Come i piccoli passi ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un approccio tutto o niente fa solo male.

L'intenzione di fare tutto in modo perfetto ed efficiente, e preferibilmente anche rapidamente, spesso ci delude. Abbiamo paura di non farcela e a volte decidiamo di non fare nulla. Kendra Adachi, che si definisce un "genio pigro", non è completamente d'accordo con questo approccio. E, a quanto pare, ha il diritto di farlo: ospita un popolare podcast (6 milioni di riproduzioni!) e ha scritto il bestseller "Lazy Brilliant Mom". E non fatevi confondere dal nome: i consigli del libro non sono adatti solo alle mamme.

Con il permesso della casa editrice "MYTH", Lifehacker pubblica un estratto dal secondo capitolo, che parla dell'importanza dei piccoli passi.

Può riguardare il fitness, il matrimonio, le scelte di abbigliamento o qualsiasi altro problema, ma la nostra reazione abituale si riduce a un'alternativa: impegnarsi di più o arrendersi. All-in o passaggio. Tutto o niente.

Stiamo aspettando l'inizio di una fase della vita completamente diversa, in modo che i figli crescano, il matrimonio migliori, le case diventino più grandi e i corpi diventino più perfetti. Non invitiamo gli amici a cena, perché tutto in casa non è ancora stato ricordato, non sappiamo affatto cucinare e ancora non riusciamo a capire come mettere i fiori in un vaso in modo che non sembri come il lavoro di un bambino in età prescolare.

Non possiamo fare tutto, quindi non facciamo nulla.

Siamo in una situazione di stallo.

Oppure usiamo momenti arbitrari per riavviare, come il 1 gennaio, per creare un sistema completamente nuovo per la nostra casa, il lavoro e il corpo, aspettandoci risultati immediati e trasformandoci in Hulk quando non li otteniamo. Rinunciamo a tutto, poi arriva il prossimo appuntamento e ci aggrappiamo alla prossima idea.

Anche un vicolo cieco.

Pensiamo: "Beh, probabilmente non funziona ancora niente, perché non ho ancora trovato il sistema giusto!"

Ma no. Il sistema giusto non funzionerà se non hai già nominato ciò che è importante per te, e non funzionerà nemmeno se non riconosci il valore dei piccoli passi.

Piccoli passi ti portano fuori dallo stallo.

Perché i piccoli passi sono importanti

Forse pensi che i piccoli passi siano una perdita di tempo. Una volta lo pensavo anch'io. Credevo che i piccoli passi non producessero grandi risultati abbastanza velocemente. Mi sembravano insignificanti e fastidiosi, ho pensato: "Non dovrei avere abbastanza organizzazione per qualcosa di più di una tale sciocchezza?"

Un'immagine che mi ha aiutato a guardarla da una prospettiva diversa, l'ho trovata nel pubblico-riformatore Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) - fotografo, uno dei fondatori della fotografia documentaria, che ha prestato grande attenzione ai problemi sociali. “Quando sembra che niente funzioni, vado a guardare lo scalpellino lavorare sulla sua pietra, colpendola, forse un centinaio di volte, senza alcun risultato. Al centounesimo colpo la pietra si spacca in due, e so che non è stato l'ultimo colpo che ha portato a questo, ma tutto quello che è venuto prima.

Sottovalutiamo ingiustamente ciò che è successo prima, ma per questo i piccoli passi sono importanti: fanno un lavoro invisibile, gettando le basi.

Probabilmente hai sentito le massime della vecchia generazione come "La pazienza e il lavoro macineranno tutto" o "Se vale la pena fare qualcosa, dovrebbe essere fatto bene". È come questo. Ma questo può portare alla conclusione che se non sudiamo sul lavoro, non ne traiamo alcun beneficio. Ciò include l'esercizio, il lavaggio e la lotta contro la solitudine. Se non ci sforziamo troppo per far succedere qualcosa, potremmo anche arrenderci finché non saremo in grado di impegnarci nella giusta quantità.

Forse è così che i veri geni si avvicinano ai loro obiettivi e al loro sviluppo, ma il "genio pigro" inizia in piccolo.

I piccoli passi sono facili. I semplici passaggi sono facili da ripetere. La ripetizione di semplici passaggi mantiene il movimento.

