Perché hai bisogno di un rituale mattutino e come iniziarlo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Esperienza personale e consigli semplici.

I rituali mattutini sono un argomento popolare tra coloro che sono interessati allo sviluppo personale. Di solito, tutti o hanno già un rituale, o stanno cercando di iniziarlo, o sognano di avere abbastanza resistenza per farlo.

I guru della produttività promettono che cambierà la vita. Sembra troppo bello per essere vero, dici. Ho deciso di condividere la mia storia e il mio rituale, perché vi aderisco da più di mezzo anno.

Ecco come si presenta la mia mattinata:

• 5:00 - Mi sveglio e scrivo nel mio diario.
• 5:30 - doccia e lavarsi i denti.
• 5:40 - idratami la pelle, mi vesto, mi faccio il letto, metto la crema solare.
• 5:50 - medita.
• 6:00 - Sto scrivendo.
• 8:00 in macchina per andare al lavoro.

Sì, ho un rituale mattutino di tre ore. Lo seguo tutti i giorni, solo nei fine settimana, invece di andare al lavoro, continuo a scrivere, leggere o fare sport. Nei giorni feriali faccio colazione al lavoro e, anche se prima ho fame, non lo faccio, perché il digiuno mi fa bene.

Non ho creato questo rituale perché volevo essere più produttivo. È solo che la mia vita era un caos completo. Avevo bisogno di stabilità e mi sono sforzata di scrivere sul diario subito dopo essermi svegliata. Poi ho deciso che avrei scritto un po'. Poi ho voluto fare di più e ho iniziato a svegliarmi alle cinque. A poco a poco, il rituale si è trasformato nell'attuale mostro di tre ore.

Non avevo intenzione di vivere costantemente in questa modalità, ma dopo alcuni mesi non volevo tornare alla precedente versione caotica.

Andavo a letto e mi alzavo quando volevo e correvo al lavoro. Scrivevo poco, dicendomi che ero in crisi. Ora scrivo tutti i giorni, indipendentemente dalla stanchezza o dalla mancanza di ispirazione. Lo faccio semplicemente seguendo la mia routine.

Perché ne hai bisogno?

Questo ti insegnerà a controllare le tue decisioni

Secondo me, la parte più importante dei rituali mattutini non sono le azioni reali che esegui. Non c'è quasi nulla nel mio rituale che possa cambiare radicalmente la mia vita, tranne forse la meditazione. L'importante è il fatto che ho deciso di farli in quest'ordine. E lo faccio ogni mattina.

Il rituale mattutino ti costringe a essere disciplinato. Ripetendolo più e più volte, alleni la tua capacità di seguire le decisioni che prendi.

Sono abituato a vivere con un tipo di pensiero in cui reagisci solo agli eventi emergenti. Ad esempio, rimetti l'allarme, poi ti alzi e ti precipiti al lavoro. E con il rituale mattutino inizi a pensare in modo proattivo: decidi come impiegare il tuo tempo, e te ne rendi conto. E questo nuovo pensiero per me ha cominciato a manifestarsi non solo al mattino.

Ora raramente rimango bloccato su Netflix, YouTube o Twitch come una volta. Certo, guardo ancora i video, semplicemente non ci casco più per molte ore. Adesso guardo uno o due episodi da venti minuti di una commedia al giorno, tutto qui. Mi ci sono voluti sei mesi per guardare The Big Bang Theory. Ho sprecato il mio tempo in qualcos'altro e sono grato per questo.

Ciò ridurrà il numero di decisioni prese

Se ripeti le azioni del rituale mattutino abbastanza a lungo, diventeranno automatiche. Ero un autore con una crisi di scrittura cronica. È stato difficile per me "decidere" di scrivere qualcosa. Spesso l'ho rimandato e ho continuato a consumare passivamente i contenuti. Ora, appena l'orologio segna le sei del mattino, scrivo.

Non decido se scrivere o meno: scrivo perché fa parte della mia routine. E non mi fermo fino alle otto.

Questo approccio consente di risparmiare energia per compiti più importanti. Mi aiuta a sintonizzarmi su pensieri profondi, piuttosto che sprecare la mia energia mentale in sciocchezze come fare al mattino.

Come creare il tuo rituale mattutino

Struttura ciò che già fai

Non ho fatto il rituale mattutino di tre ore in una volta sola, ma ho iniziato in piccolo. Organizzato quello che facevo la mattina. Fondamentalmente tutto ciò che devo fare è alzarmi in tempo, lavarmi i denti, vestirmi, rifare il letto e uscire di casa.

