Di quanti sport hai bisogno per evitare di ammalarti di cancro

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Le malattie oncologiche sono trattate a lungo, difficili e, purtroppo, non sempre con successo. Ma tutti possono provare a prevenire le malattie: smettere di fumare, migliorare l'alimentazione e andare a correre. E non pensare di dover lavorare sodo come un atleta professionista. La formazione non richiederà troppo tempo e fatica.

L'attività fisica può essere efficace nella prevenzione di molti tipi di cancro, compresi i più pericolosi. Anche un paio d'ore di esercizio alla settimana riduce la probabilità di tumori maligni della mammella, del colon e dei polmoni. Secondo le statistiche dell'Organizzazione mondiale della sanità, sono queste forme di cancro le prime righe in termini di numero di decessi tra tutti i tumori.

Appassionati di sport, ecco un potente impulso alla tua motivazione: sembra che il rischio di cancro continui a diminuire man mano che aumenti il volume di esercizio. Non c'è un limite evidente a questa dipendenza.

Questa opinione è condivisa da Steven Moore, Ph. D. del National Cancer Institute degli Stati Uniti. Lo scienziato è sicuro che maggiore è la mobilità, maggiori sono i benefici per la salute.

In che modo esercizio fisico e cancro sono correlati?

Stephen ei suoi colleghi hanno attirato l'attenzione sul fatto che tutta la ricerca sul cancro si concentra su forme specifiche della malattia e nessuna riassume tutte le informazioni disponibili. Pertanto, un team di scienziati ha combinato le informazioni di 12 studi europei e americani: i dati su 1,4 milioni di adulti di età compresa tra 19 e 98 anni sono stati inclusi in un unico database. Alla fine, gli scienziati hanno monitorato l'effetto dell'esercizio sull'incidenza di 26 tumori. I risultati sono incoraggianti.

L'attività fisica è un'eccellente prevenzione di 13 tumori: leucemia, mieloma multiplo, cancro al seno, colon, polmone, esofago, fegato, reni, stomaco, retto, vescica, cervello e collo.

Per mettere le cifre esatte, quindi praticare sport riduce la probabilità di cancro dell'esofago del 42%, il cancro al seno del 10%, il cancro del colon e del polmone rispettivamente del 10 e del 16%.

Va notato che, sebbene lo studio abbia trovato un parallelo tra l'esercizio e un ridotto rischio di cancro, non ha dimostrato una relazione causale. Allo stesso tempo, gli scienziati hanno fatto un paio di ipotesi:

L'esercizio regola la produzione di ormoni che sono stati collegati ai tumori. Ad esempio, l'esercizio influisce sui livelli di estrogeni, insulina e altre sostanze biologicamente attive.
Con un regolare esercizio fisico, le cellule del corpo sono meno suscettibili allo stress ossidativo (ossidativo). Inoltre, viene migliorata la capacità di riparare il DNA danneggiato.

Quanto tempo dedicare all'allenamento

Quante volte vai allo stadio o in palestra? Stephen Moore raccomanda 30 minuti di attività fisica moderata cinque giorni a settimana o 25 minuti di esercizio fisico intenso tre volte a settimana.

Quale delle opzioni è più vicina a te, ora lo scopriremo. Per questo - qualche teoria utile.

L'attività fisica viene valutata utilizzando il Metabolic Equivalent of Task (MET). L'Organizzazione Mondiale della Sanità afferma:

MET è il rapporto tra il tasso metabolico di una persona durante l'attività fisica e il tasso metabolico a riposo. Un MET è la quantità di energia spesa da una persona a riposo ed equivale a bruciare 1 kcal/kg/ora.

Pertanto, i carichi moderati includono l'attività nell'intervallo da 3 a 6 MET:

Camminare o correre a una velocità da 5 a 7 km/h su una superficie piana, al chiuso o all'aperto.
Scendendo le scale o scendendo, facendo escursioni, pattinando.
Pedalando a una velocità da 8 a 14 km/h su terreno pianeggiante o a bassa quota, lavora su una stazione di bici senza troppi sforzi.
Yoga, ginnastica, salti su un trampolino, esercizi di forza con pesi leggeri, pugni con il sacco da boxe.
Ping-pong, tennis in coppia, golf, colpire la mazza, lanciare il canestro da basket, frisbee, curling, badminton, tiro con l'arco, sci alpino, pattinaggio su ghiaccio lento, surf, acquagym.

I carichi intensi includono attività oltre 6 MET:

Sport o camminata aerobica a velocità superiori a 8 km/h, jogging.
Scalare la montagna, alpinismo, arrampicata su roccia, pattinaggio a rotelle ad alta velocità.
Pedalare a velocità superiori a 16 km / h, salire in salita su una bicicletta, lavoro energico su una rastrelliera per biciclette.
Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, salto con la corda, sparring sul ring, wrestling.
Singolo tennis, calcio, rugby, hockey, beach volley, pallamano, squash, pattinaggio di velocità, sci, nuoto, pallanuoto.

Tuttavia, l'attività fisica non si limita solo allo sport. Anche i lavori domestici e le faccende domestiche possono essere un buon esercizio per il tuo corpo. Ad esempio, i giochi all'aperto con i bambini o l'irrigazione del giardino sono un carico moderato e lo spostamento di mobili o il taglio della legna sono intensi.

E l'ultimo dai medici … Uno stile di vita attivo aiuta anche se è già stato rilevato un tumore maligno. La pratica dimostra che l'attività fisica riduce la probabilità di ricaduta e aumenta la sopravvivenza. Pertanto, non è mai troppo tardi per orientarsi verso la propria salute.