Come perdonare te stesso per gli errori e andare avanti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Impara a distinguere tra errori buoni e cattivi e trasforma il rimpianto in lezioni inestimabili.

Nessuno di noi può cambiare il passato, non importa quanto lo desideriamo. Pertanto, impariamo a convivere con pensieri ossessivi "Chissà cosa sarebbe se…" e cerchiamo di abituarci al costante rimpianto che accompagna ogni nostro errore.

Far fronte a un tale afflusso di emozioni aiuterà l'approccio degli psicologi Shelley Carson ed Ellen Langer, che dividono gli errori in "buoni" e "cattivi". Differiscono solo nella nostra reazione: impariamo lezioni da quelli "buoni" e ci vergogniamo disperatamente di quelli "cattivi".

Per identificare i tuoi "cattivi" errori, completa un semplice compito: continua con la frase "Mi dispiace che …". In questo modo imparerai con quali rimpianti lavorare. E per trasformare gli errori "cattivi" in "buoni", usa cinque strategie di base.

1. Accetta gioie e difficoltà allo stesso modo

Per cambiare la percezione degli eventi che si verificano nella nostra vita, devi guardare in te stesso. È qui che tornano utili le tecniche di gestione dell'attenzione.

Concentrati sulla respirazione o prova qualsiasi altra pratica di meditazione che ti piace. Ascolta i tuoi pensieri e sentimenti, accetta ciò che sta accadendo nella tua vita e considera i possibili scenari. Sì, non puoi cambiare il passato, ma puoi scegliere il futuro.

2. Sii gentile con te stesso

Autore del libro “Autocompassione. Sul potere della compassione e della gentilezza verso se stessi”Christine Neff è sicura che sia l'autocompassione che aiuta ad accettarsi. Suggerisce di provare una pratica che combini forza interiore e amore per se stessi.

Per farlo, poniti due domande importanti:

1. Come posso mostrare autocompassione nel rivedere i miei errori?
2. Come darsi l'opportunità di pensare alla situazione attuale e trarne le lezioni necessarie?

Le risposte ti aiuteranno a capire come superare gli errori del passato senza incolpare te stesso.

3. Studia te stesso

Per fare ciò, prova a porti domande importanti:

• Cosa può insegnarmi questa esperienza?
• Se mi trovassi di nuovo in questa situazione, cosa farei diversamente? Come cambieresti te stesso?
• Cosa devo imparare per prendere la decisione giusta la prossima volta?
• Che consiglio darei a una persona nella stessa situazione?
• Su quali pensieri, abitudini o tratti della personalità devo lavorare per evitare di commettere di nuovo questo errore?

4. Determina cosa puoi e cosa non puoi cambiare

Non tutti gli errori possono essere corretti. A volte il peggio è già successo e l'unica cosa che puoi fare è venire a patti. Chiediti se puoi fare la differenza. Sii onesto con te stesso: quello che è successo è solo un errore imbarazzante o una catena di decisioni avventate?

"Non possiamo scegliere le carte che riceviamo, ma possiamo scegliere come giocarle", osserva il professore della Carnegie Mellon University Randy Pausch.

Se il tuo errore tocca un'altra persona, prova non solo a scusarti, ma ad ascoltarla. Dopodiché, puoi condividere i tuoi pensieri e dire cosa ti ha insegnato questa situazione e cosa intendi fare dopo.

Randy Pausch ha delineato tre parti importanti in cui dovrebbe consistere qualsiasi scusa:

1. Una menzione di ciò che hai fatto di sbagliato.
2. Scuse per aver causato dolore.
3. La domanda è cosa si può fare per porre rimedio alla situazione.

5. Motivati

Trova una frase ispiratrice che ti aiuti a superare i momenti difficili. Puoi ripeterlo a te stesso o creare uno screensaver sul tuo telefono, purché ti faccia sentire meglio.

Per i credenti, e forse non solo per loro, è adatta la preghiera del teologo tedesco Karl Etinger: “Signore, dammi la serenità di accettare ciò che non posso cambiare, dammi il coraggio di cambiare ciò che posso cambiare, e dammi la saggezza di distinguere l'uno dall'altro».