Come abbassare la pressione sanguigna: 6 modi rapidi che funzioneranno sicuramente

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

E altri 10, che ti aiuteranno a dimenticare per sempre la pressione alta.

Cos'è l'ipertensione e quanto è pericolosa

L'alta pressione sanguigna è stata definita un killer silenzioso, e per una buona ragione, 17 modi efficaci per abbassare la pressione sanguigna. L'ipertensione (ipertensione) spesso non ha sintomi pronunciati, ma aumenta notevolmente il rischio di sviluppare pericolosi disturbi cardiovascolari e ictus.

La pressione sanguigna viene misurata in formato a due numeri. Ad esempio, 120/80. Oppure 200/140. Oppure 90/60. Ecco cosa significano questi numeri:

• La prima - pressione sistolica - indica quanto (in millimetri di mercurio) il sangue preme sulle pareti dei vasi sanguigni durante un battito cardiaco.
• La seconda, la pressione diastolica, registra la pressione sanguigna quando il cuore riposa tra i battiti.

In generale, le navi sono cose elastiche. Ma se la pressione sanguigna diventa troppo alta, potrebbero non essere in grado di gestirla. Una rottura di una nave in uno qualsiasi degli organi importanti porta a gravi conseguenze, fino alla morte inclusa.

Quanta pressione è troppa? C'è una risposta completamente univoca a questa domanda. Non molto tempo fa, l'American Heart Association ha abbassato l'alta pressione sanguigna ridefinita per la prima volta in 14 anni: 130 è il nuovo massimo a 130/80. In precedenza, gli indicatori di 140/90 erano considerati pericolosi.

Se registri la tua pressione sanguigna a questo livello o più, sei a rischio. È necessaria un'azione urgente.

Come misurare correttamente la pressione →

Come abbassare rapidamente la pressione sanguigna a casa

Diciamolo subito: se la salute ti sta a cuore (e noi crediamo che ti sia cara), devi rivolgerti a un terapeuta con disturbi di ipertensione. A seconda del livello di pressione sanguigna, del tuo stile di vita e di altri fattori, il medico selezionerà per te un piano di prevenzione e trattamento individuale e, molto probabilmente, prescriverà farmaci che aiuteranno a riportare i valori della pressione sanguigna a livelli normali.

Ma se per qualche motivo non hai ancora raggiunto il medico, ecco alcuni modi per aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna. Scegli quello che ti sembra più comodo o combinane diversi per ottenere il massimo effetto.

1. Respira profondamente

Come dimostrano gli studi di HEART HEALTH Just Breathe: come utilizzare gli esercizi di respirazione per abbassare la pressione sanguigna, una corretta respirazione profonda è uno dei modi più efficaci per abbassare rapidamente la pressione sanguigna.

• Rilassati, chiudi gli occhi. Ciò contribuirà a ridurre i livelli di stress, uno dei principali fattori scatenanti dell'ipertensione.
• Inspira profondamente contando fino a 5. Inspira non con il petto, ma con lo stomaco. Per controllare, metti la mano su di esso: dovresti sentire la pancia sollevarsi.
• Quindi espira e conta di nuovo fino a 5.

Respirare profondamente per 3-5 minuti aumenterà il flusso sanguigno a tutti i tessuti del corpo, compresi gli arti. A causa di ciò, la pressione nei vasi diminuirà.

Puoi provare a trattenere il respiro dopo aver espirato per 8-10 secondi: scegli l'opzione di esercizio che ti sembra più comoda.

2. Fai un bagno caldo

Versare circa 45 °C di acqua in una bacinella e immergervi le mani o i piedi per 10 minuti. L'acqua calda farà espandere i vasi nelle estremità, il sangue scorrerà verso di loro e la pressione sanguigna diminuirà leggermente.

3. Immergiti in acqua fredda

Sdraiati sulle spalle in un bagno a 32 gradi. Il corpo si raffredderà, il corpo abbasserà la frequenza cardiaca e questo, a sua volta, ridurrà gli effetti dell'idroterapia basati su prove scientifiche su vari sistemi della pressione corporea dell'11-12%. Se tieni le mani solo in acqua fredda, questo non avrà alcun effetto.

4. Bevi tè alla menta caldo

Fate bollire in acqua bollente un pizzico di foglie di menta per 10 minuti, lasciate raffreddare e sorseggiate lentamente. In quanto tale, la menta piperita può ridurre gli effetti e la sicurezza del mentolo sulla pressione sanguigna e sui parametri metabolici nella pressione sanguigna dei pazienti preipertensivi e lievemente ipertesi (ESMAB).

