentirà al corpo di adattarsi alle sessioni e influenzerà meglio i progressi.
Non aver paura di sfidare nuovi esercizi
Come accennato in precedenza, una delle componenti più importanti del progresso in palestra è la progressione dei carichi. Per tenersi in forma, puoi fare con esercizi di fitness leggeri. Ma se hai un grande obiettivo davanti a te, per raggiungerlo devi lavorare molto. Ad esempio, per condurre un allenamento, dopo di che la forza rimarrà solo per mangiare e dormire. Rivedi il programma di fitness di cinque giorni, riduci il numero di lezioni a tre a settimana, ma dai il meglio su ciascuna di esse un po' più che completamente. Stabilisci un obiettivo per te stesso per sollevare il peso desiderato o rimuovere un paio di centimetri dalla vita e dargli la priorità nel tuo programma.
Non parlare
Un errore molto comune che spesso commettono gli allenatori e i loro reparti (soprattutto le donne) in palestra è il riposo troppo lungo tra le serie, durante il quale il cliente ha il tempo di dire all'istruttore troppe informazioni che non dovrebbero entrare nelle pareti della palestra.
Se il tuo allenatore è un buon ascoltatore, è fantastico, ma devi ricordare che il risultato è necessario prima di tutto in palestra. Concentrati sul tuo approccio e salva le conversazioni amichevoli per dopo.
Recuperare correttamente
Il recupero dallo sforzo fisico è quasi più importante degli esercizi stessi. La sua qualità è influenzata da stress, scarso sonno, presenza di cattive abitudini e decine di altri fattori.
Se non ti senti riposato la mattina dopo l'allenamento, significa che hai dormito troppo poco o troppo male. L'affaticamento muscolare non va confuso con l'apatia generale: la prima è una reazione fisiologica al lavoro svolto il giorno prima, la seconda è un segnale del corpo che il regime deve essere aggiustato.
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