Come parlare della tua depressione?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'aiuto dei propri cari sarà sicuramente utile.

Parlare alla tua famiglia del problema è un passo importante sulla strada della guarigione. Non è facile da fare, ma è molto importante chiedere aiuto e attenzione. I consigli di Cindy Stolberg e Ronald Frey, due psicologi clinici con 20 anni di esperienza, ti aiuteranno a trovare le parole giuste.

Nel libro “Sto meglio. Terapia interpersonale per la depressione”Gli autori rispondono a domande di base sulla depressione e parlano di consigli pratici per aiutarti a sentirti meglio. Con il permesso di Alpina Publisher, Lifehacker pubblica un estratto dal primo capitolo.

Se fino ad ora non hai parlato della tua depressione, allora ora è il momento di condividere questo fardello con qualcuno. Raccontare agli altri i tuoi limiti di tempo è più probabile che ottenga supporto e nuovi consigli su come affrontarlo. Grazie al tuo candore, anche altri potrebbero condividere esperienze di cui potresti non essere a conoscenza. Non sarà così solo subito.

È normale sentirsi a disagio, impauriti e ansiosi di dire la verità su se stessi. Per molti di noi, me compreso, l'autostima è strettamente legata alla necessità di apparire come se tutto fosse in ordine (tipico degli specialisti nelle professioni di aiuto; aiutiamo gli altri, ma non sempre sappiamo come aiutare noi stessi). Se sei abituato al fatto che puoi fare qualsiasi cosa, può essere imbarazzante ammettere agli altri che è difficile per te. Inoltre, se non hai mai chiesto aiuto prima, potresti non sapere che qualcun altro può offrirlo.

Innanzitutto, riconosci che la forza non riguarda sempre l'essere forti. Quindi immagina un futuro diverso in cui le persone hanno maggiori probabilità di aiutarsi a vicenda. Molte persone che hai aiutato vorranno aiutare in cambio. Lascia che lo facciano.

Non devi dire a tutti che hai la depressione. Condividi con uno o due: quelli che, secondo te, ti capiranno. Non fa male parlare dei tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti fidi. Quindi avrai un'idea generale di come la malattia colpisce il tuo corpo e la tua anima e ti capirai l'un l'altro. Dì all'altra persona che stai facendo tutto il possibile per migliorare il tuo benessere. Spiega che devi interrompere temporaneamente le attività per trovare tempo ed energie per recuperare. Rassicura: "Questo è temporaneo". Assicurati che siano preoccupati per te e ascolta quello che ti dicono.

Fidati di me: quando condividi il problema della depressione con qualcuno, con qualcuno di cui ti fidi, riconosci di essere umano; può rafforzare la tua relazione.

Qualcuno ti capirà davvero. Qualcuno può offrire aiuto (non rifiutare!). Qualcuno non ci riuscirà: sentirai che la persona sta provando, ma è difficile per lui. Se si tratta di una persona cara o di un collega, prova a fargli leggere questo capitolo. Naturalmente, se a una persona non piace leggere, non puoi costringerlo. Mostragli solo la cosa più importante, come tagliare i momenti migliori di una partita di calcio. Capirà che stai prendendo questi dati da una fonte affidabile - da un libro, ma non dovrai leggerli.

Sfortunatamente, parte del supporto non lo otterrà e questo non cambierà. Ma almeno saprai a chi non rivolgerti la prossima volta. Cerca di non giudicare coloro che non hanno mostrato comprensione. Forse possono aiutare non con le parole, ma con i fatti: ad esempio, possono riparare la macchina o sedersi con i bambini. Le persone depresse spesso smettono di comunicare con gli altri.

L'isolamento può essere aggravato dal trasferimento in un'altra città, dall'avere un figlio, dai frequenti viaggi di lavoro del marito o dalla moglie o dalla mancanza di sostegno. Ad esempio, John Uno dei clienti degli autori. John ha 40 anni, vive ancora con i genitori, non ha amici e lavora come corriere in un ristorante cinese. era difficile ammettere con se stesso che era depresso: questo avrebbe significato che aveva fallito di nuovo, perché questo gli suggerivano tutti i suoi amici e la sua famiglia. Come puoi raccontare la tua malattia a coloro per i quali ti consideri inferiore?

