3 modi per ridurre il mal di schiena

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il mal di schiena è familiare a quasi tutti e per molti il disagio lombare diventa un compagno costante nella vita. Ma puoi far fronte a questo problema - con l'aiuto di semplici esercizi, lo sviluppo della consapevolezza e un atteggiamento parsimonioso nei confronti della persona amata.

1. Esercizi basati sui micromovimenti

L'obiettivo di questa tecnica è ripristinare i normali livelli di idratazione nella parte bassa della schiena. Con l'età, i tessuti si disidratano, il che porta a disagio e dolore.

Sdraiati sulla schiena ed esegui micro movimenti dolcemente, cambiando leggermente la posizione del corpo.

Estensione alternativa della gamba

• Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, le braccia dietro la testa.
• Allunga delicatamente il tallone sinistro, trattieni alcuni respiri, torna alla posizione di partenza e rilassati.
• Ripeti con la gamba sinistra 5 volte, quindi esegui l'esercizio per la gamba destra.

Questi movimenti di scorrimento rilassano i nervi e i vasi sanguigni schiacciati, ripristinando la capacità dei fasci neurovascolari di condurre normalmente gli impulsi nei tessuti.

Allungare la parte bassa della schiena

• Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, le braccia dietro la testa.
• Piega delicatamente il bacino sotto di te, premendo la regione lombare sul pavimento, trattieni per alcuni respiri.
• Quindi solleva il bacino, piegando la schiena, trattieni per qualche altro respiro.
• Tieni le spalle e l'osso sacro sollevati dal pavimento.

Questo esercizio allunga delicatamente lo spazio tra le vertebre.

Allungando una gamba dritta verso l'alto

• Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate, tieni una cinghia o un elastico tra le mani.
• Allunga la gamba sinistra verso l'alto.
• Posiziona una cinghia sulla gamba raddrizzata per mantenerla perpendicolare al pavimento per 1-3 minuti.
• Riporta dolcemente la gamba sinistra nella sua posizione originale e ripeti per la gamba destra.
• Quindi allunga entrambe le gambe e mantieni la posizione per 1-3 minuti.
• Ritorna alla posizione di partenza, allunga le gambe e rilassati.
• Ripetere 5 volte.

È importante eseguire questi esercizi senza intoppi, senza strappi o sensazioni dolorose. È necessario ripetere il ciclo di esercizi per almeno un'ora. Ma è richiesto poco sforzo da parte tua, quindi puoi considerare questa volta come un riposo.

2. Ascolta il tuo corpo

Tias Little Yoga Coach Le persone tendono a fare di più e ad osservare di meno. Ma è il processo di contemplazione e meditazione che ti permette di raggiungere una maggiore consapevolezza. Questo è importante per lo sviluppo dell'intelligenza somatica.

Osserva e prendi nota

Quando fai sport, non dimenticare che l'obiettivo principale è la salute. Prima di tutto, dovresti notare i tuoi sentimenti e non chilometri, chilogrammi o minuti. Negli esercizi di yoga o di stretching, è importante non assumere rapidamente una posa, ma raggiungerla senza intoppi, superando gradualmente ogni barriera. Come per imparare a suonare uno strumento musicale, devi ascoltare attentamente e non solo suonare meccanicamente le note.

Pratica tadasana ovunque

Guarda le persone intorno a te: solo poche stanno in piedi - la maggior parte è curva in avanti da una borsa pesante o con le spalle cadenti sotto un carico di pensieri.

Di conseguenza, il peso corporeo è distribuito in modo non uniforme e, di conseguenza, la parte bassa della schiena sopporta un carico eccessivo.

Approfitta dell'esperienza degli yogi nella vita di tutti i giorni: maestro tadasana, o "posa della montagna".

• Stai in piedi con i talloni e le dita dei piedi che si toccano.
• Raddrizza le ginocchia, stringi i fianchi.
• Solleva l'addome, apri il petto e allunga la parte superiore della testa.
• Assicurati che il peso sia distribuito uniformemente su tutto il piede.
• Allunga le braccia lungo il corpo o unisciti sopra la testa.

3. L'ottanta percento di carico è sufficiente

Fino a quando la colonna vertebrale e l'osso sacro non sono in una posizione normale, i problemi alla parte bassa della schiena non possono essere eliminati. Uno degli aspetti più importanti del lavoro sul corpo è l'autodisciplina. Mentre esegui ogni esercizio, ricorda costantemente a te stesso che risultati perfetti non sono immediatamente possibili. Mentre fare il cento per cento creerà solo ulteriore stress, l'ottanta per cento del carico è sufficiente per un effetto positivo.

Dimentica di più, meglio è. Impara la moderazione.

Negli esercizi statici, è importante tenere premuto per un minuto o più in modo che le fasce siano nella posizione corretta e trasferiscano il movimento dai muscoli alle ossa, ai vasi sanguigni e agli organi interni. Ma anche una transizione graduale da una posizione all'altra ha un effetto positivo. Pertanto, dimentica i movimenti improvvisi se vuoi eliminare il dolore lombare.