Come creare l'ambiente giusto per raggiungere tutti i tuoi obiettivi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Sembra che tutto sia abbastanza semplice: per perdere peso, devi muoverti di più e mangiare di meno; per aumentare la velocità, devi fare jogging a intervalli. E sebbene ci sia del vero in questo, questo è lontano dalla cosa principale. Il successo si basa sull'ambiente giusto.

Che cos'è l'ambiente

Questi sono tutti aspetti della tua vita che influenzano la tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi e mantenere buoni risultati. Il concetto di ambiente si basa su quattro componenti chiave: movimento, alimentazione, recupero e convinzioni.

Valutandoti rispetto a ciascuna di queste quattro dimensioni, determinerai se sei in modalità sopravvivenza o prosperità.

Se siamo in modalità sopravvivenza, ai nostri corpi non importa se vogliamo avere un aspetto migliore o correre più velocemente. Sfortunatamente, la maggior parte di noi si trova abbastanza spesso in uno stato simile: mangiamo in viaggio, non dormiamo abbastanza, facciamo affidamento su caffè e bevande energetiche per funzionare in qualche modo durante il giorno, non ci concediamo tempo per rilassarci, ci rimproveriamo e in genere pensa alla tua salute solo per ultimo. Riuscirai in uno stato del genere? Probabilmente sì, ma a che prezzo?

Quando siamo in modalità prosperità, ci svegliamo senza sforzo e ci sentiamo riposati. Ci godiamo la colazione e prendiamo il caffè lentamente. Siamo pieni di energia. Viviamo una vita attiva e la nostra buona forma dipende non tanto dall'andare in palestra, ma dall'intero stile di vita in generale.

Quindi, quando ci prendiamo cura del nostro corpo - ci muoviamo molto, mangiamo bene, dormiamo a sufficienza e pensiamo in modo positivo - creiamo un ambiente che ci aiuta a essere più efficienti.

La ricerca lo conferma. Ad esempio, è stato scoperto che la privazione del sonno inibisce la perdita di peso. e porta persino al fatto che iniziamo a mangiare male. … E se il corpo non riceve ciò di cui ha bisogno, non aspettarti miracoli da esso.

Per capire se stai sopravvivendo o prosperando, pensa a ciò che ti circonda. Valuta ciascuno degli elementi sottostanti su una scala da 1 a 5 (dove 1 è sopravvivenza e 5 è prosperità).

Traffico

• Sei attivo? (Forse ti alleni tutti i giorni, ma il resto del tempo è inattivo, quindi questo non è considerato uno stile di vita attivo.)
• Ti muovi senza dolore o disagio?
• Come strutturi i tuoi allenamenti? Stai utilizzando un approccio integrato? (Include massaggio con un rullo speciale, esercizi per la mobilità articolare, riscaldamento e raffreddamento.)

Nutrizione

• Stai mangiando cibo fresco e biologico?
• Stai seguendo una dieta equilibrata? (Le diete che limitano o, al contrario, aumentano l'assunzione di proteine, grassi o carboidrati stancano il corpo.)
• Mangi lentamente e con calma? (Gli studi hanno dimostrato che mangiare di fretta ci fa mangiare più calorie e ci fa sentire più affamati.)

Recupero

• Stai dormendo bene? (Buon sonno significa che puoi addormentarti facilmente, rimanere sveglio la notte e alzarti facilmente al mattino.)
• Dormi 7-8 ore? (Se dormi costantemente per meno di sette ore, il tuo corpo entra in modalità sopravvivenza.)
• Ti stai concedendo del tempo per rilassarti?

credenze

• Come ti senti: positivamente o negativamente?
• Che tipo di pensiero hai: fisso o in evoluzione? (Le persone con una mentalità fissa penseranno: "Ho sempre mangiato quello che voglio, ho fatto sport ed ero in buona forma, quindi sarà così ora". E le persone con una mente in via di sviluppo diranno: "Sono aperto a tutto ciò che è nuovo e pronto a provare un approccio diverso".)
• Il tuo comportamento è in linea con i tuoi valori?

risultati

Aggiungi tutti i punti e dividi il totale per 20 (punteggio massimo possibile). Il numero risultante (in percentuale) riflette la qualità dell'ambiente. Ad esempio, se alla fine hai ottenuto il numero 10, allora stai utilizzando solo il 50% del tuo potenziale (10 ÷ 20 = 50%). Questa non è una brutta cosa, significa solo che hai molto da sviluppare.

Prova per ogni elemento che hai valutato sotto i quattro punti, annota alcune idee che ti aiuteranno in qualche modo a migliorare quest'area della vita.

Consigli

Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente.

Traffico

• Non allenarti troppo duramente, ma non troppo rilassato.
• Pianifica un'attività all'aperto ogni settimana.
• Per rendere più facile e comodo il movimento, non dimenticare il massaggio con uno speciale rullo massaggiante e gli esercizi per le articolazioni.

Nutrizione

• Prepara in anticipo alcune semplici ricette per risparmiare tempo.
• Mangia cibi di provenienza locale.
• Mangia cibi non trasformati: è più facile per il corpo assorbire i nutrienti da essi.

Recupero

• Prenditi un'ora di riposo ogni giorno.
• L'automassaggio con un rullo massaggiante prima di coricarsi aiuta il corpo a rilassarsi.
• Vai a letto alla stessa ora.

credenze

• Prova a cambiare qualcosa nel tuo ambiente entro un mese.
• Annota i tuoi valori fondamentali e rileggi questo elenco ogni giorno (o almeno una volta alla settimana) per ricordarti in quale direzione vuoi andare.
• Sostieni gli altri nei loro sforzi, alimenta il tuo successo.