Se tu, come John, ritieni di non poter parlare con nessuno della depressione, ti consigliamo di trovare qualcuno con cui aprirti. John respinse il suo orgoglio e parlò dei suoi sentimenti a uno dei fratelli, il più comprensivo. Ha spiegato come si sentiva, ha raccontato come stava cercando di guarire. Mio fratello si aspettava di sentire da John quello che aveva sentito tante volte: "se solo avessi una ragazza…", "tutto a causa di questo lavoro", "non ho abbastanza soldi", "se mi laureassi scuola …", " Non vivo con i miei genitori … "- e sono rimasto piacevolmente sorpreso quando non c'erano" vecchie canzoni ". Ha anche elogiato John per la prima volta nella sua vita - per i suoi sforzi.

Spesso le nostre parole suonano poco convincenti, non per quello che diciamo, ma per il modo in cui parliamo. Per notare gli schemi nel modo in cui parliamo con le persone, devi capire te stesso, ma ha senso. John, ad esempio, ha notato come ami cercare scuse per se stesso e incolpare gli altri. Noterai anche tu che, cambiando il modo di comunicare, ti sei accorto di avere qualcuno a cui rivolgerti. Questo non può essere raggiunto dall'oggi al domani, ma ora è il momento di iniziare.

Provalo. Puoi sempre trovare qualcuno con cui parlare. Forse non l'hai ancora trovato.

Potresti non avere nessuno con cui "parlare della tua depressione" se è imbarazzante (e quindi vietato) parlare di malattie mentali nella tua famiglia o nella tua comunità. Potresti preoccuparti che se la tua depressione diventa nota, potrebbe influenzare il tuo futuro. Stai tranquillo, troverai comunque qualcuno con cui parlare, ma non nella tua solita cerchia sociale. Forse questo è un lontano amico o conoscente, e forse uno specialista.

Credimi, a volte ti senti privato di ogni supporto, non per quello che dici, ma per come.

Ti mostreremo da dove iniziare a parlare della tua depressione con il coniuge, la famiglia, gli amici o il capo e come dire che dovrai liberarti di alcuni obblighi.

Cosa dire a un marito o una moglie

• “So che ultimamente sono stato di cattivo umore, ma tu non c'entri niente. mi sembra di essere depresso. Cerco di capirlo per migliorare. Potrebbe non essere facile da capire, soprattutto considerando quante preoccupazioni hai, ma voglio che tu sappia che sto facendo del mio meglio".
• “Sì, di solito sono io che pulisco la tavola dopo cena e porto i bambini in classe, ma al lavoro mi stanco molto. La depressione mi risucchia tutti i succhi e devo concentrarmi sul recupero. Scopriamo come rilassarci la sera per tutti e due?"
• “Non ho assolutamente la forza di tenere pulita la casa, ma se c'è ordine in giro, l'umore sarà migliore. Forse possiamo assumere una governante per qualche mese?"

Cosa dire a un amico o una ragazza

“Mi dispiace che abbiamo iniziato a vederci meno spesso. Non hai niente a che fare con questo. Ho problemi di umore, cerco di risolverli. Non sono arrabbiato con te e voglio ancora comunicare. Spero di sentirmi meglio presto. Ti terrò informato"

Cosa dire alla famiglia

• “So che sei preoccupato per me, apprezzo molto la tua preoccupazione. Ho problemi con il lavoro, sono a zero. Andiamo senza dettagli, ma se riesci a prendere i bambini per un paio d'ore questa domenica pomeriggio, mi aiuterà molto".
• “È chiaro che hai molto da fare, ma già mi manca comunicare con te. Niente può essere meglio di una cena in comune questa settimana, e ancora di più se porti un regalo. Sarò molto grato se potremo farlo nel prossimo futuro".

