Come sapere se hai un problema di deambulazione e come risolverlo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se sei preoccupato per il mal di schiena, il dolore al ginocchio, il dolore all'anca e il mal di testa, dovresti prestare attenzione a come cammini.

Andatura corretta e scorretta

Con un'andatura corretta, la colonna vertebrale è dritta, la testa, le spalle e il bacino sono quasi immobili, le braccia si muovono a tempo con la camminata. Il peso del corpo si sposta dolcemente da un piede all'altro, la larghezza del passo non supera i due piedi di lunghezza. Ad ogni passo alcuni muscoli si rilassano, altri si contraggono alternandosi. In totale, più di 200 muscoli sono coinvolti nel camminare.

Se il normale meccanismo di deambulazione è disturbato, il muscolo desiderato non si accende in tempo e il suo antagonista non si rilassa. L'equilibrio muscolare è compromesso. Di conseguenza, compaiono spasmi muscolari, tensione, dolore, alcuni muscoli si accorciano e altri muscoli si indeboliscono. Puoi provare a correggere questo squilibrio con massaggi, chiropratico o osteopata, ma il problema tornerà presto. Dopotutto, dopo la sessione, riprodurrai di nuovo gli stessi errori motori che ti hanno portato da uno specialista.

Alcune cause di andatura anormale

Uno dei tipi più comuni di disturbi dell'andatura è il muscolo grande gluteo dormiente. Deve stabilizzare il bacino quando cammina, ma non lo fa. C'è un'intera cascata di squilibri muscolari e dolori caratteristici. L'instabilità del bacino è accompagnata da debolezza dei muscoli retto addominale, gluteo grande e medio, accorciamento del piriforme, lombo-iliaco, muscoli psoas quadrati, muscoli obliqui dell'addome e retto femorale. La funzione dell'articolazione dell'anca viene interrotta, inizia a collassare e ferire, perché è su di essa che il carico viene ridistribuito.

Il compito del muscolo grande gluteo è quello di garantire che la gamba sia spinta in avanti quando si cammina. Guarda le foto dei corridori, corrono con il corpo dritto, senza spostare il baricentro in avanti, per via della forza dei muscoli glutei.

Se ad ogni passo il muscolo gluteo spinge la gamba in avanti, allora non solo il sedere diventerà più bello, ma anche:

• il bacino sarà stabile, non cambierà inclinazione, non si inclinerà ai lati né si torcerà;
• il carico andrà via dalle articolazioni dell'anca, cesseranno di collassare e ferire;
• il passo diventerà più libero e l'andatura sarà più leggera e più bella.

Al contrario, se il grande gluteo non sta facendo il suo lavoro, allora:

• il lombo-iliaco e il retto femorale si accorciano gradualmente, il passo si fa pesante;
• il muscolo quadrato della parte bassa della schiena è accorciato o sovraccaricato;
• gli estensori della schiena sono sovraccarichi, poiché la colonna lombare è attivamente coinvolta nel passo;
• il bacino diventa instabile;
• ci sono dolori nella parte bassa della schiena, nelle articolazioni dell'anca, nelle ginocchia.

Opzioni di andatura anormale

1. Ad ogni passo, il bacino si inclina in avanti, c'è una deflessione nella parte bassa della schiena.

2. Ad ogni passo, il bacino ruota a sinistra e a destra.

3. Ad ogni passo, il peso viene trasferito all'articolazione dell'anca, il bacino è attorcigliato.

4. Andatura strascicata, i piedi che trascinano per terra ad ogni passo.

Esercizio per aiutare a correggere l'andatura

Cosa facciamo con i muscoli glutei "dormienti"? È necessario iniziare a lavorare con i muscoli lombosacrali accorciati e i muscoli della superficie anteriore della coscia: renderli funzionalmente lunghi. Allunga, in termini semplici. Ciò allineerà il bacino e consentirà al muscolo gluteo di impegnarsi nelle attività quotidiane.

Meglio iniziare con un esercizio preparatorio. Allungheremo i muscoli lombo-iliaco sinistro e il retto femorale.

Mettiti in piedi esattamente su due gambe, prendi la schiena destra, la sinistra dovrebbe rimanere verticale in linea con il corpo. Metti la gamba destra sulla punta dei piedi e raddrizza il ginocchio, senza muovere il bacino in nessun punto rispetto al corpo. Già in questo momento, puoi sentire la tensione sulla parte anteriore della coscia, davanti all'articolazione dell'anca o leggermente all'interno. Quindi in questa posizione è necessario fermarsi per ora.

Si prega di notare che il bacino non deve andare dietro la gamba rapita. Se ciò accade, ti pieghi semplicemente nella parte bassa della schiena e l'esercizio è inutile. Poiché non senti più la tensione nell'anca, muovi la gamba sempre di più.

Affinché il muscolo gluteo partecipi alla camminata, la coscia deve essere allungata all'incirca per la lunghezza di un'ampia falcata. Per correre - un po' di più.

Se esegui questo esercizio per una settimana o due, noterai che il passo diventa più libero, più lungo e c'è il desiderio di "accendere" i muscoli glutei.

Profilassi

Anche se nulla fa male, puoi anche incorporare questo esercizio nella tua routine di allenamento. È usato in una forma o nell'altra in molte attività. Ad esempio, nello yoga questo è il noto virabhadrasana I. Prestare attenzione a come dovrebbe essere eseguito per ottenere un effetto terapeutico per migliorare l'andatura.

Per ricordare al corpo il corretto schema di movimento, a volte fai così: metti un bastone sui fianchi, afferralo con le mani e cammina così per 5-10 minuti. La tua andatura va bene se camminare con un bastone è facile come camminare senza di esso.

E non dimenticare un altro ottimo modo: camminare con un libro in testa.