36 lezioni da Leo Babauta per aiutare a cambiare le abitudini

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Tutti possono imparare a trasformare la propria vita e personalità.

1. I piccoli cambiamenti diventano rapidamente la norma

Immagina: sei in un altro paese. Lingua sconosciuta, cibo sconosciuto, estranei in giro. È molto difficile adattarsi subito a questo. Ma ti abitui rapidamente a piccoli cambiamenti, diventano quasi impercettibilmente e indolore la norma.

2. È più facile iniziare in piccolo

I cambiamenti drastici richiedono molto tempo. È difficile trovare due ore libere per una nuova abitudine nella tua agenda contemporaneamente. Pertanto, è meglio agire gradualmente. Ad esempio, puoi abituarti allo sport più rapidamente se inizi con pochi esercizi al giorno.

3. È importante risparmiare energia

Esercita la macchina ogni giorno per almeno 30 minuti - fissando obiettivi globali per te stesso, forse all'inizio ti impegnerai con zelo per loro. Ma con la fatica quotidiana, l'entusiasmo si placherà. Meno energia ti toglie una nuova abitudine, più possibilità hai di mantenerla.

4. Le abitudini vengono attivate

Un trigger è una condizione che attiva un'azione. Ad esempio, alcune persone al lavoro accendono prima il computer e poi controllano automaticamente la posta. In questo caso, avviare un PC è un fattore scatenante e visualizzare un'e-mail è un'abitudine. Si scopre qualcosa come un riflesso: se accendi il computer, significa che devi ordinare le lettere.

5. Le abitudini con fattori scatenanti incoerenti o multipli sono più difficili

È più facile sviluppare un'abitudine con un trigger giornaliero. Ad esempio, medita al mattino dopo un bicchiere d'acqua.

Tuttavia, se il trigger è incoerente, è più difficile abituarsi a quello nuovo. Quindi, è difficile non essere arrabbiati con le critiche: non sai a che punto verranno evidenziate le tue mancanze.

Lo stesso vale per più trigger. Ad esempio, il fumo è spesso provocato da diversi motivi contemporaneamente: stress, alcol, desiderio di comunicare. Ecco perché la voglia di sigarette è così forte.

6. È facile abituarsi alle azioni semplici

Inizia con innovazioni che richiedono solo pochi minuti al giorno e che ami. Ad esempio, bevi succo appena spremuto al mattino per abituarti. Semplici rituali allenano la tua capacità di seguire le abitudini in modo da poterti fidare di più di te stesso.

7. Devi fidarti di te stesso

Se una persona promette qualcosa e non la mantiene, cambierà il tuo atteggiamento nei suoi confronti? Sicuramente sì. Rispetti chi mantiene sempre la parola data?

Anche con obblighi verso te stesso. Se ti liberi giurando di non mangiare dopo le 18:00, il limite della fiducia in se stessi diminuisce gradualmente. Al contrario, più spesso mantieni le promesse che fai a te stesso, più ti fidi di te stesso e più velocemente sviluppi abitudini complesse.

8. L'acqua porta via la pietra

Vogliamo tutto in una volta. Pertanto, non è raro che le persone inizino 10 buone abitudini contemporaneamente, credendo che la vita migliorerà in questo modo. Ma alla fine, non possono controllare tutte le innovazioni e, avendo perso una, abbandonano il resto. Meglio cambiare un po' la tua vita, non avere fretta. Dopo un po', vedrai a quali trasformazioni globali hanno portato questi passaggi.

9. Non importa cosa cambiare prima

La vita non è uno sprint. La vita è una maratona. Ricordalo quando cerchi di capire cosa è più importante: correre al mattino o smettere di fumare. Non importa con quale abitudine iniziare. Alla fine arriverai a ciascuno di essi. Ma è meglio scegliere quello che provoca la minor resistenza.

10. L'energia dipende dal sonno

La prima è direttamente proporzionale alla seconda. Se lo sei, non hai abbastanza energia per i rituali previsti. Più ti stanchi, più spesso ti destreggi: ho avuto una giornata molto difficile - oggi non puoi imparare nuove parole straniere.

11. La rottura della routine porta alla rottura

Le persone più spesso rinunciano a determinate abitudini nei fine settimana, in vacanza, quando improvvisamente arrivano gli ospiti. In una parola, quando la routine quotidiana stabilita crolla.

Ciò è dovuto al fatto che il grilletto non si attiva, il che innesca il meccanismo di seguire l'abitudine. Ad esempio, stai meditando dopo il tuo caffè mattutino e quando visiti dove sei, preferiscono il tè.

Bene, o a causa del cambio di regime, semplicemente non hai tempo o energia per i rituali: in vacanza hai camminato per 17 luoghi a piedi, hai ancora bisogno di fare flessioni dopo?

