6 allenamenti cardio apocalittici per i fan di Fallout

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ti sei mai chiesto se puoi sopravvivere se la fine del mondo arriva all'improvviso? Se l'epidemia di zombi della popolare serie TV diventa improvvisamente realtà o devi cercare il tuo rifugio, come ha fatto il personaggio principale del gioco Fallout? Se vuoi mettere alla prova la tua forza, scegli un allenamento tra i sei suggeriti e altro ancora!

Quali abilità fisiche, oltre al tiro, possono salvarti la vita? Corsa e ciclismo. Gare estenuanti su distanze molto lunghe. Salendo scale infinite, sprint veloce, trasformandosi in una corsa. E se dovessi spostarti dalla città A alla città B a piedi? Le tue gambe dovrebbero essere forti e tu dovresti essere incredibilmente resistente. Se sei abbastanza fortunato da trovare una bici, sarà più facile, ma non molto.

In Fallout, il tuo eroe può riprendersi dall'ultimo punto di salvataggio e continuare la missione. Non avrai questa opportunità, quindi devi lavorare sodo!

Allenamento numero 1. Lavorare sulla resistenza

1a settimana: cammina 30 minuti 3-5 volte a settimana.

2a settimana: cammina per 30 minuti a ritmo sostenuto 3-5 volte a settimana.

3a settimana: cammina per 45 minuti a ritmo sostenuto 3-5 volte a settimana.

4a settimana: fare jogging due volte a settimana e camminare 45 minuti 2 volte a settimana.

5a settimana: fare jogging per 30 minuti 3-5 volte a settimana.

Settimana 6: Corri per 45 minuti 3-5 volte a settimana.

Settima settimana: 20 minuti di corsa a un ritmo medio 3 volte a settimana, 45 minuti di camminata a ritmo sostenuto una volta a settimana.

8a settimana: corri 30 minuti a un ritmo medio 3-5 volte a settimana.

Settimana 9: corri 45 minuti a un ritmo medio 3-5 volte a settimana.

L'opzione di esecuzione ideale è all'aperto. Devi abituarti all'area intorno a te e studiarla bene. Non è consentito saltare un allenamento a causa del tempo.

Agli zombi non importerà se fuori piove o se hai una giacca da corsa adatta al clima.

Per una migliore vestibilità, puoi utilizzare l'applicazione in esecuzione Zombies, Run.:)

Allenamento n. 2. Sprint

A volte la differenza tra la vita e la morte può essere di pochi secondi. In questo caso, la resistenza non ti salverà. Solo velocità! In circostanze così impreviste, non sai mai chi potrebbe aspettarti dietro l'angolo: un bandito, un ghoul selvaggio o un segugio mutante. Potrebbe essere necessario correre molto velocemente.

Settimane 1 e 2: 5 minuti di riscaldamento, 30 secondi di sprint e 2 minuti di camminata. Ripetere 9 volte, raffreddare per 5 minuti.

Settimane 3 e 4: 5 minuti di riscaldamento, 30 secondi di sprint e 90 secondi di camminata. Ripetere 11 volte, raffreddare per 5 minuti.

5a e 6a settimana: 5 minuti di riscaldamento, 30 secondi di sprint e 60 secondi di camminata. Ripetere 13 volte, raffreddare per 5 minuti.

Settimana 7 e 8: riscaldamento di 5 minuti, sprint di 30 secondi e jogging di 45 secondi. Ripetere 13 volte, raffreddare per 5 minuti.

Settimana 9: riscaldamento di 5 minuti, sprint di 30 secondi e jogging di 30 secondi. Ripetere 13 volte, raffreddare per 5 minuti.

Allenamento n. 3. Scale per il paradiso

È improbabile che tutto andrà a finire in modo da poter fare a meno dei passaggi. Corri velocemente al piano di sopra, lontano dai mutanti assetati di sangue e più vicino al cielo limpido. La cosa principale è non dimenticare di chiudere la porta o il portello della soffitta.

Settimane 1 e 2: 5 minuti di riscaldamento, 60 secondi di corsa su per le scale e 2 minuti di camminata. Ripetere 7 volte, raffreddare per 5 minuti.

Settimane 3 e 4: 5 minuti di riscaldamento, 60 secondi di corsa su per le scale e 90 secondi di camminata. Ripetere 10 volte, raffreddare per 5 minuti.

Settimana 5 e 6: 5 minuti di riscaldamento, 90 secondi di corsa su per le scale e 90 secondi di camminata. Ripetere 7 volte, raffreddare per 5 minuti.

Settimana 7 e 8: 5 minuti di riscaldamento, 90 secondi di corsa su per le scale e 60 secondi di camminata. Ripetere 10 volte, raffreddare per 5 minuti.

