Modifiche agli esercizi standard per coloro che si stanno riprendendo da un infortunio

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

A volte è impossibile aspettare il completo recupero da infortuni e perdere l'allenamento (ad esempio, a causa della preparazione per una competizione). E se alcuni degli esercizi che non si riferiscono al luogo ferito possono essere eseguiti senza paura, allora non funzionerà con le aree problematiche ed è completamente impossibile isolarle. Cosa fare? Usa le modifiche agli esercizi standard che puoi fare senza mettere a rischio la tua salute.

Le lesioni sportive standard includono dolore al ginocchio e alla schiena. A volte questi sono problemi della "vita passata", che sono stati ottenuti anche prima degli sport attivi. Tuttavia, indipendentemente dalla natura della lesione, la persona vuole rimanere attiva e continuare il proprio allenamento. È in questi casi che vengono salvate le modifiche agli esercizi standard, che riducono il carico sulle parti problematiche del corpo.

Modifiche 1 e 2. Ginocchia

La prima opzione: invece di alzare le ginocchia in alto in un salto, saltando da un piede all'altro, marcia semplicemente sul posto, alzando le ginocchia in alto.

La seconda opzione: sostituisci i "jumping jack" standard con un passo di lato. Si sono spostati da un lato con un leggero salto, sono tornati nella loro posizione originale, poi hanno fatto lo stesso passo con l'altra gamba e sono tornati nella loro posizione originale. Ricorda di continuare a lavorare con le mani come faresti per l'esercizio standard.

Modificae 3 e 4… Giro

La prima opzione: invece degli squat standard, esegui gli squat usando un muro come supporto.

La seconda opzione: invece di accovacciarsi con il salto, basta accovacciarsi, toccare le dita dei piedi con le mani e tornare alla posizione di partenza.

Modifica 5. Spalle e parte superiore del corpo

Le flessioni standard possono essere sostituite con flessioni dalle ginocchia, flessioni da una collina (passo, panca, sedia e così via) e, se molto difficili, flessioni dal muro. Durante l'esercizio, il diaframma viene retratto, abbassa tutto il corpo verso il basso con il bacino (alcuni vengono strizzati solo con il petto, lasciando il culo in alto) e senza flessione nella parte bassa della schiena. Devi anche guardare la testa e cercare di tenerla dritta, non sollevare con forza e non tirare il naso e la fronte a terra.

Modifica 6. Ginocchia

Gli alpinisti possono essere sostituiti con diverse modifiche. Opzione uno (arrampicatori lenti): cammina lentamente, tirando alternativamente le ginocchia ai gomiti nella barra.

Opzione due (arrampicatori scorrevoli): metti un asciugamano o dischi speciali sotto i piedi e fai scivolare i piedi fino ai gomiti, stando in piedi su un'asse.

Modifica 7. Sovrappeso

Se le tue ginocchia stanno bene e non ci sono lesioni, ma c'è un eccesso di peso con cui è difficile stare in piedi su una tavola o eseguire la stessa corsa in posizione prona, puoi usare un divano o una panca per facilitare questi esercizi. Può essere qualsiasi altra collina. La cosa principale in questo caso è alleviare lo stress non necessario dal corpo e quindi ridurre il rischio di lesioni.

Modifica 8. Schiena e bicipiti

Se non sei in grado di eseguire trazioni a causa di problemi temporanei alla schiena o alle braccia, prova opzioni più leggere: scegli una superficie bassa, come un tavolo, e tirati su con i piedi appoggiati sul pavimento, oppure posiziona una barra tra due sedie, se disponibili.

Naturalmente, queste modifiche agli esercizi standard sono opzioni più leggere e danno meno stress, ma questo è comunque meglio di nessun allenamento.