Come sconfiggere la malinconia invernale: 10 consigli

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Freddo, ventoso, nuvoloso… Beh, sarebbe più probabile che tornasse l'estate! Siamo realisti: l'estate, e anche la primavera, è ancora molto lontana. Se in inverno ti assale la malinconia o una vera depressione stagionale, allora questo articolo fa per te. Psychologies Magazine offre 10 consigli per aiutarti a superare lo scoraggiamento invernale e trascorrere alcuni mesi apparentemente molto tristi in modo divertente e produttivo.

1. Più divertimento per chi non sta fermo con calma

L'umore malinconico che spesso abbiamo in inverno è associato alla mancanza dell'ormone serotonina nel corpo. La giornata si accorcia e viene prodotta meno serotonina. I ricercatori dell'Università di Priston hanno scoperto che i movimenti ritmici come oscillare una gamba, battere le dita o masticare una gomma aumentano la produzione di serotonina. Quindi in inverno è meglio essere irrequieti e muoversi più spesso.

Dovresti anche prestare attenzione all'alimentazione e aggiungere più alimenti alla tua dieta che contribuiscono alla produzione di serotonina. La dottoressa Caroline Longmore, autrice di The Serotonin Secret, suggerisce di guardare i seguenti alimenti: tacchino, germogli di soia, germogli di asparagi, semi di girasole, aragosta, ricotta, ananas, tofu, spinaci, banane.

2. Dovrebbe essere caldo e divertente in inverno

Se l'inverno è una stagione per te quando è freddo, buio e umido, allora, ovviamente, l'umore sarà buio e freddo. Ecco cosa consiglia l'allenatore motivazionale Robert Ashton, autore di The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better: Cerca di concentrarti sulle attività che hai solo in inverno, ricorda che te ne pentirai in estate. non ho tempo per provare qualcosa in inverno. Fai un elenco di attività che possono includere cose come guardare la neve, sciare, pattinare sul ghiaccio o infine leggere un libro mentre sei seduto sul divano sotto una coperta e ti versi una tazza di cacao e panna montata. E vestiti più caldi, dovresti stare sempre comodo!

3. Non dimenticare le tue attività preferite

Lo psicologo del fitness club londinese "The Third Space" Jeremy Slater afferma che per qualche motivo le persone dimenticano completamente le loro attività preferite in inverno, e naturalmente questo le fa precipitare nello sconforto. Non dimenticare di fissare obiettivi per te stesso in inverno e, naturalmente, di raggiungerli. Allora non sembrerà lungo e noioso.

4. Le alghe aiutano a combattere la malinconia

La feniletilamina, che è abbondante nelle alghe blu-verdi, è una sostanza chimica essenziale che stimola l'umore. La nutrizionista Kirsten Brooks dice della feniletilamina: “La feniletilamina è il composto di partenza per alcuni neurotrasmettitori naturali. Stimola la produzione di serotonina nel corpo e ne prolunga la durata. L'uso di alghe blu-verdi come integratore alimentare consente di riprendersi rapidamente dalla depressione."

5. Ascolta il tuo corpo

Se senti freddo, più freddo del solito, se hai voglia di bere qualcosa di caldo o di vestirti in modo caldo, prova a chiamare un amico o a incontrare degli amici. Può sembrare strano, ma i ricercatori dell'Università di Toronto, in Canada, credono che sentiamo più freddo quando ci sentiamo socialmente isolati o di cattivo umore.

6. Hai bisogno di ioni negativi

Il Dr. Michael Terman del Columbia University Medical Center ha scoperto che esporre i pazienti con depressione stagionale a ioni negativi può ottenere una riduzione del 48% dei sintomi della depressione. Ciò può essere dovuto al fatto che gli ioni negativi aumentano i livelli di serotonina. In inverno, ci sono pochissimi ioni negativi. Ciò è dovuto al riscaldamento centralizzato, al soffocamento, all'illuminazione fluorescente, a causa della quale viene prodotto un gran numero di ioni positivi dell'aria. I modi più semplici per aumentare la concentrazione di ioni negativi: ventilare la stanza più spesso, installare un umidificatore e uno ionizzatore d'aria.

7. Trova il tuo profumo invernale

"Gli odori stimolano il sistema limbico del cervello, responsabile delle emozioni e della memoria". - afferma Karl Watson, aromaterapeuta, consulente presso il negozio Tisserand. Suggerisce di fumigare la casa con olio di limone, poiché il profumo di agrumi porta emozioni estive positive. Oppure puoi usare i tradizionali profumi invernali di mirra e incenso, che possono anche tirarti su il morale.

8. Mantieni pulita la tua casa

Le condizioni invernali sono estremamente favorevoli per lo sviluppo di muffe indoor. Il Dr. Edmond Chenassa della Brown School of Medicine crede che la muffa possa causare cattivo umore: "Le tossine della muffa rallentano la parte del cervello responsabile delle emozioni, che potremmo scambiare per depressione". Se trovi della muffa in casa, tratta urgentemente le aree interessate con una soluzione di cloro.

9. Hai bisogno di più magnesio

La depressione stagionale è associata a bassi livelli di melatonina. "Se non dormi bene, hai bassi livelli di melatonina." - dice il nutrizionista Keith Cook. Il magnesio aiuterà a ripristinare i livelli di melatonina. Aggiungi più noci, semi e verdure alla tua dieta. Puoi anche provare speciali oli-spray con magnesio, che vengono applicati sulla pelle.

10. Più luce

La luce è una fonte naturale di buon umore e un modo collaudato per sconfiggere la depressione invernale. Secondo Victoria Revel dell'Università del Surrey, 15 minuti di sole mattutino all'alba o una lampadina a giorno saranno sufficienti per sconfiggere il cattivo umore. Ma per coloro che soffrono di depressione stagionale, questa quantità di luce potrebbe non essere sufficiente. I ricercatori della Laval University in Canada hanno scoperto che la retina di alcune persone assorbe meno luce. Quelli. allo stesso livello di luce, alcuni si sentiranno bene, mentre altri soffriranno di depressione stagionale. Per questi poveracci è stato inventato un trattamento speciale: la terapia della luce.

Buon inverno a te!