Ricorda cosa fai di solito e organizza queste attività in un certo ordine. In quale, non importa, se solo un caso non dipende da un altro. Ad esempio, prima fai colazione e poi lavati i denti. La cosa principale ora è prendere una decisione e seguirla.

Inizia ad alzarti prima

Se non vuoi avere fretta la mattina, dovrai svegliarti presto. Quanto dipende da quanto vai veloce e da cosa vuoi fare. Anche 10 minuti sono sufficienti per iniziare. È da lì che ho iniziato. Prima dell'introduzione del rituale, mi sono alzata alle 7:50, mi sono preparata per 10 minuti e sono corsa al lavoro. Ho fatto bene, ma ero stressato ogni volta. Era necessario guardare costantemente l'orologio per non esitare: la vita è così così.

Considera cosa aggiungerai alla tua routine

Diciamo che vuoi meditare. Decidi se farlo con un istruttore o sederti in silenzio, utilizzare il timer o meno. Pensa in quale posizione ti siederai e dove, quanto tempo trascorrerai in meditazione.

Se non hai mai provato prima, non provare subito a meditare per lunghi periodi di tempo. Scegli un periodo di tempo che ti sarà facile giorno dopo giorno. Lascia che siano 3 minuti, niente di grave. Aggiungi gradualmente un paio di minuti fino ad arrivare a un tempo che ti è comodo.

Come farlo attecchire

Non cambiare l'ordine delle cose proprio così

E di certo non cambiarlo mai per pigrizia. Ricorda, la tua routine è un esercizio di allenamento disciplinare. Trova la sequenza ottimale delle cose e attieniti ad essa. Eccezione: ti sei reso conto che qualcosa deve essere scambiato per comodità.

Aggiungi un nuovo caso alla volta

Qualcuno ti consiglierà di fare stretching al mattino, altri ti diranno di scrivere i tuoi pensieri in un diario, e altri ancora si offriranno di meditare. Non aggiungere tutto in una volta. Ti sei interessato ai rituali mattutini perché c'era qualcosa che non andava nella tua solita mattinata. Pensa a cosa ti manca esattamente e aggiungilo per primo.

Forse ti siedi molto e senti che i tuoi muscoli hanno bisogno di lavorare. Oppure vivi di corsa costante, ma vuoi pensare con calma e analizzare i tuoi sentimenti. Oppure sei sotto stress e vuoi ristabilire il tuo equilibrio. Scegli ciò di cui hai più bisogno ora.

Non sopravvalutare le tue capacità, altrimenti abbandonerai presto un nuovo rituale.

Quando ho deciso di scrivere la mattina, ho programmato due ore. Tuttavia, passare da zero a due ore è stato molto difficile, quasi impossibile. Ho fallito. Quasi rinunciato all'inizio. Vecchio mi arrenderei. Ma ho deciso di ricominciare, solo con meno - 30 minuti. E poi ha cercato di pensare non in minuti, ma in parole, e ha deciso di scrivere mille parole. Era solo necessario raggiungere questo segno.

Di solito lo facevo in un'ora, ma quello che scrivevo non andava bene per la pubblicazione. L'obiettivo successivo era scrivere mille parole ciascuno, che non è un peccato pubblicare. A poco a poco, sono arrivato a quello che sto facendo ora: scrivo per due ore (ora ho molte più di mille parole che escono).

Migliora ciò che non funziona

Ripetendo le stesse azioni più e più volte, noterai sicuramente che alcune piccole cose possono essere migliorate. Fai questo.

Ad esempio, all'inizio ho meditato con un istruttore, ma mi sono reso conto che questo non era adatto a me. Non mi piaceva ascoltare le stesse registrazioni e dover scegliere tra una varietà di opzioni una cosa mi ha causato stress. Ora sto meditando in silenzio. Per qualcun altro, potrebbe essere esattamente il contrario. Ascolta te stesso e considera le tue caratteristiche.

Inizia gradualmente ad espandere il rituale

Quando si tratta di rituali, più a lungo non significa meglio. Ma se hai voglia di fare di più al mattino o di provare qualcosa di nuovo, espandi il tuo rituale. Aggiungi nuove abitudini una alla volta e guarda come influenzano la tua vita.

