Come lo sport può aiutarti a superare i momenti difficili

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Le attività sportive hanno un effetto positivo non solo sulla nostra forma fisica. Aiutano anche a far fronte a situazioni di vita difficili. Questo è notato non solo dagli atleti, ma anche dagli scienziati.

Hai notato che fare sport non solo aumenta la tua resistenza fisica, ma ti aiuta anche ad affrontare le difficoltà della vita? Alcuni atleti dicono che al di fuori del parco giochi, l'allenamento è stato vantaggioso per loro quanto lo è su di esso. Se non di più.

Non si tratta di fitness. Lo sport ti rende un osso duro. In ogni modo.

Non sei più intimidito dalla prospettiva di un rimprovero da parte del tuo capo. Le scadenze difficili non ti stanno più pressando così tanto. I problemi di relazione non sembrano più insormontabili.

Potresti pensare che sia tutta una questione di stanchezza. L'esercizio ti esaurisce così tanto che semplicemente non c'è energia per preoccuparsi di nulla. Ma, a quanto pare, questo non è l'unico punto. Al contrario, la ricerca ha dimostrato che lo sport aumenta la prontezza mentale e la prontezza per un breve periodo. E anche nei giorni in cui le persone che si allenano regolarmente si prendono una pausa dall'esercizio, sono ancora più resistenti allo stress.

Si sente spesso dire che l'esercizio fisico intenso e regolare aiuta a prevenire e curare il diabete, l'ictus, le malattie cardiache, l'ipertensione e l'osteoporosi. Ma quasi nessuno cita uno dei benefici più importanti del fare sport: un allenamento faticoso ci insegna a far fronte alle difficoltà.

Come l'allenamento ha influenzato gli atleti

Questa abilità è sviluppata al meglio da coloro che sono coinvolti in sport che richiedono molta resistenza. Questi atleti si guadagnano da vivere sopportando stress che la maggior parte delle persone non può. Confermano che lo sport ha insegnato loro a non aver paura delle difficoltà.

La fondista americana Desiree Linden ha affermato che anni di pratica le hanno insegnato a rimanere calma e concentrata anche quando iniziava a perdere le forze. Si ripeteva semplicemente: "Silenziosa, calma, calma, calma, calma…".

Uno dei migliori surfisti del mondo, Nick Lamb, crede che la paura e l'inconveniente che ha dovuto superare lo abbiano aiutato solo a cavalcare le onde più grandi. Inoltre, a suo avviso, gli hanno dato uno stimolo per la crescita personale. Nick si è reso conto che quasi sempre, quando sei pronto a arrenderti, puoi fare uno sforzo in più su te stesso e superare gli ostacoli.

Se ti ritiri, te ne pentirai. Sii coraggioso e vai avanti.

Nick Lamb

L'arrampicatore Alex Honnold, famoso per l'arrampicata in free solo (senza sosta e un compagno), sostiene che solo con un allenamento costante si possono affrontare le difficoltà. Ti permettono di abituarti ai carichi, dopodiché le salite in alta quota non sembrano così spaventose. Lo stesso principio può essere utilizzato nella vita di tutti i giorni.

La ciclista americana Evelyn Stevens, che ha stabilito un record dell'ora in pista, ha detto che nei momenti più difficili per lei, ha cercato di non aspettare che finisse, ma ha cercato di sentire tutta la tensione e affrontarla il più possibile.

Il fotografo estremo Jimmy Chin consiglia di ascoltare la voce della ragione in situazioni pericolose e di distinguere tra rischi reali e immaginari.

Le persone che hanno avuto la fortuna di parlare con il 16 volte campione dell'URSS nell'arrampicata su roccia Valery Balezin notano che ha un'invidiabile resilienza in tutte le situazioni della vita: sia durante le ascensioni che nella vita di tutti i giorni.

Cosa dicono gli scienziati

Tuttavia, non è affatto necessario impegnarsi in sport estremi o sforzarsi di stabilire un record mondiale. Secondo una ricerca in psicologia della salute, quando gli studenti universitari senza alcun esercizio precedente provavano ad andare in palestra almeno due o tre volte alla settimana, sentivano gli effetti positivi dell'allenamento in tutte le aree della loro vita. Gli studenti che hanno partecipato allo studio hanno sperimentato una diminuzione dei livelli di stress, del consumo di alcol e caffeina, dell'abbandono del fumo o della riduzione del numero di sigarette fumate. Hanno anche iniziato a mangiare cibi più sani, a gestire più faccende domestiche e ad avere un rendimento migliore a scuola.

Inoltre, dopo due mesi di formazione regolare tra i partecipanti all'esperimento, il livello di autocontrollo è aumentato. In parole povere, gli studenti hanno imparato a rimanere calmi e raccolti quando il loro corpo ha detto loro di fermarsi. Ciò ha anche influito sulla loro capacità di resistere allo stress, combattere le cattive abitudini e far fronte a grandi quantità di informazioni.

Secondo l'autore del bestseller The Power of Habit, Charles Duhigg, l'esercizio fisico è una delle abitudini fondamentali che inizialmente interessano un settore della vita per poi innescare cambiamenti positivi in altri. Queste abitudini sono così potenti perché cambiano il modo in cui pensiamo a noi stessi e a ciò che possiamo fare.

Probabilmente è per questo che il progetto di beneficenza, a cui hanno preso parte alla maratona più di cinquemila senzatetto, ha avuto tanto successo. Il 40% dei partecipanti alla maratona è riuscito a trovare un lavoro, il 25% un alloggio permanente.

La corsa a lunga distanza ha anche aiutato molti a far fronte a colpi di vita come il divorzio o la morte di una persona cara.

Altre ricerche hanno anche confermato che l'esercizio fisico regolare ci aiuta a far fronte a situazioni stressanti. All'inizio del semestre, i ricercatori del Karlsruhe Institute of Technology in Germania hanno diviso gli studenti in due gruppi. Uno dei gruppi doveva fare jogging due volte a settimana.

L'esperimento è durato 20 settimane. Il suo completamento ha coinciso con il periodo più stressante della vita studentesca: la sessione. Utilizzando i cardiofrequenzimetri, i ricercatori hanno monitorato la differenza nei livelli di stress tra due gruppi di studenti. Come avrai intuito, gli studenti di jogging erano molto meno stressati.

Questi studi hanno dimostrato che per ottenere l'effetto desiderato, non è necessario applicare sforzi titanici. Hai solo bisogno di trovare da solo il tipo di allenamento che ti costringerà a raccogliere la tua volontà in un pugno e superare te stesso e la tua pigrizia.

A cosa serve tutto questo? Per pompare te stesso. In tutti i sensi.