VIDEO: Preparazione per il famoso esercizio di Bruce Lee "bandiera del drago"

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Spesso, nelle foto dei profili sportivi su Instagram o nei video, puoi vedere come ragazzi e ragazze si allungano magnificamente con un'angolazione incredibile, appoggiandosi solo sul pavimento con la parte superiore della schiena e dimostrano la forza dei loro corpi. Questo esercizio è chiamato "bandiera del drago" e oggi ti mostreremo come prepararti.

Si ritiene che l'esercizio della bandiera del drago sia stato inventato dal famoso Bruce Lee. Non solo sembra spettacolare, ma è davvero molto intenso e coinvolge tutto il tuo corpo, secondo l'allenatore di MMA Jon Chaimberg. La regola principale è prepararsi alla sua attuazione lentamente e molto scrupolosamente, in modo da non subire lesioni gravi.

Preparazione

In media, ci vogliono sei settimane per imparare a fare questo esercizio impegnativo (4-5 allenamenti a settimana).

Come potete vedere nel primo video qui sotto, ci sono cinque esercizi preparatori, che vanno dalle semplici torsioni con sollevamento del bacino in alto e terminano con la versione quasi definitiva della "bandiera del drago", con l'unica differenza che non si torna fino a la posizione di partenza, ma abbassati sulla panca… Padroneggia un esercizio ogni settimana.

Numero consigliato di ripetizioni e approcci:

1a settimana - cinque serie da 10-15 ripetizioni ciascuna;
2a settimana: cinque serie da 15-25 ripetizioni ciascuna;
3a settimana - 3-5 serie da 3-5 ripetizioni ciascuna;
4a settimana - cinque serie da cinque ripetizioni ciascuna;
5a settimana - 3-5 escursioni, 10 ripetizioni ciascuna;
Settimana 6 - Cinque serie da 10 ripetizioni ciascuna.

Importante! Durante l'esercizio, assicurati che l'attenzione principale sia sui muscoli degli addominali, della parte bassa della schiena e dei glutei. Il corpo dovrebbe essere raddrizzato e in nessun caso dovrebbero esserci flessioni nella parte bassa della schiena, specialmente quando si risale. Vale anche la pena prestare attenzione al fatto che l'enfasi non è sul rachide cervicale, ma sulle spalle. Il collo dovrebbe essere libero.