Cos'è la disintossicazione digitale e come sapere se ne hai bisogno in questo momento

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ho capito quando è il momento di fare una dieta digitale. Hanno anche raccolto le regole base della disintossicazione digitale e trovato opzioni di relax per chi non è ancora pronto a rinunciare ai gadget per molto tempo.

Cos'è la disintossicazione digitale

Questo è il nome del periodo in cui una persona, a causa della stanchezza dovuta al flusso continuo di informazioni, smette di utilizzare smartphone, tablet e computer al di fuori del lavoro. Questa è una sorta di tregua, quando il tempo libero può essere dedicato alla comunicazione dal vivo, alle passeggiate, alla creatività o alla meditazione, e non ai gadget.

L'ascesi dei media è alla pari con il concetto di disintossicazione digitale. Si chiama anche astinenza digitale. Questo è uno stile di vita in cui le persone non negano l'importanza delle ultime comunicazioni e tecnologie Internet, ma allo stesso tempo non restano attaccate al telefono ogni minuto libero. L'ascetismo mediatico è il desiderio di limitare ragionevolmente il tuo tempo su Internet.

I social network, la messaggistica istantanea, i servizi di streaming sono una sorta di attrazione per il cervello. Ci abituiamo così tanto all'intrattenimento virtuale che diventiamo dipendenti dai gadget e, di conseguenza, otteniamo:

• fading - l'abitudine di essere distratti da uno smartphone durante una conversazione dal vivo con l'interlocutore;
• nomofobia - paura di rimanere senza telefono cellulare, cioè dimenticarlo a casa, "far cadere" la batteria o trovarsi fuori dall'area di copertura della rete;
• il voyeurismo da schermo è l'abitudine di spiare la vita privata attraverso lo schermo dello smartphone di qualcun altro nei mezzi pubblici, in un ufficio o in un altro luogo affollato.

Certo, non è più possibile abbandonare completamente i gadget nel mondo moderno, ma è del tutto possibile organizzare una piccola dieta digitale.

Perché la tregua digitale è utile

Innanzitutto, ti immergi veramente in ciò che stai facendo, che si tratti di lavoro o cena in famiglia, incontrare amici o fare esercizio in palestra. Se non ti fai distrarre dal tuo smartphone ogni volta che emette un suono, puoi goderti cose ed eventi qui e ora.

In secondo luogo, inizi a trovare cose interessanti al di fuori di Internet. Prova a distogliere lo sguardo dallo schermo e noterai come gli alberi diventeranno verdi giorno dopo giorno, come sono diverse le persone nella metropolitana. Inoltre, potrebbe risultare che i colleghi discutono di argomenti piuttosto interessanti a pranzo.

Terzo, hai un po' più di tempo libero. Invece di sfogliare il feed di Instagram prima di andare a letto, inizia a leggere un libro di carta. Durante le pause di lavoro, fai un riscaldamento ed esercizi per gli occhi. Durante il trasporto o a colazione, metti da parte il telefono, pensa ai tuoi programmi per la giornata o alle persone che non vedi da molto tempo.

In quarto luogo, diventi più calmo quando il tuo smartphone non squilla, emette segnali acustici o vibra ogni minuto. Notifiche, spam, notizie o un amico ha apprezzato un altro amico - in molte situazioni questo è fastidioso e distrae.

Come sapere quando è il momento di una dieta digitale

Appendere su Internet può essere paragonato a mangiare. Finché cucini pasti deliziosi e vari e mangi con moderazione, non ci sono problemi. Ma con la comparsa di eccesso di peso, mancanza di respiro e problemi di salute, probabilmente penserai alla dieta e allo sport. Una situazione simile si sta sviluppando con il consumo di informazioni digitali. Secondo VTsIOM, il 77% degli utenti Internet in Russia ha ammesso La vita su Internet e senza di essa ha bisogno periodicamente di una pausa da Internet e il 44% degli intervistati ha affermato di aver deliberatamente disattivato l'accesso a Internet per un giorno o più.

Una semplice lista di controllo ti aiuterà a capire se la disintossicazione digitale è giusta per te. Più le affermazioni dell'elenco descrivono il tuo stile di vita, più sei dipendente dalla tecnologia moderna e più hai bisogno di riposo.

1. Spostandoti per l'appartamento, porti con te il tuo smartphone.
2. Capita spesso di accendere la TV o YouTube, aprire Facebook sul laptop o sul tablet e contemporaneamente sfogliare la foto di Instagram dal telefono.
3. Dopo aver visualizzato le notizie sui social network, si aggiorna il feed e si passa subito al secondo turno.
4. Dalle foto di fiocchi alla moda in un nastro, vuoi buttare via i tuoi vestiti e comprarne di nuovi.
5. Dopo la successiva pubblicazione di una foto o di una storia sui social network, controlli il numero di visualizzazioni e Mi piace ogni minuto.
6. Rispondi sempre ai messaggi istantaneamente, quindi ti aspetti che altre persone rispondano ai tuoi altrettanto rapidamente e si infastidiscano se devi aspettare.
7. Provi ansia, vicino al panico, se improvvisamente non trovi il tuo telefono nelle vicinanze.
8. La prima cosa che vedi dopo esserti svegliato e l'ultima prima di andare a letto è lo schermo del tuo smartphone.
9. Lo stress, la mancanza di sonno, la stanchezza, i problemi con il multitasking sono diventati i tuoi compagni costanti.
10. Non leggi le notizie completamente, pensosamente e fino alla fine. Ti interessano solo le intestazioni anziché i contenuti.

Come organizzare una disintossicazione digitale

Solo una dichiarazione volitiva nello spirito di "Sono stanco del telefono, mi sto prendendo una pausa" pochissime persone hanno portato al successo. Cerca di capire e realizzare cosa ti stai perdendo mentre rimani senza meta sullo schermo. Ad esempio, un'ora trascorsa a casa sui social media può essere spesa facendo un giro in bicicletta o portando a spasso il cane. Un'app di appuntamenti è utile, ovviamente, ma una festa con gli amici può essere più efficace per trovare l'anima gemella. Pensa a cosa vuoi veramente fare nel tuo tempo libero.

Se è impossibile abbandonare completamente e completamente i gadget, prenditi delle pause di un giorno. Ad esempio, pianifica il sabato e dedicalo ad attività piacevoli non legate a Internet, chiamate e messaggistica istantanea. In alternativa, puoi praticare le ore di digiuno ogni giorno.

Prima di andare offline per un lungo periodo per la prima volta, avvisa la tua famiglia, gli amici e persino i colleghi di questo. Non vuoi che chiamino i dipartimenti di polizia e gli ospedali nel tentativo di trovarti.

Riconsidera le impostazioni del tuo telefono: disattiva le notifiche non necessarie, ripulisci le tue liste di amici sui social network per non essere distratto da un'altra foto del gatto della sorella della compagna di scuola di tua madre. Un orologio intelligente o un braccialetto fitness multifunzionale sarà un buon aiuto. Con loro, smetterai di afferrare il tuo smartphone ogni volta che chiami, ma non perdere un messaggio davvero importante.

Quando pianifichi la tua prossima vacanza, opta per i tour di disintossicazione digitale. La loro popolarità sta ora crescendo quasi a una velocità cosmica. Il programma di tali viaggi include yoga, meditazione, visite turistiche di bellezze naturali e conferenze filosofiche. A volte ai turisti viene offerto di depositare i propri smartphone in cambio di una guida alla sopravvivenza senza gadget. Non è questa una sfida per una persona moderna?