12. Dovrebbero essere prese in considerazione eventuali difficoltà

Un altro motivo comune per rinunciare a determinate abitudini è l'incapacità di prevedere le difficoltà che sorgeranno lungo il percorso. Ad esempio, decidi di mangiare meno dolci e vai a visitare. Devi anticipare che ci saranno molte tentazioni in tavola e occuparti del cibo per te. Altrimenti, un guasto è quasi inevitabile.

13. Devi stare attento ai tuoi pensieri

Parliamo tutti da soli. Il processo avviene inconsciamente, e questo è normale. È brutto se ti girano in testa pensieri negativi: "Non posso", "È troppo difficile" o "Perché mi sto limitando in qualcosa?". Fai attenzione a quello che dici a te stesso e, se ti prendi in uno stato d'animo allarmistico, allontanali.

14. Non cedere agli impulsi

La prossima volta che hai voglia di accenderti una sigaretta, rimpinzarti per la notte o fare un allenamento, cerca di non prendere subito l'accendino o la maniglia del frigorifero. Fermati e pensa a cosa ha scatenato questo desiderio? È così forte come sembra? Dopo aver fatto una pausa e aver analizzato l'impulso, sarà più facile resistere alla tentazione.

15. Una motivazione adeguata allontana le tentazioni

Confronta: "Non mangio cibi grassi per perdere peso" e "Non mangio cibi grassi per perdere peso e vivere una vita lunga e sana". Quale di questi motivi è più forte, secondo te?

Se una persona vuole solo perdere peso in base agli standard di bellezza, sarà difficile per lui seguire una dieta. Ma se sa che la sua salute e longevità dipendono da questo, allora lo stimolo diventerà molto più potente.

Indica la tua motivazione e scrivila. Rileggi ogni volta che la tentazione ti prende.

16. Le emozioni positive aiutano a costruire un'abitudine

Cos'è più facile: sdraiarsi sul divano o fare sport? Il primo, ovviamente. Pertanto, genera feedback positivi dentro di noi. Per sviluppare facilmente un'abitudine, devi costruire questa risposta positiva. La responsabilità aiuterà in questo. Ad esempio, invita un amico a correre insieme (fissa un appuntamento - prendi un impegno). Quindi godrai della comunicazione, il che significa che l'abitudine futura non inizierà a causare negatività.

17. La concorrenza è un catalizzatore per il progresso

Lascia che i tuoi amici ti prendano debolmente. Non puoi mangiare zucchero per una settimana? Puoi andare in palestra per sei settimane? Quando sei sfidato, ti abitui rapidamente a determinate azioni. Le competizioni ti rendono anche più responsabile e generano emozioni positive (vedi il punto precedente).

18. A causa delle indulgenze, smetti di fidarti di te stesso

"Nulla verrà da una torta" - seguendo la logica "solo una volta e non più", ti arrendi praticamente alle tue debolezze. Dopo la "delusione" ce ne sarà un'altra, e una terza, e… Eccezioni per il tuo pensiero che le indulgenze sono normali (non tutti i giorni?!). In realtà, mina la fiducia in se stessi.

19. L'abitudine è una ricompensa, non una punizione

Non prendere l'introduzione di nuove abitudini positive come un duro lavoro. Se tratti l'allenamento come un dovere, allora provi emozioni negative e non sarai abbastanza per molto tempo. Trova un modo per amare l'attività, ad esempio facendo esperimenti con gli sport. Questo inizierà a divertirsi e consolidare l'abitudine.

20. È più facile fallire se ci sono diverse innovazioni

Sperimenta cinque nuove abitudini. Controlla per quanto tempo resisti. È molto più facile seguire un rituale sconosciuto che diversi contemporaneamente. È più razionale concentrarsi su una singola abitudine e, quando si tratta di automatismi, passare alla successiva.

21. Le distrazioni sono inevitabili

Come ogni cosa nuova, all'inizio questa o quell'abitudine è incoraggiante: sei pieno di energia. Ma prima o poi l'autocontrollo si indebolisce. Non devi pensare alle abitudini 24 ore al giorno - devi solo pensarci una volta al giorno. Le deviazioni dall'obiettivo prefissato sono inevitabili, ma se hai perso gli allenamenti più volte, non dovresti abbandonare lo sport. Riconsidera la tua motivazione e concentrati nuovamente sul compito da svolgere.

22. La pubblicità è una grande disciplina

Se annunci la tua dieta sul tuo blog o sui social media e prometti di pubblicare le tue foto ogni due settimane, avrai una responsabilità. Dopotutto, chi vuole perdere la faccia davanti agli amici?

23. Impara dagli errori

Le interruzioni sono inevitabili e devi essere in grado di imparare da esse. Ogni persona è diversa. Ciò che funziona per alcuni potrebbe non funzionare affatto per altri. E senza prova non saprai quali metodi sono efficaci per te. Gli errori sono un modo per conoscere se stessi e, di conseguenza, migliorare.

