Meditazione militare che ti permetterà di addormentarti anche durante i bombardamenti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Rilassa il tuo corpo e la tua mente in pochi minuti.

L'essenza di questa tecnica, utilizzata dall'esercito americano, è rilassare gradualmente il corpo e quindi non pensare a nulla per 10 secondi. Procedi in ordine:

• Rilassa i muscoli facciali. Ciò include la lingua, la mascella e i muscoli intorno agli occhi.
• Abbassa le spalle il più in basso possibile. Rilassa le braccia a turno: mani, avambracci, spalle.
• Espira e rilassa il petto.
• Ora rilassa le gambe. Prima le cosce, poi le gambe e i piedi.

Dedica circa un minuto e mezzo a farlo. Quindi passa al rilassamento mentale. Il creatore di questa tecnica, l'allenatore sportivo Bud Winter, offre tre opzioni per calmare:

• Immagina di essere sdraiato su una barca, l'acqua del lago è calma, sopra di te c'è solo il cielo blu.
• Immagina di essere rannicchiato su un'amaca di velluto nero in una stanza buia.
• Ripeti "Non pensare, non pensare, non pensare" per 10 secondi.

Questo consiglio - rilassare gradualmente il corpo - è utilizzato in quasi tutte le tecniche di meditazione. Perché funziona davvero.

Non devi sforzarti di farlo in due minuti. Ascolta il tuo corpo e trova un modello di sonno che sia comodo per te. Questo è forse il consiglio principale per dormire bene la notte.