Come fermare le emozioni, i pensieri e le azioni negative

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quando siamo di cattivo umore, la nostra coscienza distorta percepisce il mondo attraverso il prisma dell'eterno malcontento e delusione. Il cerchio si chiude quando i nostri pensieri negativi fluiscono dolcemente e impercettibilmente in emozioni negative e le emozioni si trasformano in azioni distruttive.

Se questo circolo vizioso non viene interrotto in tempo, le conseguenze negative dei tuoi pensieri iniziano a influenzare non solo il tuo umore, ma anche la tua carriera, la vita personale e le condizioni fisiche. Che una tale condizione può portare alla depressione e a una sensazione di ansia costante.

Puoi fermare le emozioni negative solo quando capisci cosa causa esattamente i pensieri negativi e l'ulteriore catena di eventi spiacevoli. Trova i tuoi trigger (impulsi): trova la tua chiave d'oro per il buon umore e in futuro non solo puoi prevenire emozioni e azioni negative, ma anche catturare pensieri grigi per la coda proprio sulla strada per la tua testa.

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Philip Viana, un consulente finanziario di banca con una vita e un programma di lavoro molto impegnativi, condivide i suoi segreti per affrontare la negatività.

Trigger

In psicologia, il termine " grilletto"Significa qualsiasi stimolo esterno che funge da impulso, triggerche innesca una risposta emotiva o fisica appropriata.

Pensieri, parole, azioni e talvolta reazioni fisiche possono essere fattori scatenanti del tuo stato negativo. Un singolo trigger può essere abbastanza innocuo, soprattutto se hai lasciato uscire il negativo. Ad esempio, battevano i piatti a loro piacimento o gridavano bene. Il piatto è in frantumi! Cattivi pensieri - in uscita! È tutto finito, tutti sono contenti e finalmente puoi comprare quei nuovi piatti che fissavi dall'anno scorso, ma non c'era motivo.

Ma … Ma se dopo aver rotto il piatto, senti qualcosa come "Non posso credere che tu abbia rotto la tazza preferita di mia madre!", Il processo non finisce e il cattivo umore può semplicemente trasformarsi in rabbia e il ciclo inizierà ancora.

I pensieri negativi sono come le fiamme

Immagina un pensiero negativo come una fiamma. In un parcheggio di cemento vuoto, una tale fiamma non farebbe molto male. È molto facile estinguerlo o si esaurirà gradualmente da solo. Ma se anche una piccola fiamma divampa in una stanza chiusa piena di materiale infiammabile ed esplosivo, i problemi non possono essere evitati. Anche se inizi a spegnerlo, la fiamma cercherà di divorare il più possibile prima di spegnerlo. La fiamma brucerà finché non ci sarà più nulla da bruciare.

La stessa cosa accade a una persona arrabbiata. La fiamma del malcontento all'interno divampa e se ci butti benzina sopra, non si fermerà finché non brucerà tutte le altre emozioni all'interno della persona e, di conseguenza, rimane solo un vuoto. Non so se hai mai provato una rabbia incontrollabile che esplode e brucia tutto dentro. Provi rabbia e aggressività! Si ansima dalla negatività al punto di provare dolore fisico al petto. Hai il fiato corto, stai soffocando. E quando questa fiamma esplode, incenerisce tutto: i tuoi rapporti con la famiglia e gli amici, le tue emozioni, il tuo lavoro. Quando il fuoco si spegne, di solito non c'è semplicemente niente da bruciare.

Un esempio di ciclo emotivo negativo

Stai guidando per un importante incontro di lavoro e ti ritrovi in un ingorgo. Di conseguenza, ovviamente, sei in ritardo. E anche se sei in ritardo di soli 20 minuti per una riunione per una buona ragione, sei comunque stressato e lo senti anche fisicamente - ondate di nausea ti avvolgono.

Nella mia testa sorgono pensieri che sei costantemente in ritardo, stai fallendo, i colleghi non ti apprezzano, non sei in grado di concludere affari redditizi, ecc. Il tuo cerchio si è chiuso e vieni trascinato in una palude chiamata "Sono un perdente e nessuno mi ama". Inoltre, inizi a crollare con gli automobilisti circostanti, che non hanno colpa di nulla e, proprio come te, sono stati tenuti in ostaggio della situazione.

C'è una via d'uscita? Cerca di calmarti con il pensiero che sei partito deliberatamente in anticipo, ma sei comunque rimasto bloccato nel traffico. Chiunque può sbagliare. E i colleghi entreranno sicuramente nella tua posizione e ti capiranno. Dopotutto, 20 minuti non sono un'ora.

Riconoscere i trigger

Per rimanere calmi in qualsiasi situazione, devi capire qual è esattamente il tuo fattore scatenante e risolverli. Inoltre, in diverse situazioni e per diverse emozioni ci sono dei trigger. Aggiungi a questo pensiero positivo, scegliendo l'ambiente giusto ed evitando la negatività, scegliendo un lavoro che ti piace davvero, un hobby preferito per il quale hai abbastanza tempo libero e, naturalmente, scegliendo le persone giuste intorno a te - e hai un'armatura affidabile.

Fattori di indebolimento

Cerca di trovare aspetti positivi in ogni cosa e pensa positivo. Questo è abbastanza difficile, dal momento che una persona è una creatura misteriosa, e anche se tutto intorno è perfetto, non ci crediamo diligentemente e troviamo momenti negativi almeno nelle piccole cose. E se non ci sono, allora ci viene in mente (tutto semplicemente non funziona così bene). Pertanto, dovrai prenderti il tempo per imparare il pensiero positivo e trovare momenti positivi anche nella situazione più spiacevole.

Ad esempio, invece di pensare che non sei attraente e che nessuno ti ama (anche se è vero), pensa di avere una famiglia amorevole che attende ogni giorno il tuo ritorno dal lavoro, ti ama molto. felice di vederti.

Cerca di estinguere i pensieri negativi non appena si presentano nella tua testa. Per iniziare, prova a dedicare almeno 5 minuti al giorno a fare un elenco di tutte le cose buone che hai fatto oggi, delle tue qualità positive, delle cose e delle persone che ti rendono felice.

Rompere il ciclo e campionare

A volte capita che tu non sia in grado di riconoscere l'impulso che scatena le tue emozioni negative. Ad esempio, sei andato a letto di buon umore e ti sei svegliato con i faggi. In questo caso, invece di continuare a seguire il solito orario "svegliato, bevuto caffè, letto il giornale", è meglio interrompere questo ciclo standard e fare qualcos'altro. Ad esempio, fai una doccia calmante o tonificante (a seconda della situazione). La doccia calma e spazza via le emozioni negative. Puoi immaginare come tutte le tue preoccupazioni e i tuoi cattivi pensieri se ne vadano con l'acqua. Rilassati, sintonizzati per una giornata produttiva e positiva

Cerca di evitare notizie economiche e politiche negative al mattino. Esci presto di casa in modo da poter andare al lavoro senza stress, in modo da avere ancora tempo per una tazza di caffè.

Conclusione

Impara a spegnere le fiamme della negatività prima che inizi a divampare e a divorarti. Non lasciare che la negatività riempia la tua vita e distorca la tua percezione della realtà. Cerca di trovare momenti positivi anche nelle situazioni più disperate.

Rabbia, rabbia, aggressività, apatia, ansia: tutto ciò distrugge la nostra vita, ci cambia oltre il riconoscimento e lascia le nostre anime vuote e opache. Ricordalo prima di pensare che stai fallendo.