Allenamento n. 4. Andrò in bicicletta per molto tempo

Durante l'apocalisse zombie, la bici è più bella dell'auto. Non rimarrai bloccato nel traffico, non devi trovare la tua strada e puoi guidare attraverso quasi tutti i passaggi stretti, scappando dalle grinfie di mostri assetati di sangue. Cioè, le tue possibilità di salvezza saranno notevolmente aumentate. Su quale bici allenarti scegli tu. Urbano, autostrada o montagna - lo stesso, se solo le ruote girassero correttamente e la catena non fosse arrugginita.

Si consiglia di allenarsi all'aperto e su terreni diversi.

Settimane 1 e 2: riscaldamento di 5 minuti, sprint di 30 secondi e pedalata tranquilla di 90 secondi. Ripetere 10 volte, raffreddare per 5 minuti.

Settimane 3 e 4: 5 minuti di riscaldamento, 30 secondi di sprint e 60 secondi di corsa lenta. Ripetere 14 volte, raffreddare per 5 minuti.

Settimane 5 e 6: 5 minuti di riscaldamento, 45 secondi di sprint e 60 secondi di guida a passo lento. Ripetere 12 volte, raffreddare per 5 minuti.

Settimane 7 e 8: 5 minuti di riscaldamento, 45 secondi di sprint e 45 secondi di guida a passo lento. Ripetere 14 volte, raffreddare per 5 minuti.

Allenamento n. 5: allenamento cardio accelerato (farlo al mattino)

Rush Cardio è un allenamento a stomaco vuoto. L'idea è che il corpo inizi a utilizzare le proprie riserve di grasso come carburante per svolgere attività fisiche. Questa è una spiegazione semplificata ed è in realtà un po' più complicata.

Al mattino, il livello degli ormoni nel corpo raggiunge il livello ottimale per bruciare i grassi di alta qualità. Dopo una buona notte di sonno, i livelli di insulina sono bassi perché non mangi da almeno 10 ore. E questo è molto buono, perché con alti livelli di questo ormone, il grasso non viene bruciato così rapidamente.

Anche i livelli di zucchero sono bassi. Da un lato, ciò può causare debolezza e compromettere l'efficacia dell'allenamento, dall'altro, il corpo assorbirà volentieri le tue riserve di grasso, bruciandole come carburante.

E il terzo aiutante è l'ormone della crescita, il cui livello è solitamente alto al mattino, poiché viene prodotto dal corpo durante il sonno. Aiuterà anche ad eliminare quei centimetri in più sullo stomaco.

Se vale la pena includere tale formazione nel piano dipende dalle tue condizioni. Una decisione dovrebbe essere presa dopo aver parlato con il medico.

1a e 2a settimana: 1 allenamento cardio accelerato a settimana.

1a e 2a settimana: 2 allenamenti cardio accelerati a settimana.

1a e 2a settimana: 3 allenamenti cardio accelerati a settimana.

Allenamento n. 6. Allenamento cardio completo: da principiante a eroe

L'asilo è finito. È tempo di provare tutto il fascino della caccia allo stesso tempo!

Settimane 1 e 2: 30 minuti di camminata veloce, settimana 1 di step workout, settimana 1 di ciclismo.

Settimane 3 e 4: 30 minuti di camminata veloce, 20 minuti di jogging, settimana 3 in bicicletta, settimana 1 di allenamento sprint, settimana 3 di allenamento step.

Settimane 5 e 6: 45 minuti di corsa a stomaco vuoto, allenamento sprint della settimana 3, ciclismo della settimana 5 (a stomaco vuoto), allenamento delle scale della settimana 5, 45 minuti di camminata a stomaco vuoto.

Settimana 7 e 8: 30 minuti di corsa a stomaco vuoto a ritmo medio, 5 settimane di allenamento sprint, 7 settimane di ciclismo (a stomaco vuoto), 7 settimane di allenamento per le scale.

Settimana 9 e 10: 45 minuti di corsa a stomaco vuoto, settimana 7 di allenamento sprint (a stomaco vuoto), settimana 7 di ciclismo, settimana 7 di allenamento sulle scale.

Settimane 11 e 12: 45 minuti di corsa a un ritmo medio, settimana 9 di allenamento sprint (a stomaco vuoto), settimana 7 di allenamento in bicicletta, 7 settimana di allenamento sulle scale (a stomaco vuoto).

Attitudine a lavorare su te stesso

Puoi sempre diventare ancora più veloce e più forte!

Cerca di sfruttare al meglio ogni opportunità. Oltre ai ghoul, potresti imbatterti in creature più pericolose, aggressive, intelligenti e meschine: le persone. Dovrai sicuramente allontanarti da loro il più velocemente possibile.

L'apocalisse può passare inosservata. Sei pronto per questo?

Allenati più che puoi. Inizia oggi!