Perché scrivere nel diario fa bene alla salute

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Tenere un diario può migliorare notevolmente il tuo benessere: il sonno e la pressione si normalizzano, il sistema immunitario inizia a funzionare meglio e anche le ferite guariscono più velocemente. E se da tempo desideravi iniziare un diario personale, ma non sapevi da dove cominciare, in questo articolo troverai 8 consigli utili.

Tengo un diario personale da molti anni. Dodici, per essere precisi. Quando dico alle persone che tengo un diario, alcuni iniziano a pensare che si tratti di una sorta di appunti relativi al lavoro. Altri immaginano una versione adolescenziale del tipo: “Caro diario! Ora mi sento …”E questo è tutto.

Quando ho iniziato a tenere un diario, la prima pagina era un vero tormento. Ma oggi, tenere un diario è una delle mie parti preferite della giornata: scrivere i miei pensieri mi fa sentire meglio sia fisicamente che mentalmente.

Sorprendentemente, migliorare il tuo benessere con il journaling non è solo psicosomatica. Questo business migliora davvero la salute di chi lo fa. Secondo il dottor James Pennebaker, psicologo ed esperto di punta nella scrittura espressiva, il diario aiuta a rafforzare le cellule immunitarie, i linfociti T. Grazie a questo, l'umore migliora, l'attività sociale aumenta. Ha anche un effetto benefico sulla qualità delle relazioni strette.

La maggior parte della ricerca sulla scrittura espressiva viene eseguita con la misurazione degli indicatori di salute fisica, che consente di tenere traccia dei cambiamenti. Come risultato di numerosi esperimenti scientifici, si è saputo che tenendo un diario, il sistema immunitario inizia a funzionare meglio, la pressione sanguigna si normalizza, il sonno migliora e lo stress diminuisce. Dopo alcuni mesi di diario, le persone iniziano a vedere meno medici. Altri studi hanno scoperto che questa attività promuove una più rapida guarigione delle ferite e una maggiore mobilità tra le persone con artrite. E la lista continua.

Allora, cos'è il journaling? È una combinazione di responsabilità personale fattuale con l'esplorazione delle tue esperienze interiori, a volte irrazionali, ma sempre importanti.

Ci sono settimane in cui prendo appunti ogni giorno, e a volte non scrivo una sola parola per un mese. Il punto del diario non è solo organizzare i tuoi pensieri: puoi semplicemente pensarci attentamente e questo porterà anche alcuni benefici. Quando si tiene un diario, è l'atto di annotare i pensieri che produce i maggiori risultati.

Quando prendi appunti, l'emisfero sinistro razionale del tuo cervello è al lavoro. Mentre è occupato, l'emisfero destro può fare ciò che sa fare meglio: creare, anticipare e sentire. Tenere un diario rimuove tutti i blocchi psicologici e ci consente di utilizzare tutte le capacità del nostro cervello per comprendere meglio noi stessi e il mondo che ci circonda. Maud Purcell psicoterapeuta, esperta di scrittura

Incuriosito già? Penso di si. Ma forse sei come me 12 anni fa, quando non sapevo da dove cominciare. Pertanto, ecco 8 suggerimenti per aiutarti a padroneggiare l'arte del journaling in pochissimo tempo.

1. Usa carta e penna

Il mondo moderno è tastiere e touch screen. Ma quando si tratta di tenere un diario, ci sono più vantaggi nell'usare carta e penna normali.

Ho notato che la maggior parte dei miei pazienti capisce intuitivamente che scrivere pensieri a mano è più efficace che usare una tastiera. E la ricerca lo conferma. Si scopre che durante la scrittura viene stimolato il sistema di attivazione reticolare, quell'area del cervello che filtra e porta in primo piano le informazioni su cui ci concentriamo. Maud Purcell

Ci sono ulteriori vantaggi per la scrittura a mano. Questo ci impedisce di modificare i nostri pensieri. Sebbene molte persone tra i 20 e i 30 anni abbiano già perso la memoria muscolare della scrittura a mano e questa attività possa sembrarti lenta e scomoda, non ci vorrà molto prima che ti sentirai di nuovo a tuo agio a scrivere a mano.

Quando riesco a convincere i giovani, soprattutto i ventenni, a prendere appunti alla vecchia maniera, sono sempre stupiti del risultato, perché questa attività davvero calma e aiuta a far fronte ai problemi. Maud Purcell

2. Se non ti piace scrivere con la penna, trova lo strumento giusto per te

Forse, dopo aver provato a scrivere a mano, ti renderai conto che questa opzione non ti soddisfa. Non c'è niente di sbagliato in questo.

Fortunatamente, oggi c'è una grande varietà di opzioni. Personalmente, preferisco tenere il mio diario a mano utilizzando una penna V5 Hi-Techpoint dal fusto molto sottile. Sì, solo quella particolare opzione. Penso che questo sia lo strumento perfetto per aiutare i miei pensieri a fluire dalla mia testa alle pagine di un taccuino Moleskine.

Ma, se carta e penna non fanno per te, rivolgiti alle loro controparti tecnologiche. Gli editor standard (Word di Microsoft o Pages di Apple) e soluzioni più minimaliste come Ommwriter andranno bene. Forse preferisci i touch screen. In generale, cerca la soluzione più conveniente per te.

3. Stabilisci un limite ragionevole per te stesso

In precedenza, le persone si fissavano un limite alla quantità di scrittura, ad esempio 3 pagine al giorno. Ma gli esperti concordano sul fatto che un limite di tempo è una soluzione più efficace per l'inserimento nel journal.