24. L'atteggiamento determina il risultato

Come già detto, tutti falliscono. La domanda è: cosa fanno dopo? Avendo fallito, le persone sono inclini all'autoflagellazione. Questo va bene. Tuttavia, il senso di colpa spesso impedisce di imparare una lezione e andare avanti. Ricorda: le persone che riescono a formare buone abitudini non sono quelle che non commettono errori, ma quelle che, dopo un errore, trovano la forza per continuare a cambiare la propria vita.

25. Le abitudini ti insegnano ad adattarti e ad adattarti

Ti dimentichi di osservare questo o quel rituale? Pensa a cosa non va e risolvilo. Non ti piace la sua esecuzione? Trova la causa dell'antipatia ed eliminala. Se i pensieri-parassiti sciamano nella tua testa ("Perché ho bisogno di tutto questo?"), Sbarazzati di loro.

26. Il sostegno dei tuoi cari ti aiuterà a non abbatterti

A chi vai quando è difficile per te? Quale opinione è importante per te? Il sostegno di queste persone è molto significativo. Coniuge, migliore amico, collega: quando sei pronto a mandare tutto al diavolo, qualcuno deve dirti: "Aspetta! Avrai successo!"

27. I limiti sono solo nella tua mente

Spesso puoi sentire dalle persone: "Non posso rinunciare allo zucchero!", "Non potrò vivere senza carne!" E non possono davvero finché continuano a pensare in quel modo. In realtà, nulla è inaccessibile. Ma se continui a credere che la tua vita dipenda dai dolci, non potrai davvero rinunciare alle torte.

28. L'ambiente non dovrebbe interferire

È meglio se lei ti aiuta. Ha deciso di astenersi dai dolci? Non comprarlo. E di' ai tuoi cari di non farlo. Chiedi ai tuoi amici di non fumare davanti a te se stai lottando con questa abitudine dannosa. Devi creare un ambiente che ti aiuti a cambiare.

29. Vale la pena non pensare, ma fare

Non lasciarti procrastinare. Prima di una corsa, puoi pensare a quanto sarà difficile per te, quanto tempo ci vorrà, quanto fa freddo fuori … Oppure puoi semplicemente allacciare le scarpe da ginnastica e correre. Sbarazzati delle barriere mentali. Per meditare, devi solo assumere una postura comoda. Per scrivere: apri un editor di testo.

30. Pause forzate - per essere

Ci sono situazioni in cui è impossibile seguire il piano pianificato. Ad esempio, vai in vacanza in campagna e non c'è una piscina dove hai cercato di andare ogni giorno negli ultimi mesi. OK. Ma non prenderla come una scusa per smettere di nuotare. Stabilisci una data chiara in cui puoi tornare alla tua abitudine. E fallo quando arriva il giorno.

31. Le abitudini dipendono dalla situazione

I trigger sono spesso influenzati dall'ambiente. La vita è veloce e dinamica. Ad esempio, il tuo trigger per lo yoga è una doccia. La telefonata che squilla appena uscito dal bagno può turbarti, passare ad altro. Devi essere preparato per questo.

32. Le cattive abitudini possono essere sostituite con quelle buone

Paradossalmente, le cattive abitudini sono spesso necessarie per noi. Per alcuni, una sigaretta è un modo per alleviare lo stress. Se perdi questo "antidepressivo", inizierai a crollare con i tuoi cari. Qui è importante capire cosa causa una cattiva abitudine e cercare di trovare un'alternativa più sana ad essa.

33. Devi essere gentile con te stesso

Arrabbiarsi con te stesso, incolpare te stesso quando non funziona, non aiuta. In genere. Non dimenticare di lodarti anche per i micro-successi e ricordati regolarmente che stai percorrendo la strada spinosa della lotta, cercando di diventare più felice, e questo è oh, quanto è difficile.

34. Il perfezionismo è il male

Le persone spesso lottano per l'eccellenza, ma questo è un bastone nella ruota del progresso. Se salti il rituale a causa di circostanze imperfette, come meditare senza la musica giusta, dimentica il perfezionismo e fai semplicemente quello che devi. Meglio poco e male che niente.

35. Abituarsi in tandem è più facile che da soli

Con un amico o un collega, è molto più facile avviare un'attività o attenersi a determinate abitudini. Quindi, quando vai a dieta, invita il tuo coniuge a partecipare. Sarai sorpreso di quanto sarà facile.

36. Cambiare le abitudini: un modo per scoprire se stessi

Le abitudini non sono solo un modo per cambiare la tua vita, ma anche uno strumento per la scoperta di te stesso. Radicando un particolare rituale, impari molto su te stesso: cosa ti motiva, quanto sei razionale, quali ricompense interne ed esterne funzionano per te e altri momenti. In pochi mesi di lavoro su te stesso imparerai di più su te stesso rispetto ai 10 anni precedenti. Pertanto, cambiare le abitudini è vantaggioso, indipendentemente dal risultato.