2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Oggi parleremo della parte del corpo che riceve pochissima attenzione, mentre le gambe ottengono tutta la gloria. Queste sono le mani. Sì, sì, spesso dedichiamo meno tempo alle nostre mani, poiché crediamo che praticamente nulla dipenda da loro nella corsa. Tuttavia, questo equivoco può essere il colpevole del fatto che non hai ancora migliorato i tuoi risultati a quelli desiderati. Forse, invece di mettere da parte un'ora in più per fare jogging, dovresti darla alle tue mani?
Lavorare su braccia, spalle e schiena aumenta la forza muscolare e corregge la postura, che a sua volta migliora la respirazione e il lavoro manuale durante la corsa. È il lavoro delle mani il fattore X nella corsa, che fa avanzare il corpo, aiuta a mantenere il ritmo e la cadenza di base.
Fisiologa, formatrice e comproprietaria dell'Endurance Works a Boulder, in Colorado, Christa Schultz ha sviluppato una serie speciale di esercizi che aiutano a sviluppare forza e resistenza nella parte superiore del corpo, comprese le braccia. Schultz consiglia di eseguire due serie di esercizi da uno a due per il riscaldamento, seguiti da due serie di esercizi quattro e cinque due o tre volte a settimana.
Tutti gli esercizi mostrati nel video vengono eseguiti 10-20 volte ciascuno, a seconda delle condizioni fisiche.
Vogliamo anche offrirti altri video con esercizi speciali che ti aiuteranno a rafforzare le tue braccia e migliorare le tue prestazioni di corsa.
Video numero 1
Video numero 2
Questo video contiene esercizi per allungare braccia, spalle, petto e schiena. Perfetto dopo l'allenamento della forza.
Video numero 3
Offriamo questa opzione esclusivamente ai ragazzi. Per braccia davvero forti, è difficile trovare esercizi senza peso aggiuntivo, ma in questo caso ti suggeriamo di ricordare che è già primavera per strada e, molto probabilmente, ci sono ancora barre orizzontali nel tuo o nel cortile più vicino.;)
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