Come rompere le cattive abitudini: semplici consigli di uno psicologo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Fai la differenza nella tua vita senza sforzo.

Un giorno dopo la mia conferenza sulla formazione delle abitudini, una donna tra il pubblico ha esclamato: “Tu insegni come creare nuove abitudini, ma questo non è un problema per me. Non riesco a fermare le vecchie cattive abitudini. Pertanto, sono ancora grasso. La capisco molto bene. Io stesso avevo una grave obesità, anche se, guardandomi ora, è difficile da credere.

In effetti, iniziare una nuova abitudine e abbandonarne una vecchia sono cose completamente diverse. Indipendentemente da ciò che vuoi fare, rinuncia al cibo spazzatura o elimina le distrazioni al lavoro.

Per formare un'abitudine, è necessario portare una serie di nuove azioni all'automatismo. Il cervello ricorda una relazione causale tra un trigger che provoca un'azione e un risultato specifico. E quando il trigger viene ripetuto regolarmente, il risultato si ripete.

Diciamo che vuoi assumere vitamine ogni giorno. Posiziona il pacchetto dove attirerà la tua attenzione durante la riunione mattutina, ad esempio accanto allo spazzolino da denti. Quindi, durante le tue procedure di routine, ti ricorderai delle vitamine. E nel tempo, la loro ricezione diventerà automatica. Per sradicare un'abitudine, è necessario utilizzare meccanismi completamente diversi.

Ma molte persone fraintendono questa distinzione tra formare abitudini e liberarsene.

Lo scrittore Charles Duhigg ha condiviso la sua esperienza nel libro "". Per molto tempo, ogni giorno è salito al quattordicesimo piano dell'edificio per uffici in cui lavorava e ha acquistato i biscotti (di conseguenza, ha guadagnato quasi 4 chilogrammi di peso). Decise di analizzare questa abitudine e si rese conto che la vera ricompensa per lui non erano affatto i biscotti, ma le conversazioni con i colleghi sul cibo. Ha sostituito il consumo di dolci con la comunicazione e ha così eliminato il fattore dannoso.

Duhigg fa eco alla credenza popolare secondo cui per eliminare una cattiva abitudine, è necessario sostituirla con qualcos'altro. Ne dubito. Forse la sostituzione dei cookie con la comunicazione con i colleghi lo ha aiutato. Ma se sei uguale a me, adori solo prelibatezze diverse e hai lottato con il sovrappeso per anni, non posso consigliarti di comunicare di più quando vuoi i dolci.

Un altro metodo mi ha aiutato, che chiamo il "metodo degli estremi graduali". Funziona particolarmente bene quando sostituire un'abitudine con un'altra non funziona. Ad esempio, quando devi rinunciare al cibo spazzatura o smettere di essere distratto spesso.

Per iniziare, scegli l'abitudine di cui vuoi liberarti.

Diciamo che stai cercando di eliminare lo zucchero trasformato dalla tua dieta. Se provi a farlo in un colpo solo, probabilmente non ci riuscirai perché l'obiettivo è troppo grande. Inizia con un alimento dolce che puoi eliminare dalla tua dieta senza troppe difficoltà. È importante che sia qualcosa che non ti mancherà molto. Questo rende più facile avviare il processo di cambiamento in meglio.

Ad esempio, ho iniziato con caramelle di zucchero a forma di mais che sono popolari ad Halloween. Non mi sono mai piaciuti molto, quindi è stato facile rinunciarvi. E per ridurre la distrazione, ho smesso di leggere gli articoli nel browser e sono passato all'app Pocket. La cosa principale è non cercare di cambiare completamente immediatamente, ma agire gradualmente.

Il prossimo passo è scriverlo su carta e segnare la data del rifiuto. Questo sarà un promemoria visibile della tua aspirazione.

Bene, allora devi essere paziente, perché i cambiamenti richiedono tempo. Ogni pochi mesi, controlla l'elenco di ciò a cui hai rinunciato. Sii felice che queste cose non abbiano più potere su di te. E quando sei pronto, aggiungi nuovi elementi all'elenco.

Ricorda, se gli impegni sembrano troppo pesanti, allora ti sei preso davvero troppo. Ogni passo dovrebbe essere fatto senza sforzi titanici su se stessi, ma suscitare orgoglio per il fatto che hai rinunciato per sempre a qualcosa di dannoso.

Ciò include abitudini alimentari, uso eccessivo della tecnologia e qualsiasi altro comportamento indesiderato che ostacola i tuoi obiettivi. Crea gradualmente l'elenco delle cose che non fai più e questo sarà un investimento nello sviluppo della tua nuova personalità.