6 passaggi per tuffarsi nella corrente

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La capacità di immergersi in uno stato di flusso è utile in qualsiasi area.

Il flusso, che è caratterizzato da concentrazione, piacere nel fare il lavoro e una percezione distorta del tempo, può aumentare notevolmente la produttività.

Lo stato in cui siamo completamente immersi nella nostra occupazione è descritto dallo psicologo Mihai Csikszentmihalyi, che per primo ha proposto il concetto di flusso, come un'azione in sé. Tali azioni dipendono completamente dalla mentalità e dalle preferenze di una determinata persona. Alcuni, ad esempio, sperimentano uno stato di flusso mentre lavorano, fanno yoga o cucinano la cena.

Eseguiamo azioni autodirette per se stesse, poiché le sensazioni ad esse associate sono l'obiettivo.

Mihai Csikszentmihalyi "Alla ricerca del flusso"

In uno stato di flusso, il cervello funziona più velocemente, è più facile per noi elaborare e comprendere le informazioni. E se aumenti il tempo trascorso in esso di almeno il 15-20%, la produttività raddoppierà.

Steven Kotler scrive di questo nel suo libro "The Rise of Superman". Attribuisce questo aumento delle prestazioni a una miscela di cinque sostanze neurochimiche prodotte dal cervello durante uno stato di flusso: noradrenalina, dopamina, endorfine, anandamide e serotonina. Rendono il flusso uno degli stati più divertenti e avvincenti.

Ma la produttività non si ferma qui. Kotler ritiene che lo stato di flusso sia molto benefico per la salute, soprattutto per il sistema immunitario.

Puoi immergerti nello stato di flusso cambiando il tuo atteggiamento verso il lavoro. Ci sono sei semplici passaggi per aiutarti a farlo.

1. Sbarazzati dei miti di vecchia data sul lavoro

Lo stato del flusso è molto diverso dalla nostra tipica vista di lavoro. Essendo nel flusso, proviamo una sensazione di leggerezza, piacere e profondità nel nostro lavoro, siamo rilassati e concentrati allo stesso tempo. Al di fuori di esso, siamo nervosi, non riusciamo a concentrarci, abbiamo la sensazione di non avere il controllo della situazione e di non fare nulla.

Csikszentmihalyi crede che siamo in uno stato di flusso, in cui il compito su cui stiamo lavorando corrisponde alle nostre capacità, ma allo stesso tempo rimane abbastanza complesso da non far scomparire l'interesse per esso. Tuttavia, anche quando queste condizioni coincidono, non sempre ci godiamo il nostro lavoro. È semplice: molte persone pensano che il lavoro debba essere spiacevole.

Alcuni identificano lo stress e il disagio con la produttività, credendo che il duro lavoro contribuisca a risultati di qualità.

Tutto è esattamente il contrario. In una situazione del genere, il tempo di solito vola tra periodi di fretta e di procrastinazione - e la sera cadiamo senza fare nulla.

Quindi, prima di provare a tuffarti in uno stato di flusso, sbarazzati di qualsiasi pregiudizio passato sul lavoro.

2. Avere un obiettivo chiaro

Un prerequisito per uno stato di flusso è un obiettivo chiaro e chiaro. Ad esempio, uno studio del 2003 ha rilevato che gli addetti alle pulizie degli ospedali si sentono parte di una squadra che aiuta le persone a guarire.

Tale visione porta consapevolezza del nostro obiettivo ed evoca un atteggiamento diverso nei confronti del lavoro, completamente diverso da quando pensiamo solo allo stipendio o alla carriera.

Pertanto, è molto importante definire il tuo obiettivo che integrerà la tua posizione attuale con la tua missione personale. Se lo trovi difficile, ripensa alla parte del lavoro che ti dà più soddisfazione e pensa al motivo per cui ti diverti così tanto.

3. Sviluppa il pensiero "fluido"

Le persone inclini ad azioni autodirette sono solitamente aperte a nuove esperienze. Hanno sviluppato una motivazione intrinseca. Non funzionano per nessuno, ma per il piacere di portare a termine un compito interessante. E poiché non sono legati ai risultati, è più facile per loro immergersi in uno stato di flusso.

Tutte queste qualità possono essere sviluppate in se stessi. Inizia concentrandoti su un compito specifico. Se noti che sei distratto da pensieri estranei o temi le conseguenze del fallimento, torna di nuovo al tuo compito e concentrati sul portarlo a termine.

Usa l'autoipnosi positiva. Durante lo studio delle abitudini dei corridori, è stato riscontrato che aiuta gli atleti ad aumentare lo stato di flusso. … Prima di intraprendere una nuova attività, immagina che tutto vada come un orologio. Solo pochi secondi di tale autoipnosi renderanno più facile immergersi nel flusso.

4. Riduci le distrazioni

Le continue distrazioni negli uffici moderni rendono difficile immergersi nel flusso. Non appena avviamo un'attività, siamo distratti da qualcos'altro: chiamate, email, riunioni, richieste di colleghi. Per questo motivo, la produttività diminuisce notevolmente.

Pertanto, cerca di ridurre il più possibile le distrazioni. Tieni aperte solo le schede del browser necessarie per completare l'attività in corso. Chiudi tutti i programmi non necessari. Scollega il telefono o mettilo in un cassetto.

5. Rinuncia al multitasking

Invece di fare più cose contemporaneamente, raggruppa le tue responsabilità. Ad esempio, quando si risponde alla posta, non tentare di comunicare con il cliente al telefono. Certo, questo approccio richiede un grande sforzo: devi pianificare la tua giornata in anticipo, magari anche avvertire colleghi e dirigenti.

Per provare questo metodo, metti da parte diversi blocchi di tempo per lavorare su diversi gruppi di attività. Dopo aver terminato con un gruppo, segna queste attività nell'elenco dei risultati della giornata.

Celebrando queste piccole vittorie, diamo a noi stessi uno slancio per aiutarci a far fronte a grandi cose.

Naturalmente, questo non è adatto a tutte le professioni: in alcune aree di attività è necessario reagire rapidamente.

6. Coltiva la consapevolezza

Se non sviluppi la consapevolezza, qualsiasi pensiero o richiesta urgente che ti viene in mente ti tirerà fuori dal flusso. Per allenare la tua consapevolezza, prova a fare esercizi specifici su base regolare. Ecco alcuni esempi.

Piedi per terra

Senti i piedi sul pavimento. Presta attenzione al punto in cui i tuoi piedi entrano in contatto con le calze o le scarpe. Premi leggermente sul pavimento con i piedi, senti la sua fermezza e stabilità. Questo ti aiuterà a sentirti connesso al momento presente.

Un minuto di consapevolezza

Imposta un timer per un minuto e conta il numero di respiri presi. Ripeti più volte per determinare il numero medio di respiri al minuto. Quindi prendi una regola per organizzare per te momenti così coscienti più volte al giorno.

Tregua

Solo sapendo dove sei ora puoi andare avanti. Presta attenzione a come ti senti in questo momento: nota i tuoi pensieri, emozioni, sensazioni fisiche. Ora concentrati sul tuo respiro. Senti l'aria che entra ed esce dal petto. Espandi gradualmente la tua attenzione, prova a sentire ogni parte del corpo.

In questo modo, puoi rimanere in uno stato di flusso sul lavoro anche quando qualcosa ti distrae, come quando commetti un errore o leggi un'e-mail arrabbiata da un collega.

Ora non sarà difficile per te affrontare il problema che è sorto e immergerti di nuovo nel lavoro.