2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Ognuno di noi ha un momento nella vita in cui ci diamo una parola: tutto, lo lego a questa abitudine.
La decisione è stata presa, la motivazione è ancora alta, cosa c'è dopo? E poi non è chiaro - eccomi ora un "lanciatore", da dove cominciare, come consolidare il successo, come non rompere? Così:
1. Se hai iniziato a lottare con le cattive abitudini, fermati per iniziare con una qualsiasi. Il risultato sarà migliore. Di solito ci vogliono 30-60 giorni per formare un'abitudine. E per svezzarlo? Circa tre mesi, secondo gli psicologi. Datti una scadenza precisa. Ad esempio: da giugno ad agosto devo smettere di mangiarmi le unghie, è iniziato il conto alla rovescia.
2. Riempi il tempo che dedicavi a una cattiva abitudine con altre attività. Evita di creare un vuoto nel tuo programma abituale. Ad esempio, invece di navigare in Internet senza pensare, fai una passeggiata, leggi un libro o diventa creativo. Ricorda a che punto è iniziata la tua dipendenza. Cosa sostituisce la tua abitudine, cosa ti salva? Trovati un altro sostituto.
Analizza il tuo comportamento: è meglio tenere un diario o seguire il time manager per una o due settimane. In quali situazioni l'abitudine appare più luminosa? Ti permetti solo di stare da solo o non ti vergogni dei tuoi cari (colleghi, amici)? Un'abitudine è legata a un momento specifico della giornata? Chi cerca di cambiare comportamento senza analizzarne le cause, molto spesso rinuncia a provarci dopo le prime difficoltà.
3. Premiati per i buoni risultati. Questo è un ulteriore incentivo. Ad esempio: non fumo da 30 giorni, merito di andare in un ristorante di lusso o di comprare una cosa bella che ho sognato a lungo.
4. Gli errori più comuni sono aspettarsi fin dall'inizio troppo male o, al contrario, è ingenuo credere che tutto andrà a finire da solo. Sì, sarà dura all'inizio, è vero. Soprattutto nella prima settimana. Ma per te il tempo lavora: sopporta i primi giorni, stringendo i denti, e poi sarà molto più facile. Tuttavia, dopotutto, questo periodo non può essere evitato, perché torturarti due volte? Celebrare ogni giorno di lotta di successo sul calendario è un piccolo orgoglio, significa che puoi superare te stesso.
5. Combatti a tappe. Alcune abitudini non possono essere abbandonate subito, in questo preciso istante. Ad esempio, se sei determinato a smettere di mangiare cibo spazzatura e cibo spazzatura, suddividi il processo in più parti. Innanzitutto, rinuncia alle patatine, consolida il successo, quindi smetti di mangiare cibi grassi prima di andare a letto, aspetta di nuovo, come salire le scale. Se pronunci la parola parassita di cui vuoi sbarazzarti in 20 minuti 30 volte, inizia a usarla 15 volte negli stessi 20 minuti, poi 10 e così via.
6. Cerca il supporto di altre persone: trova un gruppo tematico online, chiedi ad amici e familiari di aiutarti mentalmente. Combattere da soli è sempre più difficile. Inoltre, ora sarai stimolato non solo dalla tua motivazione, ma anche dal desiderio di apparire in buona luce di fronte agli altri. Tattica per assurdo: guarda le persone che stanno soffrendo lo stesso problema di cui vuoi liberarti. Non concentrarti su quanto sono brutti o su quanto sono a disagio. E ora non hai questi inconvenienti, che non possono che gioire.
7. Evita le tentazioni, bloccale quando possibile. Ti è sempre piaciuto fumare su una sedia sul balcone? Sposta la sedia fuori di lì. Ti stai avvolgendo i capelli intorno al dito? Fatti un taglio di capelli corto e alla moda.
8. Costruisci la tua motivazione. Visualizza l'effetto positivo che otterrai sicuramente rinunciando alla cattiva abitudine: guarda la foto di come appaiono i polmoni sani e una figura snella. Calcola quanti soldi risparmierai in 5 anni di una vita sana. Leggi l'esperienza di qualcun altro nel combattere una cattiva abitudine nel blog di qualcun altro, nel diario. La motivazione non è necessariamente positiva. Immagina, nel modo più vivido possibile, quali possono essere le conseguenze più terribili della tua abitudine. Trova un video, una foto o un esempio visivo che ti impressionerà davvero. Ricordalo più spesso.
9. Se sei sopraffatto da un improvviso, potente impulso di soccombere di nuovo alla debolezza, fermati e fai un respiro profondo più volte. Lentamente e profondamente. Fai appello a tutta la tua forza di volontà per aiutarti. Questo è il culmine della lotta. Per quei momenti, tieni a portata di mano i promemoria (sul telefono, ad esempio) del motivo per cui devi abbandonare la tua abitudine. Note, immagini, adesivi - qualunque cosa.
10. Se non ha funzionato la prima volta, non pensare che non funzionerà mai. Non arrenderti! Prova ancora e ancora. Prima o poi, tutto dovrebbe funzionare se raggiungi un punto in modo sistematico e metodico. Continua ad analizzare: perché hai deciso di iniziare a combattere te stesso proprio ora? Non l'anno scorso, non l'anno prima? Quindi ci sono buone ragioni. Ciò significa che non puoi ritirarti.
Ricorda sempre che è solo una tua decisione abbandonare questa o quell'abitudine. Non sono gli autori di immagini e articoli motivanti che ne hanno bisogno, non i tuoi genitori, non il tuo capo: ne hai bisogno. E nessuno può farlo per te, anche per un sacco di soldi.
- l'immagine che ha segnato l'inizio di questo articolo.
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