7 passi per rompere le cattive abitudini

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La timidezza, la testardaggine, il sacrificio di sé e lo stupido orgoglio sono le stesse cattive abitudini del fumo e dell'alcolismo. Digli addio.

1. Abbatti il critico interiore

Il primo passo per sbarazzarsi delle cattive abitudini è molto semplice: devi perdonare te stesso per la tua imperfezione. Il nostro critico interiore molto spesso non ci permette nemmeno di muoverci, mettendoci sull'ago del senso di colpa.

Quindi, fai un elenco di tutto ciò in cui non sei perfetto: avidità, gelosia, incapacità di parlare magnificamente o di essere amichevole. Tutte le tue cattive abitudini, dallo stuzzicare il naso e brontolare il cane a ciò che ferisce davvero i tuoi cari.

Ora prova a sentire la voce interiore del critico che dice che non sei abbastanza bravo in qualcosa. Potrebbe suonare così: "Non perderai mai peso e morirai vergine di 50 anni", "Perché non finisci il tuo progetto in alcun modo", "Non imparerai mai nulla e non avrai mai successo".

Prenditi il tempo speso dieci minuti, anche se non è molto piacevole. Devi tirare fuori tutto. E quando hai finito, straccia la lista. Diventerà più facile.

2. Preparati per il lungo raggio

Ricorda che rompere le cattive abitudini non è una corsa di 100 metri, è una maratona.

Ci sono molte teorie su quanto tempo ci vuole per sviluppare una nuova abitudine. Il periodo ottimale è di tre mesi, quindi preparati al fatto che i prossimi tre mesi non saranno facili.

Avrai un paio di giorni difficili, ma passeranno. E molto presto, inizierai a provare piacevoli sentimenti di orgoglio e autostima dall'adesione al tuo regime.

C'è una tecnica molto buona chiamata "Vivere per un giorno". La sua essenza è semplice: se vuoi rompere con il tuo regime, allora di' a te stesso: "Va bene, lo farò, ma domani". E il giorno dopo, ripeti la stessa frase per il tuo cervello. Questo rinvio costante può facilmente protrarsi per diversi mesi e saranno sufficienti per sviluppare una nuova abitudine corretta.

3. Incoraggia te stesso

Preparati alcune accortezze a metà del viaggio. Ad esempio, fatti un regalo ogni due settimane. Potrebbe sembrare: "Se mi adatto a questi jeans, mi regalo un nuovo paio di scarpe da ginnastica fantastiche". Il cervello è molto motivato da questo tipo di ricompensa.

4. Evita i fattori scatenanti

Esistono trigger speciali che attivano i meccanismi del comportamento distruttivo e delle cattive abitudini. Ad esempio, se hai un problema con l'alcol, allora è meglio non andare affatto nei bar e nemmeno andare sugli scaffali con l'alcol al supermercato. Se sei depresso o fai acquisti impulsivi, non fare acquisti.

Per indebolire l'influenza di tali fattori scatenanti, puoi creare una frase protettiva "Se - allora". Esempio di frase difensiva: "Se vedo un bar, attraverserò la strada" o "Se voglio mangiare una ciambella, mangerò qualche carota".

Il cervello deve sapere come dovrebbe agire se improvvisamente sei attratto da qualcosa di "criminale".

5. Ripulire l'elenco dei "complici"

Nella lotta contro le cattive abitudini, dovresti pensare seriamente a come abbreviare la lista dei tuoi "complici".

I "compagni" sono quelle persone che chiedono una sigaretta durante le pause o cercano di dimostrarci che "nessuno è mai morto per un bicchiere". In alcuni casi, i "complici" sono coloro che ci provocano a comportamenti aggressivi.

Ad esempio, hai deciso di liberarti di una cattiva abitudine come il risentimento. E prima di tutto, hanno deciso di smettere di essere offese dal marito. Ma hai una ragazza che dice: “Non ti ha regalato un mazzo di fiori per il tuo compleanno? È solo un bastardo!» In questo caso, è un vivido esempio di "complice".

In questi casi, è necessario prendere un foglio di carta e annotare oggettivamente quali sono i vantaggi di interrompere la comunicazione con i "complici". Da un lato della bilancia ci sarà il tuo futuro senza cattive abitudini, e dall'altro - solo una persona (non sempre piacevole). Sbarazzarsi di esso.

6. Chiedi aiuto

Onestamente, pochi di quelli che ci sono vicini hanno la saggezza di prendere la parte giusta nel nostro sbarazzarci delle cattive abitudini. È molto facile da controllare.

Se hai detto al tuo parente che, ad esempio, smetterai di bere, allora potrebbe reagire in modi diversi. La sua migliore reazione è: "Fantastico, come posso aiutarti con questo?" Scenario peggiore: “Smetti di bere? Sei caduto da una quercia?" Allora va tutto male, ma speriamo che non si tratti dei tuoi parenti.

Molto probabilmente, i tuoi parenti reagiranno in questo modo: "Mmm, ok". Ma devi trasformarli in tuoi alleati e chiedere aiuto. Ad esempio, così: “Ho deciso di perdere peso qui, quindi, mamma, non fare più torte e pancake. Oppure se cucini, è meglio nella prima metà della giornata”. Dai a tutti i parenti chiare istruzioni su cosa fare se improvvisamente decidi di decollare.

7. Non scoraggiarti

Abbiamo tutti torto, tutti cadiamo di tanto in tanto. Se questo accade a te, non essere eccessivamente di rimprovero. Inoltre, preparati alle cadute, perché è inevitabile.

Lavorando su te stesso ogni giorno, diventi migliore. Se inciampi e smetti di stare a dieta, o smetti di fare ginnastica o di praticare la consapevolezza, tutto ciò che hai ottenuto finora non andrà perduto. Tutte le abilità che hai imparato sono ancora nel tuo cervello per aiutarti a tornare in sella.

Non fermarti e non mollare. Se leggi queste righe, puoi sicuramente diventare chi vuoi vedere tu stesso. Credi in te stesso!

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