Perché l'esercizio dovrebbe essere fatto con moderazione?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Numerosi studi indicano che durante lo sport vengono prodotte endorfine e già letteralmente 40 minuti dopo l'inizio di un allenamento, dovresti sentire un'ondata di forza e positività. Ma in realtà, non tutto è così roseo. Lo sport ha il suo lato oscuro: la cosiddetta depressione dell'atleta. Parleremo di questo fenomeno oggi.

Tutto nella vita è così organizzato che anche le cose molto utili in grandi quantità si trasformano in veleno. Le attività sportive, ahimè, non fanno eccezione. L'esercizio fisico è di solito un ottimo antidepressivo naturale, ma in alcuni casi può ritorcersi contro.

Uno studio recente ha rilevato che il 25% degli atleti mostra segni di depressione. Per diversi anni, gli scienziati hanno raccolto dati sulla vita di 465 atleti. Le donne avevano il doppio delle probabilità di mostrare segni di depressione rispetto agli uomini. Gli atleti hanno sofferto di più: il 38% presentava sintomi clinici di depressione. Va notato che i partecipanti all'esperimento erano studenti, quindi, oltre allo sport, il loro umore era influenzato da test, esami e simili.

Studi precedenti presso la Columbia University di New York hanno dimostrato che il superlavoro può portare al burnout. L'autrice di uno degli studi, Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) ha osservato che 2, 5-7, 5 ore di allenamento a settimana hanno avuto un effetto positivo sia sullo stato fisico che emotivo dei soggetti.

Più attività alla fine hanno portato a un deterioramento del benessere.

La cosa più interessante è che, conoscendo l'effetto positivo dello sport sul morale, molti vanno in palestra o a correre per tirarsi su di morale e isolarsi dalle persone, mentre, al contrario, avrebbero dovuto liberarsi dalla depressione con l'aiuto della comunicazione.

Questo vale per chi di solito si allena da solo. Ad esempio, si prepara per una maratona o una gara di triathlon, quando l'allenamento richiede molto tempo (2-3 ore al giorno). Le persone non si rendono conto di essere sole con se stesse per molto tempo e sono private dell'interazione sociale e del sostegno che sono così necessarie in tempi difficili.

Tuttavia, il problema è in realtà molto più profondo di quanto sembri. Se il tempo per il riposo non è sufficiente per il pieno recupero, si verifica il sovrallenamento e, di conseguenza, l'affaticamento fisico, il corpo si logora. Tutti questi possono causare cambiamenti fisiologici e depressione. Carol Ewing Garber osserva che se trascuri il riposo, la qualità del sonno ne risente e il sistema nervoso autonomo può subire un duro colpo. Il risultato è uno squilibrio ormonale che influisce negativamente sullo stato fisico e psicologico.

Gli studi non sono ancora terminati e le conclusioni non sono confermate da un numero sufficiente di risultati, ma questa informazione non deve essere trascurata. Se pensi che solo gli atleti professionisti abbiano problemi, ti sbagli.

I dilettanti si esauriscono non meno spesso dei professionisti.

E poi appare uno stato molto spiacevole di stanchezza e disperazione, una mancanza di comprensione del perché tutto questo è necessario, perché partecipare alle competizioni. Provare tanto dolore e fatica per migliorare il risultato per qualche minuto o per ottenere una medaglia?! Di conseguenza, tali pensieri portano al fatto che una persona può ritirarsi dalla gara nelle competizioni o smettere completamente di praticare lo sport una volta tanto amato. Questo è un completo esaurimento fisico ed emotivo.

Cosa fare? Non portarti in un tale stato e riposare. Ascolta il tuo corpo, tieni diari di allenamento, annota il benessere fisico ed emotivo in essi. Inoltre, ci sono app e gadget sportivi per aiutarti a controllarti. Mostrano in grafici e numeri la quantità di elaborazione, il tempo necessario per recuperare, il picco di attività fisica e altri dati.