Considera razionalmente quanto tempo al giorno puoi dedicare a questa attività nella tua fitta agenda. Anche se all'inizio sono solo 5 minuti.

L'intervallo di tempo limitato aiuta le persone a concentrarsi su un obiettivo specifico quando iniziano a scrivere nel diario. Vedere 3 pagine vuote di fronte a te può essere complicato ed è finita prima di iniziare. E il limite di tempo non sembrerà un calvario.

Pennebaker consiglia di scrivere 15-20 minuti al giorno. In questo caso, l'unica regola è farlo costantemente.

4. Non devi essere Shakespeare

La maggior parte degli aspiranti scrittori (che scrivono appunti di diario, un articolo per una rivista popolare o un romanzo voluminoso) di solito si sbagliano nella convinzione che tutto ciò che scrivono debba essere profondo e sensuale. E quando, con questa illusione, inizi a tenere un diario, assicurati che porterà al fallimento. Tale attività è diretta all'esterno, verso gli altri, e devi tenere un diario per te personalmente. La vera profondità viene naturalmente, da sola, anche per caso. La pretenziosità si verifica quando le persone cercano deliberatamente di apparire più intelligenti.

Shakespeare era un grande scrittore a causa del suo talento naturale e dell'attento studio della natura umana. Ma ciò che è bene per lui non deve esserlo per te. Non hai bisogno di mostrare il tuo talento letterario. Hai solo bisogno di scrivere.

Consiglio ai miei pazienti di dimenticare l'ortografia, la punteggiatura e semplicemente di versare il loro flusso di coscienza sulla carta. Pertanto, l'inserimento nel diario aiuterà a portare in primo piano le informazioni che sono memorizzate un po' più in profondità della coscienza. Lascia che sgorghi. Maud Purcell

5. Non modificare

Uno degli obiettivi del journaling è esplorare aree della tua coscienza in cui potresti non voler avventurarti. Le voci del diario non sono articoli. Nessuno controllerà l'ortografia, la grammatica, la punteggiatura o la struttura dei contenuti. Quando stai modificando, inizi a pensare e ti concentri sulla presentazione, non sui tuoi pensieri.

L'essenza del journaling è scrivere senza pensare. Pensando, interferiamo con la nostra intuizione e, quindi, l'intero significato del diario è perso. Un diario può aiutarci a esplorare percorsi che non possiamo scoprire consapevolmente. Possiamo trovare argomenti estremamente interessanti se smettiamo di pensare per un po'.

6. Porta il tuo diario nello stesso posto ogni giorno

Non devi rinchiuderti in una torre d'avorio appartata per registrare i tuoi pensieri. Tuttavia, avere un posto specifico dove tenere un diario personale ti aiuterà a creare note introspettive migliori.

Ho un caffè preferito a Londra dove mi piace scrivere. Anche quando è rumoroso con tazze che tintinnano e clienti che chiacchierano, trovo il rumore di fondo rilassante. Mi aiuta subito a sintonizzarmi con l'umore giusto, e io mi tuffo nel mio diario. Se un caffè non fa per te, prova a scrivere in una stanza tranquilla a casa o su una panchina del parco.

Lascia che sia un luogo invitante, accogliente, dove ci sono cose che ti ispirano, dove puoi vederle, toccarle o annusarle: fiori, foto sentimentali, cimeli o bevande piacevoli - la tua scelta. Maud Purcell

7. Lascia spazio ai contenuti

Quando compro un nuovo Moleskine, salto sempre le prime due o tre pagine prima di iniziare un'agenda. Quando compilo un intero quaderno (di solito in un anno), aspetto un po' e poi lo rileggo.

Mentre rileggo, evidenzierò note o pensieri che ritengo importanti, contrassegno i numeri di pagina o la data di scrittura e poi li inserisco all'inizio del diario. È così che gradualmente si sviluppa il contenuto, grazie al quale posso facilmente trovare voci importanti. Mi aiuta molto quando affronto delle difficoltà. Posso vedermi incappare in problemi in passato che mi sembravano insormontabili, ma che alla fine sono stato in grado di affrontare.

Gli esperti non sono d'accordo sulla necessità o meno di un indice nel diario.

"Ad alcune persone piace la struttura, ad altre no", afferma Pennebaker. - A qualcuno piace rileggere ciò che è stato scritto, a qualcuno no. La chiave è trovare un modo che funzioni per te".

Purcell ha un punto di vista diverso: “Amo questa idea. Naturalmente, alcune parti del diario sembreranno più rilevanti per la tua vita nel suo insieme. E l'accesso rapido a queste note sarà utile, soprattutto nei momenti confusi o stressanti della vita. È fantastico poter ricordare a te stesso come hai affrontato situazioni apparentemente disperate in passato.

8. Tieni il diario lontano da occhi indiscreti

Trova un posto sicuro e protetto per il tuo diario. Affinché questa attività sia veramente efficace, devi sentirti il più libero possibile e scrivere cose che non puoi dire nemmeno al tuo migliore amico.

Un diario personale non è una lettera per un'altra persona. Questo non è un documento in base al quale gli altri dovrebbero giudicarti. Vuoi scrivere un libro? Bene. Scrivi un libro. Il diario è solo per te. Se ciò che scrivi può ferire i sentimenti degli altri o danneggiare la tua reputazione, distruggi il diario o nascondilo in un luogo sicuro.

Ricorda che stai scrivendo solo per te stesso.