5. Prepara un impacco di aceto di mele o bevi acqua con aceto

Immergi la garza nell'aceto di mele (3-9%) e applica il panno umido sui piedi per 10-15 minuti. Questo è un metodo popolare popolare. È vero, oggi non ci sono prove convincenti della sua efficacia (gli scienziati semplicemente non hanno verificato se un impacco può abbassare la pressione). Tuttavia, in alcuni casi, l'aceto può effettivamente aiutare.

Ad esempio, è stato stabilito da Aceto: usi medicinali ed effetto antiglicemico che l'aceto di mele contiene sostanze che, se assunte per via orale, possono ridurre la pressione sanguigna (almeno nei ratti funziona). Gli studi non sono ancora stati completati, ma hanno chiaramente delle prospettive.

Pertanto, se si desidera utilizzare l'aceto di mele per ridurre la pressione sanguigna, è scientificamente più efficace prenderlo internamente. Ad esempio, aggiungendo Usando l'aceto di sidro di mele per abbassare la pressione sanguigna un cucchiaino di liquido in un bicchiere d'acqua.

Di norma, in questa forma, l'aceto da tavola è sicuro (così come è sicuro per condire le insalate). Ma tieni presente che questo metodo dovrebbe essere abbandonato se dopo l'uso hai mal di denti o bruciore di stomaco, nausea o mal di stomaco.

6. Prendi la valeriana

O farmaci basati su di esso, come Corvalol. La valeriana è un potente sedativo che aiuta il corpo ad affrontare lo stress. Il cuore inizierà a battere con più calma e la pressione sanguigna diminuirà. Importante: durante l'assunzione, non superare la dose indicata nelle istruzioni!

Come abbassare permanentemente la pressione sanguigna senza farmaci

Ricordiamo ancora una volta: i metodi di cui sopra per ridurre la pressione sanguigna a casa sono misure di emergenza. Per combattere il "killer silenzioso" è necessario solo con l'aiuto di un medico, seguendo scrupolosamente le sue raccomandazioni.

Ma ci sono anche buone notizie. Il livello di pressione è fortemente influenzato dallo stile di vita. È sufficiente cambiarlo in un lato sano e l'ipertensione diminuirà del tutto o il bisogno di farmaci diminuirà significativamente.

Gli esperti della rinomata organizzazione di ricerca Mayo Clinic hanno compilato un elenco di 10 modi per controllare l'ipertensione senza farmaci su 10 cambiamenti essenziali della vita:

1. Perdere peso in eccesso. Ogni chilogrammo perso abbasserà la pressione sanguigna di circa 1 punto.
2. Allenarsi regolarmente. La tua scelta è l'esercizio aerobico: lunghe passeggiate, jogging, ciclismo, nuoto, ballo. Dedica almeno 30 minuti al giorno a queste attività. In questo caso, sarai in grado di ridurre la pressione di altri 5-8 punti.
3. Mangia cibi sani. Più frutta, verdura, cereali (cereali), meno grassi, semilavorati, prodotti da forno. Rivedere la tua dieta ti aiuterà a "sottrarre" fino a 11 punti dalla tua pressione sanguigna.
4. Riduci il sale nella tua dieta. Solo un po. Ciò contribuirà ad abbassare la pressione di 5-6 punti. Ricorda: l'OMS e altre fonti autorevoli raccomandano Il mito del sale: quanto sodio dovresti mangiare al giorno? consumare non più di 1.500-2.300 mg di sale al giorno, che è meno di un cucchiaino!
5. Limita l'assunzione di alcol. È sufficiente ridurre la dose consumata a un drink al giorno per le donne o due per gli uomini. Una bevanda in questo contesto equivale a 350 ml di birra o 150 ml di vino. Non superare questa dose e la sua pressione sanguigna diminuirà di altri 4 punti.
6. Smettere di fumare. Ogni sigaretta ti aggiunge un po' di pressione sanguigna.
7. Bevi meno caffè. Tuttavia, questo è un argomento un po' controverso, dal momento che gli scienziati stanno ancora discutendo l'effetto del caffè sul livello di pressione. Il fatto è che in alcune persone la caffeina provoca un aumento della pressione sanguigna, mentre in altre questo effetto non si osserva. Se appartieni alla prima categoria (controlla: misura la pressione prima della pausa caffè e 30 minuti dopo e confronta gli indicatori), è meglio rifiutare la bevanda.
8. Cerca di ridurre lo stress. Lo stress cronico è uno dei principali fattori scatenanti dell'ipertensione.
9. Monitora la pressione sanguigna a casa e consulta regolarmente il medico. Il monitoraggio della casa può aiutarti a capire meglio quali cambiamenti nello stile di vita funzionano e quali no.
10. Cerca il sostegno di familiari e amici. Fai sapere loro del tuo problema e chiedi aiuto. Prendersi cura dei propri cari renderà più facile la tua lotta e ridurrà lo stress.