Cosa fare per smettere di sentirsi sopraffatti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Senti che le tue forze sono al limite e il tuo lavoro non sta andando bene da molto tempo? Scopri perché questo sta accadendo e cosa fare per risolvere la situazione e goderti di nuovo la vita.

Hai un sacco di cose da fare, ma poco tempo per completarle. Troppe persone vogliono che tu presti loro attenzione, e tu non puoi, perché sei sempre di fretta da qualche parte. Non capisci come puoi fare tutto in tempo, e anche in modo da avere tempo per la tua vita personale. Situazione familiare?

All'alba dell'era digitale, credevamo fermamente che i gadget ci avrebbero semplificato la vita e ci avrebbero permesso di stressarci di meno. Sembra che non ci siamo mai sbagliati così tanto.

Abbiamo iniziato a lavorare molto più di prima, e non possiamo fermarci nemmeno se lo vogliamo davvero: smartphone, Skype, messaggistica istantanea ed e-mail sono diventati parte integrante della vita moderna. Inoltre, ci sono colleghi di diversi fusi orari che vogliono essere in contatto 24 ore su 24. Siamo impantanati nel lavoro. Non sorprende che a un ritmo di vita così frenetico, spesso ci sentiamo male.

Motivi per cui le persone si sentono sopraffatte

A volte può essere difficile capire cosa ha causato esattamente la tua depressione. Sembra che tutto si sia accumulato in una volta. Ma pensa a questo: la stanchezza è solo una sensazione che prima o poi passerà, devi solo identificare cosa l'ha provocata ed eliminare la causa.

Ecco un piccolo elenco delle cause più comuni di depressione.

• Qualcuno ti usa costantemente a proprio vantaggio e non sai come gestire la situazione e liberarti di obblighi spiacevoli.
• Hai molta paura di trovarti in una situazione compromettente e di non poterne uscire con dignità.
• Sei troppo responsabile e hai paura di ammettere a te stesso che non sei più in grado di affrontare da solo i problemi accumulati.
• Non capisci cosa ti viene chiesto di fare, ma hai paura di ammetterlo, e questo ti pesa.

Cosa fare se le cose vanno male

Quando ti sembra che tutto nel mondo sia infinitamente triste e irrimediabilmente cattivo, allora è abbastanza naturale che inizi a sentirti allo stesso modo. È assolutamente normale essere depressi e stanchi di tanto in tanto, ma se questo stato è diventato il tuo compagno costante, allora devi prendere le misure appropriate.

• Comprendi qual è la vera ragione delle tue cattive condizioni. Cosa ti turba davvero? O chi?
• Pensa a cosa puoi cambiare nello specifico. Guarda il problema in modo realistico, valuta onestamente se la situazione può essere trasformata in meglio e fai tutto il necessario per farlo.
• Fare un piano. Crea un elenco di cose da fare con diversi punti che ti aiuteranno a risolvere il problema che stai riscontrando. Registra le modifiche man mano che avanzi. Sentiti libero di chiedere aiuto.

Succede anche che semplicemente non puoi influenzare la situazione attuale. Allora devi solo accettarlo. Sì, non è facile, ma dà un prezioso contributo al tesoro della tua esperienza di vita.

Le raccomandazioni generali sono finite. Passiamo alle azioni specifiche che devi eseguire quotidianamente per sentirti molto meglio.

1. Delegato

Fai solo ciò in cui sei veramente bravo. A volte le persone assumono compiti aggiuntivi solo perché sono abbastanza semplici, eseguiti rapidamente e non richiedono molto sforzo. A volte - a causa della sfiducia nelle altre persone o perché credono che nessun altro possa farcela. A volte è solo per abitudine.

Tutti questi compiti possono essere facilmente delegati a qualcun altro, in modo che tu smetta di sentirti un asino carico. Chiediti: sono davvero l'unica persona che può farlo? Nella maggior parte dei casi, la risposta sarà no.

2. Domanda

Troppo spesso facciamo certe cose solo perché dobbiamo, o perché le abbiamo sempre fatte. Ma sono davvero necessarie? È del tutto possibile che dedichiamo regolarmente molto tempo ad attività assolutamente inutili. Per smettere di sprecare minuti preziosi, poniti due domande: devo davvero completare questo compito? Qualcosa cambierà se non lo faccio? Se entrambe le risposte sono negative, sentiti libero di cancellare questo elemento dalla tua lista di cose da fare.

3. Pausa

Prenditi del tempo per fare una pausa. Non importa quanto sia impegnato il tuo programma, è del tutto possibile dedicare almeno 15 minuti. Questo tempo sarà sufficiente perché il tuo cervello si prenda una pausa e inizi a lavorare in modo molto più efficiente.

Immagina che questi 15 minuti siano il tipo di mini-vacanza che ti manca tanto. Chiudi gli occhi per un paio di minuti e rilassati un po'. E poi, come dall'esterno, prova a guardare il problema che ti dà fastidio. Possiamo assicurarti che ci sarà sicuramente una soluzione.

4. Chiedi aiuto

Quando ci sentiamo sopraffatti e sopraffatti, abbiamo più che mai bisogno di sostegno. Ci rivolgiamo ad amici, familiari e persino colleghi. Lamentarsi della vita entro limiti ragionevoli è abbastanza accettabile, ma sappi quando fermarti: se inizi a dire costantemente a tutti quanto sia difficile per te, otterrai esattamente l'effetto opposto. Non hai bisogno di una reputazione da piagnucolone, vero?

Spesso è utile guardare una situazione attraverso gli occhi di un'altra persona.

Parla a qualcuno delle tue preoccupazioni e chiedi consiglio. Chiedi come si comporterebbe il tuo interlocutore in una situazione simile e quali azioni intraprenderebbe. A volte uno sguardo nuovo aiuta a trovare vie d'uscita piuttosto inaspettate da una situazione critica. E in generale, forse ti stai caricando inutilmente e il problema non è così terribile come sembra?

5. Impara a rifiutare

Valuta adeguatamente le tue capacità: se non riesci a far fronte a una grande quantità di lavoro da solo, non caricarti a capofitto di faccende solo perché non ti senti a tuo agio con il rifiuto. Stabilisci dei limiti ragionevoli e impara finalmente a dire la parola no. Ogni volta, prima di essere d'accordo con qualcosa, pensaci due volte se puoi davvero far fronte agli obblighi che ti sono affidati.

Non sai come rifiutare educatamente? Sii diplomatico. Se il tuo firmatario è un capo o un cliente importante, prova a dire qualcosa del tipo: "Sarà piuttosto difficile date le nostre attuali priorità. Proviamo a trovare altri modi per risolvere il problema?"

6. Pensa alle persone più vicine a te

Se non riesci a far fronte alla crescente tensione, pensa alle persone più vicine e a come ti sosterrebbero se fossero improvvisamente lì. Invece di preoccuparti di cosa penserà di te un nuovo collega o qualcuno che non conosci, ripensa a coloro le cui opinioni apprezzi veramente. Ti darà la forza di cui hai tanto bisogno in questo momento.