Cosa dire a un adolescente

“Saresti sorpreso, ma non mi piace davvero tormentarti. So che a volte impazzisco per le piccole cose. Capisci, ti amo e capisco che sei solo un adolescente. A volte è difficile per me far fronte al mio umore e voglio che tu sappia che sto facendo quello che posso. Cercherò di discutere di meno e di trovare da ridire su di te"

Cosa dire al tuo capo

“Ero all'appuntamento dal dottore. Sono depresso. La mia vita sta cambiando, quindi cercherò di migliorare il prima possibile. Il medico consiglia di discutere con te la possibilità di una vacanza o di una pausa fino ad allora, finché non mi sentirò meglio»

Hey! Riesci a sentirmi?

Non sempre riceviamo risposte come vorremmo. Ad esempio, una mattina Ana è una delle clienti degli autori. Ana è una giovane mamma, ma le manca la vita prima della gravidanza e si vergogna di queste emozioni. decide, mentre il bambino dorme, di scrivere una lettera al marito Peter. Sembra più saggio farlo con un po' di riposo che aspettare che Peter torni a casa dal lavoro, e lei sarà troppo stanca e irritata per impegnarsi in un dialogo costruttivo. Inoltre, mentre scrivi, è più facile raccogliere i tuoi pensieri e non dimenticare nulla.

Ana inizia la lettera, confessa a Peter che lo ama e che è difficile per lei fin dalla nascita del bambino. Parla dei sentimenti che prova: tristezza, disprezzo di sé, senso di colpa, inutilità, distrazione, irritabilità e spiega che la depressione è la causa di tutto. Sa che anche lui è stanco, ma spera in un ulteriore aiuto da parte sua - non per molto, mentre lei lavora per migliorare il suo benessere.

Peter legge la lettera la sera dello stesso giorno, abbraccia forte Anu, dice quanto sia contenta che gli abbia parlato dei suoi sentimenti - ma non ha fretta di soddisfare la richiesta di aiuto. Ana decide di non farne un problema: forse non sapeva cosa fare o dire.

Durante la settimana successiva, nota che nulla è cambiato per Peter. Richiede anche la cena non appena torna a casa e affonda il naso nel giornale invece di prendere sua figlia. Non mette nemmeno i piatti in lavastoviglie. Ana può sentire il suo malcontento crescere. Non l'ha fatto bene? Non ha parlato delle manifestazioni della depressione e dei tentativi di cura, non ha chiesto aiuto, non ha aggiunto che era temporaneo?

Sì, Ana ha fatto tutto bene. Ma, se stiamo parlando di coniugi (come, del resto, di altri membri della famiglia), una lettera potrebbe non essere sufficiente per discutere tutti i problemi e risolvere tutti i problemi. Le relazioni sono un processo vivo e le relazioni strette spesso seguono ancora uno scenario stabilito. Difficilmente è possibile cambiarlo subito.

Fidati di me, potresti aver bisogno di parlare con l'altra persona, specialmente con il tuo coniuge, diverse volte prima di capire come aiutarti al meglio. Sii paziente e obiettivo. Forse dovresti far leggere questo capitolo a tuo marito o tua moglie.

Anya deve continuare a parlare con suo marito. Reclami nello spirito di "beh, sei un cafone, perché non aiuti, hai chiesto?" non aiuterà anche se è quello che sente. Potresti dire: "Peter, apprezzo la tua preoccupazione per il mio benessere. Se vogliamo che migliori, fai qualcosa da solo in casa quando torni a casa dal lavoro.” Nessuna scusa, nessuna aggressione: solo una richiesta di aiuto educata e rispettosa.

Sii paziente, sii costruttivo, continua a provare. Se non riesci a ottenere risultati da solo, puoi sempre invitare tuo marito o tua moglie ad andare con te da un medico. Un parere specialistico può aiutare ad aggiungere peso alla tua richiesta di aiuto. Puoi anche rivolgerti a un altro membro della famiglia o ad amici comprensivi. Cosa offriranno?

I'm Better è una guida passo passo per superare la depressione. I test proposti dagli autori ti aiuteranno a capire te stesso e gli esercizi preparati ti aiuteranno ad affrontare le difficili circostanze della vita.