Il movimento, non solo il traguardo, è il nuovo obiettivo.

Assicurati che il fine giustifichi i mezzi

Anche se sei ancora un fan del traguardo, assicurati che sia davvero importante per te. Conosci qualcuno di questi scenari?

• Pensi che dovresti allenarti di più, ma lo fai per dimagrire perché pensi che le persone magre siano apprezzate di più.
• Sei una mamma che lavora e ogni sera con le ultime forze cucini la cena a casa, perché sei sicura: le mamme che cucinano valgono più di quelle che non lo fanno.
• Diventi complesso perché non hai studiato all'università, e ti poni l'obiettivo di leggere un numero impensabile di libri, perché pensi: questo ti renderà più intelligente e, quindi, più prezioso.

Non sto dicendo che hai bisogno di una sessione di terapia ogni volta che decidi di cambiare una parte della tua vita, ma se ti stai impegnando in un'area che sembra la ruota emotiva di un criceto, potrebbe valere la pena capire perché tu lo sto facendo per niente. Se la motivazione si basa sul fatto che non ti interessa davvero, o ti porterai allo sfinimento provandoci troppo, o semplicemente ti arrenderai di nuovo.

Fai piccoli passi verso ciò che è importante e smetti di essere perplesso.

I piccoli passi sono importanti anche quando il fine giustifica i mezzi

Sono eccitabile e inflessibile (sia mentalmente che fisicamente), quindi ovviamente lo yoga fa bene alla mia schiena dolorante e al mio cervello, che funziona come una proteina alimentata dalla caffeina. Da quando ho compiuto trent'anni, ho lavorato duramente per anni per rendere lo yoga una parte normale della mia vita. Il mio traguardo, la consapevolezza e un corpo non sempre teso e doloroso, è importante per me. Dovevo solo raggiungerlo in qualche modo.

Ho provato l'approccio "Farò yoga per mezz'ora quattro giorni alla settimana", ma non l'ho mai fatto tutti e quattro i giorni. Per trovare la mia strada, ho scaricato applicazioni. Ho comprato un tappeto e dei blocchi, e un top sportivo viola. Ho impostato liste di controllo e promemoria sul mio telefono. Ho anche comprato le gambe sono rotte. Questo è follemente divertente! abbonamento per dieci sessioni di "hot yoga".

Niente ha funzionato. Non riuscivo a organizzare quattro lezioni di yoga di mezz'ora a settimana, non importa quanto ci provassi, e la cosa mi faceva incazzare. Volevo imparare lo yoga! E avevo una buona ragione per questo! Nessuno mi ha obbligato! Perché era così difficile?

Perché era un'impresa troppo impegnativa.

Anche se ti stai muovendo verso un obiettivo che è veramente importante per te, i piccoli passi sono ancora la migliore strategia perché ti muoverai davvero. Ma se invece affronti un sistema eccessivamente complesso, passerai molto più tempo a mantenerlo che a guadagnare velocità.

Una vita significativa non arriva tutta in una volta: piccole decisioni consapevoli prese giorno dopo giorno portano ad essa. Si battono per lei e si prendono cura di lei. I percorsi più brevi non sempre funzionano e i sistemi complessi sono molto meno efficienti.

I piccoli passi contano e sono più facili da fare.

Quando i piccoli passi sembrano stupidi

Il 1 gennaio dello scorso anno ho riflettuto sui miei obiettivi nello stesso modo in cui fa ogni persona energica all'inizio di un nuovo anno. Ho capito che il mio approccio allo yoga doveva essere diverso da quello che era prima. Dato che volevo fare yoga regolarmente, ho dovuto iniziare con qualcosa di oscenamente piccolo.

Che impegno ho preso? Una posa del cane verso il basso al giorno. Solo uno.

Se non sai nulla dello yoga, allora "cane a faccia in giù" è una posa in cui i palmi delle mani e i piedi (se possibile) vengono premuti sul pavimento e il sedere viene sollevato. Sembri rappresentare la lettera A con il tuo corpo quando giochi a sciarade. E, con l'eccezione della "posa del cadavere" (quando sei come morto, sdraiati sul pavimento), questa è forse la posa più semplice nello yoga.