Ho iniziato scrivendo nel mio diario, poi svegliandomi alle cinque, il che mi ha dato l'opportunità di scrivere. All'inizio scrivevo in pigiama, ma ho iniziato a notare che ero preoccupato se potevo finire e prepararmi per il lavoro in tempo. Così ho riordinato l'ordine e ho cominciato a fare la doccia e vestirmi, e solo allora scrivere. Questo mi ha sollevato da inutili ansie mentre scrivevo.

Poi ha aggiunto la meditazione. Ho già meditato la sera, ma volevo vedere se l'effetto della meditazione mattutina sarebbe stato. Si è scoperto che dopo di lei scrivo ancora più tranquillamente. Ad alcuni, tutte queste piccole permutazioni possono sembrare un'assurdità, ma un processo così graduale di ripetizione e sperimentazione mi si addice.

Non aver paura del fallimento

Se fai qualcosa abbastanza a lungo, un giorno fallirai sicuramente. Semplicemente non può essere diversamente.

Ogni mattina è un'opportunità per fallire. Questo mi succede quasi tutti i giorni.

Non sempre mi alzo esattamente alle cinque, a volte risulta alle 5:07 o alle 5:15. Mi ci vogliono pochi minuti per scrivere. Sembra una sciocchezza, ma comincio ad arrabbiarmi con me stessa e penso che in questo caso non valga proprio la pena di scrivere.

Voglio anche non rispondere al telefono fino alle otto del mattino per qualcosa di diverso dalla meditazione. Non voglio andare sui social network finché non ho finito di scrivere. Ma vado a letto alle nove di sera e i miei amici scrivono più tardi, quindi al mattino si accumulano molte notifiche. E, naturalmente, c'è la tentazione di guardarli subito dopo la meditazione.

Sembra che siano tutti piccoli insuccessi, ma per me sono fondamentali. Uno dei miei obiettivi è essere più disciplinato e si scopre che fallisco sempre. Questo ti fa venir voglia di arrenderti.

Non arrenderti

Ma ancora non mi arrendo. Ogni mattina provo ancora e ancora, e quando mi ci abituo, alzo l'asticella per me stesso. Scrivevo solo per 30 minuti, ricordi? E ora per due ore.

Il fallimento ti toglierà la motivazione. Per paura che ti distruggano, accetta il fatto che sono inevitabili e continua ad andare avanti. Forse all'inizio otterrai solo il 50% di ciò che avevi pianificato. Ad esempio, hai abbastanza forza solo per metà dell'allenamento che volevi fare. Considera questo un nuovo punto di partenza. Domani fai il 51%, poi il 52%, il 53% e così via.

Ho un lungo rituale mattutino, ma non sono un robot che fa tutto alla perfezione e non prova emozioni.

Mi sveglio al buio ea volte sono pronta a piangere per come non voglio strisciare fuori da sotto le coperte. Quando medito, ho pensieri di alzarmi e tornare a letto. Prima di iniziare a scrivere, vado nel panico, guardando un foglio di carta bianco. Non sempre mi vengono le parole e comincio a pensare di smettere di scrivere.

Spesso fallisco. E a meno che tu non sia un monaco buddista, stanno aspettando anche te. Anche così, il rituale mattutino ne vale la pena.

Cosa otterrai alla fine?

La mia vita è cambiata molto da quando ho iniziato a praticare il rituale mattutino. Non dirò che è migliorata proprio dalle azioni che eseguo. Ma sono sicuro che il rituale stesso mi ha influenzato.

Per la prima volta nella mia vita, sono diventato disciplinato.

Non sono cresciuto così. Ho fatto quello che voglio e quando voglio. Non pretendeva nulla da se stesso e perdeva molto tempo. Giocavo ai videogiochi e guardavo i video di YouTube ogni minuto libero. Ma ho scritto più negli ultimi sei mesi che in tutta la mia vita. Recentemente ho terminato le bozze del romanzo e della storia. Non ho mai creato opere così grandi prima.

Naturalmente, il rituale mattutino non ha risolto tutti i miei problemi. Ho ancora conflitti sul lavoro, difficoltà nelle relazioni e giorni in cui ho voglia di avvolgermi in una coperta e di non fare nulla. Ma ha creato per me un ambiente in cui posso affrontare meglio il resto della mia vita. Mi ha reso proattivo.

Amo il mio rituale mattutino, ma cambierò sicuramente qualcosa quando i miei obiettivi cambieranno. Quello che sto facendo ora è aiutarmi a scrivere. Forse un giorno rinuncerò a questo e deciderò di fare sport al mattino. In ogni caso, il rituale mattutino mi aiuterà a fare ciò che è importante per me.