Ricorda tutto: migliora la memoria ogni giorno

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Scarichiamo nuove app per prendere appunti su cose importanti, ma ci dimentichiamo di scrivere; compriamo pillole per migliorare l'attività cerebrale, ma saltiamo il tempo di assunzione. Qualunque cosa si possa dire, la memoria ha bisogno della sua, e non scaricata su uno smartphone o acquistata in farmacia. E dopotutto, è capace di molto, devi solo aiutare il cervello a conservare meglio le informazioni imparando i meccanismi di questo processo.

Esistono molti modi per ricordare i singoli fatti, come la creazione di associazioni. Tuttavia, in questo articolo parleremo di modi generali per migliorare la memoria e non di casi specifici in cui devi fissare un numero, un nome o un indirizzo nella tua testa.

Per aiutare la tua memoria, devi capire esattamente come il cervello immagazzina le informazioni e capire quali processi si verificano in questo momento.

Come funziona la memoria

La nostra capacità di ricordare è una serie di diverse attività cerebrali. Invia segnali di uno schema speciale in risposta a un evento che si è verificato e crea connessioni neurali - sinapsi.

Successivamente, si verifica il consolidamento quando l'evento si sposta dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine in modo che possiamo aggiornarlo in seguito.

Questo processo si verifica più spesso durante il sonno: il cervello riproduce gli stessi eventi per rafforzare le sinapsi avvenute in precedenza.

Perché ogni volta che pensiamo a un incidente si attivano e si rafforzano le stesse connessioni neurali, i ricordi più duraturi sono quelli che spesso ci scorriamo nella testa. Ad esempio, alcune informazioni necessarie per il lavoro quotidiano.

Questo è un processo di memorizzazione generale. Ogni fase ha le sue caratteristiche, oltre a metodi che aiutano a influenzare diverse parti del cervello e migliorare la capacità di ricordare.

La memoria di lavoro migliora con la meditazione

La memoria di lavoro (a breve termine) è una specie di taccuino del cervello, in cui vengono archiviate tutte le informazioni fresche, ma per un tempo molto breve. Quando ti viene detto un nuovo nome o un indirizzo dove devi venire, queste informazioni vengono registrate lì. Quando parli con un conoscente casuale o vieni all'indirizzo giusto, queste informazioni vengono dimenticate.

Se l'informazione è utile in futuro, va nella memoria a lungo termine e vi rimane per un uso successivo.

Usiamo la memoria di lavoro ogni giorno. Se funziona bene, la vita diventa molto più facile. La quantità massima di informazioni nella memoria a breve termine della maggior parte degli adulti è di circa sette punti.

Tuttavia, se questo non riguarda te e hai difficoltà a ricordare due o tre nuovi fatti, prova ad espandere il tuo "archivio dati" con l'aiuto della meditazione.

Lo studio ha scoperto che i partecipanti che non hanno familiarità con queste tecniche hanno migliorato la loro memoria in otto settimane di allenamento. Allo stesso tempo i partecipanti che praticano la meditazione di concentrazione profonda hanno migliorato i loro punteggi dei test standard quattro volte più velocemente.

Naturalmente, questo da solo non è sufficiente per rafforzare la memoria, tuttavia, come si può vedere dallo studio, concentrarsi e spegnere i pensieri sono buoni aiutanti.

Bevi il caffè dopo le "lezioni"

Uno ha dimostrato che l'assunzione di una pillola di caffeina dopo aver appreso nuove informazioni può migliorare significativamente la memoria.

I partecipanti hanno memorizzato diverse immagini e in seguito le hanno testate: hanno mostrato immagini identiche mescolate con altre leggermente diverse e ne hanno anche aggiunte di completamente diverse.

Il compito dei partecipanti era trovare esattamente le carte che erano state mostrate prima e non farsi ingannare da altri, simili. Secondo gli scienziati, questo processo aiuta a identificare quale percentuale di informazioni va negli strati profondi della memoria.

Gli effetti positivi della caffeina sono stati osservati quando i partecipanti hanno preso la pillola dopo aver mostrato le immagini. Poi hanno memorizzato sempre più accuratamente distinguendo le immagini.