Ogni giorno facevo un cane a faccia in giù. Mi sono chinato, ho appoggiato i palmi delle mani sul pavimento, ho sollevato il culo, ho tenuto la posa per diversi respiri profondi, e poi

alzato. Il piano della giornata è compiuto.

Certo, mi sentivo un completo idiota facendo questo esercizio (ridicolamente insignificante), ma non avevo intenzione di ritirarmi: improvvisamente questo approccio sarebbe stato utile. Il gioco

all-in non ha portato a una vittoria, forse le piccole scommesse funzioneranno?

Per un po' la risposta, almeno in termini di risultati, è stata un inequivocabile no. Non sono diventato automaticamente più flessibile e non potevo essere definito una persona che aveva imparato lo Zen. Tuttavia, le mie lezioni erano troppo brevi per smettere, quindi non ho smesso.

Ed era già una grande vittoria.

Mi alzavo in posa la mattina o prima di andare a letto, se dimenticavo prima, e qualche volta lo facevo due volte al giorno. Di tanto in tanto facevo il complesso del saluto al sole (una sequenza di dodici pose, che include il cane rivolto verso il basso) nella sua interezza, e comunque non ci mettevo più di quindici secondi.

Dopo circa quattro mesi, ho gradualmente aumentato questo primo piccolo passo e ora stavo facendo yoga per circa trenta secondi al giorno.

Ripeto: trenta secondi al giorno.

Naturalmente, quando ci ho pensato dal punto di vista di un genio, l'intera idea sembrava stupida. Che sciocchezza è sperare che trenta secondi di yoga significhino qualcosa. Per fortuna, ci ho pensato spesso dal punto di vista molto più incoraggiante del "genio pigro": avevo sviluppato l'abitudine quotidiana di fare yoga e, sebbene questa attività non durasse più a lungo della pausa pubblicitaria, ero molto orgoglioso di me stesso.

Mi stavo muovendo verso ciò per cui avevo sempre lottato.

Piccoli passi hanno funzionato.

Vengono presi in considerazione anche i piccoli passi?

La famosa food blogger Bree McCoy non ha avuto abbastanza tempo durante il giorno per sedersi con un libro, ma voleva comunque rendere la lettura una parte della sua vita quotidiana. Invece di cercare opportunità dove non ce n'erano, ha iniziato in piccolo, con dieci minuti di lettura al giorno prima di cucinare. Solo dieci minuti. Spesso non bastava nemmeno finire un capitolo, ma sapeva che era un piccolo passo fattibile che l'avrebbe portata al suo obiettivo. Non diventerà una lettrice, ma già una lettrice.

Potresti pensare: se non miri subito a qualcosa di grande, allora il tentativo non conta. Non posso dire di fare yoga tutti i giorni se entro in una posizione, vero? No! Posso dirlo, e puoi anche dirlo di qualsiasi passo tu faccia.

Più piccolo è il passo, maggiore è la probabilità che tu lo faccia effettivamente e prima continuerai a farlo, rendendo questa piccola cosa una parte importante della tua routine quotidiana. E questo è ciò che conta.

Sì, faccio yoga. Sì, Bree sta leggendo. Sì, puoi anche dichiarare il tuo obiettivo, anche se ti stai muovendo verso di esso a piccoli passi.

A proposito, se giro per casa tutti i giorni, posso definirmi un maratoneta? No, perché non ho mai gareggiato in una maratona. Questo è il motivo per cui è importante essere un "genio pigro" e determinare ciò che conta per te.

Se sogni di imparare a dipingere, ma per te un artista è una persona che possiede uno studio o guadagna dalla vendita dei suoi quadri, hai formulato l'obiettivo sbagliato e fissato il traguardo. Non devi essere un professionista, sii solo la persona che dipinge.

Se agisci secondo il principio del "tutto o niente", questo "tutto" rimarrà irraggiungibile. Una volta che credi che la scala sia tutto ciò che conta, continuerai ad aumentare la tua posta in gioco e spingere il traguardo.

Sii un "genio pigro" e senti il potere dei piccoli passi. Contano, contano, e questo è il modo migliore per muoversi.

