Come ridurre il rischio di cancro

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il buon senso è la migliore difesa contro il cancro. Pensa a te stesso: in quasi il 40% dei casi di cancro, guadagniamo dalle cattive abitudini comuni, ovvero fumo, eccesso di cibo e mancanza di esercizio fisico. Come la scienza conferma le verità ovvie e come mantenersi in salute - leggi qui.

“Il cancro ai polmoni è più spesso causato dal fumo. Cancro della pelle - a causa della costante esposizione al sole. Il cancro alla cervice è dovuto al papillomavirus, afferma Gregory Masters, M. D., un praticante in un centro oncologico a Newark, nel Delaware. "E la genetica in un modesto 10-15% dei casi".

Cosa ne consegue? Che il modo migliore per proteggersi è osservare il proprio stile di vita. Per iniziare, segui i suggerimenti per proteggerti dalle malattie.

1. Assolutamente, proibisci categoricamente di fumare

Tutti sono stanchi di questa verità. Ma smettere di fumare riduce il rischio di sviluppare tutti i tipi di cancro. Il fumo è associato al 30% dei decessi per cancro. In Russia, i tumori polmonari uccidono più persone dei tumori di tutti gli altri organi.

Eliminare il tabacco dalla tua vita è la migliore prevenzione. Anche se non fumi un pacchetto al giorno, ma solo la metà, il rischio di cancro ai polmoni è già ridotto del 27%, come rilevato dall'American Medical Association. Meno fumi, meglio è. Come smettere, leggi su Lifehacker.

2. Guarda la bilancia più spesso

I chili in più influenzeranno non solo la vita. L'American Institute for Cancer Research ha scoperto che l'obesità innesca lo sviluppo di tumori nell'esofago, nei reni e nella cistifellea. Il fatto è che il tessuto adiposo serve non solo a preservare le riserve energetiche, ma ha anche una funzione secretoria: il grasso produce proteine che influenzano lo sviluppo di un processo infiammatorio cronico nel corpo. E le malattie oncologiche appaiono sullo sfondo dell'infiammazione. Tagliare: l'obesità porta al cancro.

In Russia, l'OMS associa all'obesità il 26% di tutti i casi di malattie oncologiche.

Mantenere il proprio peso sano è difficile. Il fast food è venduto ad ogni angolo, è economico e sedersi davanti alla TV o allo schermo del computer è più facile che fare sport. Sali di tanto in tanto sulla bilancia e mantieni il tuo indice di massa corporea sotto i 25 punti.

3. Trascorri almeno mezz'ora a settimana facendo esercizio

Lo sport è sullo stesso piano di una corretta alimentazione quando si tratta di prevenzione del cancro. Negli Stati Uniti, un terzo di tutti i decessi è attribuito al fatto che i pazienti non hanno seguito alcuna dieta e non hanno prestato attenzione all'educazione fisica. L'American Cancer Society raccomanda di allenarsi 150 minuti a settimana a un ritmo moderato, o la metà, ma più attivo. Tuttavia, uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition and Cancer nel 2010 mostra che anche 30 minuti sono sufficienti per ridurre del 35% il rischio di cancro al seno (che colpisce una donna su otto in tutto il mondo).

L'attività fisica è di per sé benefica. Aiuta a mantenere un peso sano e inibisce lo sviluppo di neoplasie maligne.

4. Meno alcol

L'alcol è accusato di provocare tumori alla bocca, alla laringe, al fegato, al retto e alle ghiandole mammarie. L'alcol etilico si decompone nel corpo in acetaldeide, che poi, sotto l'azione degli enzimi, si trasforma in acido acetico. è anche il più potente cancerogeno.

L'alcol è particolarmente dannoso per le donne, poiché stimola la produzione di estrogeni, ormoni che influenzano la crescita del tessuto mammario.

Un eccesso di estrogeni porta alla formazione di tumori al seno, il che significa che ogni sorso in più di alcol aumenta il rischio di ammalarsi.

Non ci saranno gravi danni da un paio di bicchieri di vino a settimana, ma il consumo quotidiano di alcol è irto di cancro.

5. Adoro i broccoli

Le verdure non fanno solo parte di una dieta sana, ma aiutano anche a combattere il cancro. Compreso quindi, le raccomandazioni per una dieta sana contengono: metà della dieta quotidiana dovrebbe essere frutta e verdura. Particolarmente utili sono le verdure crocifere, che contengono glucosinolati, sostanze che, una volta lavorate, acquisiscono proprietà antitumorali. Queste verdure includono cavolo: cavolo comune, cavoletti di Bruxelles e broccoli. Uno studio del 2000 sulla rivista Gynecologic Oncology ha scoperto che i glucosinolati hanno ridotto la crescita di cellule anormali nella mucosa cervicale.

Altre verdure che aiutano a combattere il cancro:

• Pomodori. Contengono licopene, un antiossidante che blocca l'azione dei radicali liberi.
• Melanzana. Contengono nasunin, che ha anche proprietà antiossidanti.

Più verdure mangi, meno carne rossa metti nel piatto. La ricerca suggerisce che le persone che mangiano più di 500 grammi di carne rossa a settimana hanno un rischio maggiore di cancro al colon.

6. Fai scorta di crema solare

Le donne di età compresa tra 18 e 36 anni sono particolarmente sensibili al melanoma, la forma più pericolosa di cancro della pelle. In Russia, in soli 10 anni, l'incidenza del melanoma è aumentata del 26%, le statistiche mondiali mostrano un aumento ancora maggiore. Anche le attrezzature per l'abbronzatura artificiale e i raggi del sole sono accusati di questo. Il pericolo può essere minimizzato con un semplice tubetto di crema solare. Uno studio del 2010 del Journal of Clinical Oncology ha confermato che le persone che indossano regolarmente una crema speciale soffrono di melanoma la metà di quelle che trascurano tali cosmetici.

La crema dovrebbe essere scelta con un fattore di protezione SPF 15, applicata anche in inverno e anche con tempo nuvoloso (la procedura dovrebbe trasformarsi nella stessa abitudine di lavarsi i denti), e inoltre non essere esposta alla luce solare dalle 10 alle 16 ore.

Patricia Gantz M. D., Università della California

7. Rilassati

Lo stress di per sé non provoca il cancro, ma indebolisce l'intero corpo e crea le condizioni per lo sviluppo di questa malattia. La ricerca ha dimostrato che l'ansia costante altera l'attività delle cellule immunitarie responsabili dell'attivazione del meccanismo di lotta e fuga. Di conseguenza, una grande quantità di cortisolo, monociti e neutrofili circola costantemente nel sangue, di cui sono responsabili. E come accennato, l'infiammazione cronica può portare alla formazione di cellule tumorali. Fortunatamente, tutti i modi in cui elimini lo stress, dallo yoga allo spegnimento del telefono di lavoro dopo aver lasciato l'ufficio, aiutano a riportare le cellule immunitarie alla normalità. In uno stato rilassato, il tuo corpo non è il luogo più ospitale per l'oncologia.

8. Mettiti alla prova

Studi e screening non aiutano a proteggere dal cancro, ma segnalano la comparsa di segni pericolosi (come polipi nell'intestino o nei sospetti). L'American Cancer Society raccomanda di iniziare i controlli quando compi 20 anni (in Russia, ha senso prendere sul serio l'esame clinico). Le donne devono sottoporsi a strisci citologici per il cancro del collo dell'utero ogni tre anni e dopo il quarantesimo compleanno devono sottoporsi a mammografia ogni anno. I test per il cancro del retto sono obbligatori dopo i 50 anni. Prima scopri la malattia, più è facile curarla.