Ecco perché il caffè va bevuto dopo una nuova conoscenza, e non prima. La caffeina aiuta a trasferire le informazioni dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine, il che significa che assorbirai meglio qualcosa per un tempo più lungo..

Bacche ogni giorno

Un nuovo studio condotto da scienziati di Harvard presso il Brigham Women's Hospital ha scoperto che includere i mirtilli nella dieta per 12 settimane migliora la memoria. L'effetto positivo è stato evidente già nel primo trimestre di questo periodo ed è proseguito per tutta la durata dell'esperimento.

Un altro studio sugli effetti benefici delle bacche è stato condotto su infermieri di età considerevole (circa 70 anni). Ha mostrato che i partecipanti che mangiavano regolarmente almeno due porzioni di mirtilli o fragole ogni settimana perdevano la memoria molto più lentamente.

Fino ad ora, gli scienziati stanno conducendo vari studi, cercando di dimostrare l'effetto positivo delle bacche sul lavoro del nostro "computer di bordo". In particolare, i mirtilli sono ricchi di flavonoidi, che, oltre alle loro proprietà antiossidanti, aiutano a rafforzare le connessioni esistenti nel cervello.

Questo potrebbe spiegare il fatto che le bacche migliorano la memoria a lungo termine. Cerca di includerli nella tua dieta.

Spostare

Sono stati condotti studi sul cervello di ratti e umani, dimostrando che un regolare esercizio fisico può aiutare a migliorare la memoria.

Nella vecchiaia, gli esercizi di fitness prevengono la demenza e la sclerosi. L'esercizio migliora la memoria spaziale, ma non tutte le specie sono utili.

Nell'articolo sulla sostituzione del caffè per 30 secondi di esercizio, puoi vedere questa tendenza con un esempio. Oltretutto, l'attività fisica aiuta a migliorare l'attività cerebrale generalee non solo pompare la memoria. Quindi, se hai bisogno di nuove idee, fai una passeggiata.

Gomma da masticare

Uno pubblicato l'anno scorso ha scoperto che i partecipanti che masticavano gomme durante le attività di memoria hanno ottenuto risultati migliori e hanno risposto più velocemente.

C'è una teoria secondo cui l'elastico rende più attivo l'ipotalamo (un'area del cervello importante per ricordare). Tuttavia, non è ancora chiaro perché questo stia accadendo.

Un'altra teoria è che durante la masticazione, il corpo è saturo di ossigeno, che aiuta a concentrarsi e mettere a fuoco il soggetto. Se questo è il caso, allora si scopre che creiamo connessioni più forti nel cervello, imparando con la gomma da masticare in bocca.

Un altro studio ha scoperto che i partecipanti che masticavano gomme durante l'esecuzione dei test avevano una frequenza cardiaca più veloce. Questo è probabilmente correlato alla saturazione di ossigeno.

In ogni caso, se i nostri insegnanti a scuola e all'università conoscessero queste informazioni, non proibirebbero agli studenti di masticare in classe.

Non trascurare il sonno: aiuta la memoria a lungo termine

È stato dimostrato che il sonno è uno degli ingredienti principali necessari per la corretta memorizzazione delle informazioni nel cervello. Come accennato all'inizio, il trasferimento di informazioni dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine non avviene quando siamo svegli. Anche un breve pisolino durante il giorno aiuta.

È stato condotto uno studio in cui i partecipanti dovevano memorizzare le illustrazioni dalle flashcard. Dopodiché, hanno fatto una pausa di 40 minuti, in cui un gruppo sonnecchiava e l'altro rimaneva sveglio.

Dopo la pausa, sono stati testati di nuovo. Si è scoperto che il gruppo di partecipanti sonnecchianti ricordava molto meglio le informazioni.

Tuttavia, non solo dormire dopo, ma anche prima di imparare, aiuta a ricordare meglio le informazioni. Uno studio ha scoperto che la privazione del riposo può influenzare negativamente la memoria.

Una sola notte insonne riduce significativamente l'attività dell'ippocampo, una sezione del sistema limbico del cervello. Di conseguenza, la memoria episodica e la conservazione delle informazioni si deteriorano.