10 modi migliori per rompere le cattive abitudini

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Scegli il metodo più adatto o combinane diversi.

1. Comprendi chiaramente cosa vuoi cambiare

Dì solo: "Voglio liberarmi delle cattive abitudini, ne ho molte!" - non abbastanza. Devi capire che tipo di comportamento vuoi cambiare. Ad esempio, non gettare le scarpe nel corridoio, ma mettile con cura sullo scaffale. Non c'è davanti alla tv, ma a tavola. Non sederti a casa la sera, ma vai a correre. Identifica queste azioni specifiche e sarà più facile per te lavorare con loro.

2. Trova i fattori scatenanti delle cattive abitudini

Le abitudini sono essenzialmente circuiti comportamentali che ripetiamo automaticamente. Alcuni segnali ci fanno desiderare di eseguire una certa azione e per questo otteniamo una ricompensa. E così ancora e ancora. Molto spesso, un segnale è uno dei seguenti:

• un posto;
• tempo;
• condizione emotiva;
• azioni di altre persone;
• azione precedente.

Ogni volta che ripeti una cattiva abitudine, medita su questi cinque punti e annota i risultati. Alla fine, inizierai a notare le tendenze generali e capirai esattamente cosa sta causando l'abitudine. Quindi provare a eliminare il trigger o sostituire l'azione indesiderata con una nuova.

3. Penalizzati

Metti da parte un importo ogni volta che fai un'azione a cui vuoi rinunciare. Lascia che la cattiva abitudine porti ulteriori danni. Ad esempio, se sei troppo pigro per andare all'allenamento, metti 200 rubli in una banca speciale o in un conto separato. È possibile assegnare penalità diverse per abitudini diverse, a seconda della criticità di ciascuna. Se vuoi rinunciare alla spesa impulsiva, risparmia lo stesso importo che hai speso per una cosa non necessaria.

Per renderlo più facile, ottieni il supporto di amici e familiari. Lascia che ti ricordino che devi pagare una multa se ti notano una cattiva abitudine. Potresti anche accettare di dare loro una piccola somma invece di tenerla per te. Ciò fornirà ulteriore motivazione.

4. Introdurre il cambiamento gradualmente

Non cercare di cambiare completamente in un giorno: non è possibile. Essere pazientare. Concentrati su un'abitudine e pensa ai piccoli passi incrementali che farai.

Ad esempio, supponiamo che tu voglia ridurre il cibo spazzatura nella tua dieta. Se provi a riorganizzare completamente la tua dieta in una volta, fallirai. Invece, inizia a mettere meno zucchero nel cibo o sostituisci la panna nel caffè con il latte scremato. Quando diventa facile per te, aggiungi nuovi piccoli passi. A poco a poco, porteranno a grandi cambiamenti.

5. Analizza l'abitudine prima di agire

Certo, non vedi l'ora di liberarti della tua cattiva abitudine. Ma invece di precipitarti subito in battaglia, analizzalo attentamente. Regalati un mese per questo. Fai un elenco dei motivi per cui vuoi rifiutarlo. Segnala ogni volta che fai un'azione indesiderata. Questo ti aiuterà a capire meglio cosa causa questa abitudine e come affrontarla.

6. Imposta promemoria

Anche se ora sei entusiasta di combattere un'abitudine, a un certo punto vorrai tornarci. Ad esempio, quando sei stanco o arrabbiato per qualcosa. E a volte puoi semplicemente dimenticare la tua decisione.

Diciamo che ti sei ripromesso di bere solo due bicchieri di vino alle riunioni con gli amici. Ma è facile dimenticarsene quando sei in un bar. In questi casi, imposta dei promemoria sul telefono. Siate certi che vi ringrazierete per questo in futuro.

7. Trova una ragione significativa

Tutti sanno che fumare e mangiare al fast food non è salutare. Ma questa conoscenza di per sé di solito non è sufficiente per rompere una cattiva abitudine. Pertanto, è importante trovare ragioni significative per te personalmente. Ad esempio, smetti di fumare per dedicarti seriamente alla corsa o non litigare con i membri della famiglia per i cattivi odori. Smetti di mangiare dolci per avere un aspetto migliore o spendi meno soldi.

8. Cambia qualcosa nell'impostazione

Se fai qualcosa nello stesso posto per molto tempo, l'ambiente stesso si trasforma in un innesco. Spesso non ce ne accorgiamo nemmeno. Ad esempio, al lavoro, esci sempre a fumare nel parcheggio dell'ufficio. Il posto diventa il tuo grilletto: un segnale per ottenere sigarette e un accendino. Ora lo fai senza pensare. Per fermarti, prova a cambiare qualcosa nel tuo ambiente abituale.

Completa questo con la regola dei 20 secondi. Fai in modo che ci vogliano 20 secondi in più per iniziare la solita azione. Ad esempio, conserva i dolci nell'angolo più lontano dell'armadio per renderli difficili da raggiungere. E metti cibi sani in un posto di rilievo. Quando hai voglia di mangiare un boccone, prenderai ciò che si trova più vicino.

9. Allenati a pensare in modo diverso alle tue abitudini

Anche se odiamo un'abitudine e ci rimproveriamo di fumare o mangiarci le unghie, continuiamo a farlo. Quindi otteniamo un senso di soddisfazione, una certa ricompensa psicologica.

Guarda i tuoi pensieri. Ricorda a te stesso gli aspetti negativi dell'abitudine ogni volta che pensi ai lati positivi. Ad esempio, quando hai pensato: "Sono così triste, ora mangerò una torta e sarà meglio per me", di' subito a te stesso: "Ora mangerò una torta e prenderò peso in eccesso, e aumenterò anche il rischio di diabete».

Riformula i tuoi pensieri per ricordare a te stesso gli aspetti negativi dell'abitudine. Fallo ogni volta che noti che stai pensando ai suoi benefici.

10. Sviluppa un piano se-allora

Aiuterà a rompere il cappio e sostituire la cattiva abitudine con un'altra azione. Scrivi cosa farai quando vorrai tornarci: "Se mi trovo nella situazione X, allora farò Y". In questo caso, X è un segnale che ti fa desiderare di eseguire un'azione abituale e Y è il tuo nuovo comportamento. Ad esempio: "Se vado in un bar con i miei amici, ordinerò un cocktail analcolico".

Mantieni il tuo piano semplice in modo che non ci voglia molto sforzo da parte tua per passare ad esso. All'inizio, a volte ti perderai un segnale o tornerai a un vecchio modello di comportamento: questo è naturale. Ma gradualmente si forma un nuovo ciclo e la cattiva abitudine rimarrà nel passato.