Come rallentare il battito cardiaco senza farmaci?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il cardiologo risponde.

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Come rallentare il battito cardiaco (frequenza cardiaca) senza usare farmaci?

Anonimo

I pazienti con lamentele che "il cuore sta per saltare fuori dal petto" non sono rari per me alla reception. Il più delle volte è la tachicardia sinusale. Succede in ognuno di noi quando facciamo sport o litighiamo con una persona cara. "Sinus" significa che il ritmo è normale, sano. Ma cosa succede se sei seduto tranquillamente sul divano e il tuo cuore ha deciso che stai correndo una maratona?

Come scoprire la causa di un battito cardiaco accelerato

Dovresti vedere prima il tuo medico. Consiglio di iniziare con un cardiologo perché un battito cardiaco accelerato può essere un sintomo di una grave condizione medica. Ad esempio, la tachicardia sinusale può rivelarsi un'aritmia. Il dottore ascolterà te, il tuo cuore e ti farà un elettrocardiogramma. Se necessario, può appendere un monitor ECG portatile (Holter) su di te per un giorno, che ti consentirà di "catturare" l'episodio desiderato.

Se il cardiologo non riscontra alcuna anomalia, il caso può essere anemia e/o carenza di ferro, disfunzione tiroidea, infiammazione cronica o acuta.

Ma più spesso la ragione è nel modo di vivere. Il polso è influenzato da caffè, bevande energetiche, alcol, fumo, mancanza di sonno, stress cronico, nevrosi e obesità.

Incontrano anche tachicardia sinusale dovuta al detraining - cambiamenti nel corpo dovuti alla cessazione o diminuzione del volume dell'attività fisica. Il cuore richiede un carico giornaliero.

Cosa fare se sei in buona salute, ma la tua frequenza cardiaca è ancora preoccupante

Sei andato da un cardiologo, hai escluso malattie pericolose, ma il battito accelerato ti perseguita. Ecco come puoi aiutare te stesso.

1. Aggiungi più attività fisica alla tua routine quotidiana. Ad esempio, camminare a ritmo sostenuto. Allenati per 30-60 minuti al giorno e in modo tale che dopo 5-10 minuti di esercizio sudi un po', la frequenza cardiaca aumenta e la respirazione diventa disordinata.
2. Sarà l'ideale se aggiungi esercizi rilassanti alla tua consueta attività aerobica: respirazione, yoga o stretching 2-3 volte a settimana.
3. Non bere più di 1-2 tazze di caffè al giorno ed elimina le bevande energetiche.
4. Normalizza il sonno. A volte basta dire addio ai gadget almeno un'ora prima di andare a dormire e abbassare le luci in camera da letto. Non bere nulla prima di andare a letto, compresa l'acqua, e elimina i cibi grassi in 4 ore. Inoltre, alzati e vai a letto allo stesso tempo.
5. Smetti di fumare e alcol.
6. Consulta un terapeuta per scoprire se soffri di ansia, disturbo di panico, depressione o nevrosi.

E se hai bisogno di abbassare la frequenza cardiaca "in questo momento", le tecniche di respirazione possono aiutarti:

• Respirazione lenta e profonda: inspira ed espira contando fino a 4.
• Inspira ed espira lentamente (il più lontano possibile) attraverso le labbra socchiuse.