Cosa fare se ti tornano le vecchie cattive abitudini

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Notando questo, hai già fatto metà della battaglia. Ora devi tornare in carreggiata e sbarazzarti dei vecchi trigger.

1. Torna subito in pista

Questa è la cosa più importante da fare quando torni a una vecchia abitudine. Questo dovrebbe essere il passaggio n. 0. Corretto, intraprendi l'azione giusta per cancellare la sensazione spiacevole dopo il guasto. E poi puoi analizzare, pensare e pianificare.

Il pericolo principale del ritorno di una cattiva abitudine non è tanto nell'abitudine stessa, quanto nel senso di colpa. Ti costringe a prendere decisioni avventate. O inizi a sentirti dispiaciuto per te stesso o ti impegni nell'autoflagellazione. È inutile. Elimina le conseguenze del tuo errore, riprenditi e inizia a recitare.

Ricorda che il vero fallimento accade solo quando cadi e non ti rialzi mai. Sdraiarsi per terra e lamentarsi non ti porterà da nessuna parte. Alzati e torna in pista.

2. Determinare la causa

Che cosa è successo? Perché sei di nuovo in questa situazione? Qualcosa è andato storto? I motivi possono essere tanti, ad esempio:

• La tua forza di volontà o energia era a zero.
• Il vecchio trigger ha attivato automaticamente il vecchio comportamento.
• Sei tornato deliberatamente alla vecchia abitudine perché volevi davvero rivivere le piacevoli sensazioni.
• Non ti sei concentrato abbastanza sulla nuova abitudine e quella vecchia si è insinuata su di te inosservata.

3. Tieni traccia dei tuoi progressi

Se non stai già monitorando le tue abitudini, sviluppa un sistema di tracciamento. Quindi noterai prima che stai tornando a una vecchia abitudine e prima prenderai misure preventive.

Per questo sono adatte applicazioni speciali o un normale notebook. Molto spesso, un atteggiamento disattento alle proprie azioni porta al ritorno delle vecchie abitudini. Prendendo appunti, ti concentri sulla cattiva abitudine in modo che non ti prenda più alla sprovvista.

4. Rimuovere i vecchi trigger

A volte sembra che ci liberiamo di una cattiva abitudine, ma in realtà evitiamo solo i fattori scatenanti che l'hanno causata. Ad esempio, supponiamo che tu abbia l'abitudine di giocare ai videogiochi. La noia può essere un fattore scatenante in questo caso. Puoi smettere di giocare ai giochi per computer, ma se non ti liberi del grilletto - la noia - c'è un'altra cattiva abitudine con la quale riempirai la sensazione di vuoto.

Identifica esattamente cosa sta causando la tua cattiva abitudine e prova a rimuovere quel fattore scatenante dalla tua vita. Tuttavia, questo approccio non sempre aiuta a lungo termine, perché alcuni fattori scatenanti sono quasi impossibili da eliminare.

5. Sostituisci la solita azione con una nuova

L'unico modo per sbarazzarsi di una cattiva abitudine in modo permanente è attraverso uno sforzo consapevole per sostituire la vecchia abitudine con una nuova.

Innanzitutto, identifica l'innesco che fa scattare l'abitudine. Ogni volta che appare, introduci deliberatamente una nuova azione che darà lo stesso risultato di quella vecchia. Ad esempio, se fumi per alleviare lo stress, prova a sostituire il fumo con la meditazione.

A volte puoi sostituire un'abitudine con un'altra senza uno sforzo cosciente da parte tua, ma questo di solito accade quando una vecchia cattiva abitudine viene sostituita da una nuova cattiva abitudine.

6. Prendi buone abitudini con raddoppiato zelo

Le nuove abitudini prenderanno il posto di quelle vecchie nella tua mente e nella tua vita. Se ci lavori regolarmente, semplicemente non ci sarà spazio o tempo per la vecchia cattiva abitudine.

Le tue abitudini ti definiscono. Ricostruendoli, ricostruirai te stesso.