Quando la pietra finalmente si rompe

Quattordici mesi dopo aver iniziato a fare yoga un po' ogni giorno, potevo solo presentare questo: fare yoga un po' ogni giorno. Mi sentivo un po' più flessibile e mi piaceva il modo in cui la mia schiena si spezzava quando allungavo le braccia sopra la testa al mattino, ma non riuscivo ancora a fare la verticale e non avevo le gambe gonfie. Non riuscivo ancora nemmeno a mettere i piedi sul pavimento quando sono entrato nella posizione del cane verso il basso. La lettera A, che il mio corpo rappresentava, è sempre stata leggermente storta.

Ma una sera, facendo yoga prima di andare a letto, ho iniziato il complesso del saluto al sole e ho capito che qualcosa era cambiato. I miei piedi sono stati premuti sul pavimento in una posizione di cane verso il basso. Potevo tenere la barra bassa per cinque secondi interi senza tremare. Ero nel flusso in cui voglio fare yoga. Il respiro si adattava improvvisamente ai movimenti, non avevo nemmeno bisogno di pensarci. È stato un sabato sera così meraviglioso!

Ho diligentemente ripetuto il mio incredibilmente piccolo passo per quattordici mesi. Quattordici mesi. In passato, se non vedevo risultati dopo quattordici giorni, di solito rinunciavo. L'ironia è che ho fatto progressi non solo nel portare a termine il compito (yoga tutti i giorni), ma anche nell'attività fisica stessa, e per questo non ho avuto bisogno di fare yoga per quattro ore a settimana. È bastato un piccolo passo, giorno dopo giorno.

Preferisco fare lo stesso piccolo passo ogni giorno per quattordici mesi e sperimentare ciò che è importante per me piuttosto che avventarsi su qualcosa di enorme e rimanere perplesso.

Se vuoi essere un genio in ciò che è importante per te e pigro in ciò che non è importante, devi iniziare ad apprezzare i piccoli passi.

I piccoli passi sono facili.

I semplici passaggi sono facili da ripetere.

Piccoli passi ti fanno davvero muovere, il che è metà della battaglia, dato che le opzioni che ti rimangono sono o impegnarti di più o arrenderti.

Più piccolo è il passo, maggiore è la probabilità che tu lo faccia e più spesso farai ciò che è importante per te.

Quando noti i risultati di una decisione, inizi a notare il potere delle singole decisioni. Una decisione è destinata a cambiare la tua giornata e, come lo scalpellino ha imparato dalla sua esperienza, i giorni pieni di decisioni una tantum cambieranno la tua vita.

Modi pratici per iniziare in piccolo

• Vuoi assumere vitamine ogni giorno? Metti una bottiglia di vitamine sul tavolo della cucina ogni mattina.
• Vuoi cucinare la cena ogni sera? Inizia a farlo il martedì.
• Vuoi creare una sequenza di pulizia? Pulisci il bancone della cucina ogni sera prima di andare a letto.
• Vuoi camminare più spesso? Metti le scarpe vicino alla porta come promemoria.
• Vuoi avere un'attività fiorente? Connettiti con un potenziale cliente al giorno.
• Vuoi sentirti meglio? Vuoi ricordare chi sei veramente? Esci ogni giorno in veranda e respira profondamente per un minuto.

Riassumendo

• E sentimenti troppo forti per qualcosa e una completa assenza di esperienze ti portano ugualmente in un vicolo cieco, e piccoli passi ti aiuteranno a iniziare a muoverti.
• L'obiettivo è il movimento, non il traguardo.
• I piccoli passaggi sono semplici, i passaggi semplici sono facili da ripetere, ripetere i piccoli passaggi porta davvero a qualcosa.
• Piccolo non significa insignificante, tutte queste singole decisioni si sommano a qualcosa di grande.

Un piccolo passo nella giusta direzione

Nomina un'area della tua vita che è importante per te, ma spesso trascurata. Trova un passo oscenamente piccolo che puoi fare per andare avanti in quest'area, e poi fallo ogni giorno. Non è inutile perché continui a muoverti. I piccoli passi ci insegnano a valutare il potere delle singole decisioni e il nostro prossimo principio è la decisione singola più semplice e rivoluzionaria che puoi prendere.

"Mamma geniale pigra" è utile a tutti coloro che sono stanchi dell'ansia infinita e dell'eterno desiderio di fare qualcosa di utile. Adachi ti dirà come separare l'importante dall'irrilevante e stabilire la vita secondo il principio del "genio pigro".