6 modi per ridurre il rischio di demenza senile

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La demenza è considerata una parte inevitabile dell'invecchiamento. Ma molti dei suoi sintomi possono essere prevenuti o mitigati. Queste misure dovrebbero essere prese ora per rimanere sani di mente e avere una solida memoria in futuro.

1. Smetti di fumare

Secondo l'Alzheimer's Federation International (ADI)., i fumatori hanno il 45% di probabilità in più di sviluppare demenza rispetto ai non fumatori. La buona notizia è che anche i fumatori a lungo termine che abbandonano l'abitudine aumentano le loro possibilità di un invecchiamento sano.

2. Bevi di meno

Ridurre il consumo di alcol, così come il fumo, riduce il rischio di sviluppare demenza senile. Idealmente, non dovresti bere più di 1-2 bicchieri al giorno. Bere di più aumenta il rischio di sviluppare ipertensione. Il consumo moderato di alcol può ridurre il rischio di ictus.

Se non bevi, è meglio non iniziare. Per la tua salute.

3. Sii attivo

L'attività fisica sta dando i suoi frutti anche in futuro. Ma gli esercizi basati sul movimento delle gambe sono particolarmente efficaci. Ciò include la danza celtica, il tango e il ciclismo.

Sono utili anche lo yoga, che può aiutare a ridurre lo stress e la pressione sanguigna, e gli esercizi di Taijiquan, che migliorano l'equilibrio.

4. Mangia bene

La dieta mediterranea è la migliore per combattere la demenza. Include grandi quantità di verdure, frutta, olio d'oliva, cereali, insieme a un consumo minimo di carne rossa e un consumo moderato di vino e latticini.

Ricerca. dimostrare. che le persone anziane che seguono questa dieta mantengono il cervello in uno stato più sano.

5. Dormi a sufficienza

Secondo l'Università della California a Berkeley., le persone che dormono poco e poco sono più suscettibili al morbo di Alzheimer. Il motivo è che hanno un'alta concentrazione di beta-amiloide, una sostanza che potrebbe provocare questo disturbo.

Per dormire bene, è meglio ricorrere a pratiche calmanti come lo yoga piuttosto che a sonniferi.

La terapia cognitivo comportamentale può anche migliorare la qualità del sonno. Naturalmente, la sera, la caffeina, i dolci e gli alimenti trasformati dovrebbero essere evitati perché possono causare insonnia.

6. Impara una nuova lingua

L'apprendimento di una lingua forma nuove connessioni neurali nel cervello, cioè, in generale, migliora le sue condizioni. Sfortunatamente, acquisire conoscenze diventa più difficile con l'età. Ma anche risolvere enigmi come cruciverba o sudoku può aiutare a ridurre il rischio di demenza senile facendo lavorare il cervello e imparare nuove parole.

Chi ha uno stile di vita sano non deve preoccuparsi troppo. Se hai molte cattive abitudini, cerca di abbandonarne almeno una. Decenni dopo, sarai grato a te stesso per una tale decisione.